新年來了，一生窄如手掌的光陰，又少了一歲。如果我說，我有“永生不死”的秘密，你是否愿意試一試？（警告：小心編輯是個標題黨！）
“永生不死”的秘密，嗯，點進來的果殼眾們，真是抱歉了，你們在這里見證不了奇跡。但學習一下怎樣如何有效地保護自己的DNA，聽起來也是挺酷的一件事?。?/p>
DNA示意圖。圖片：webmd.com。
染色體末端的端粒，會隨著年齡增長而縮短，讓我們更容易生病。因為對此無能為力就徹底放縱自己？最新研究表明，生活習慣的改變可以激發(fā)一種增加端粒長度的酶，而且其他研究也發(fā)現(xiàn)合理飲食和鍛煉能保護端粒?？磥斫】档纳盍晳T能從細胞級別減緩衰老。
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一項歷時80年的研究發(fā)現(xiàn)，認真的個性是長壽最好的保證之一。研究人員測量了諸如對細節(jié)的關注度、毅力等指標，發(fā)現(xiàn)認真負責的人不僅對保健更上心，也把人際關系和事業(yè)處理得更好。
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科學又貢獻了一個感激朋友的理由：他們可能讓你活得更久。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，與比較孤僻的人相比，年老的“交際花”在10年中去世的概率更低。針對148項研究結(jié)果的整合分析也支持充足的社交與長壽相關。
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朋友的習慣對你有潛移默化的影響，所以找些生活習慣健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社會傳染性”（http://www.guokr.com/article/60319/ ），如果你有個肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性會增加57%。吸煙也一樣，好在戒煙也有傳染性。
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眾所周知戒煙能延長人的壽命，但延長的程度可能會嚇你一跳。根據(jù)英國一項歷時50年的研究，30歲戒煙能足足延長10年壽命；40、50、60歲戒煙則分別延長9年、6年、3年。
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世界很多地方的人都有午睡習慣，現(xiàn)在科學也證明午睡有助于長壽。最近一項24,000人參加的研究指出，與很少午睡的人相比，習慣午睡的人死于心臟疾病的風險要低37%。研究者認為午睡可以降低壓力激素水平，從而保護心臟。
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地中海食譜含有較多的水果、蔬菜、全谷類、橄欖油（編輯注：有關橄欖油，云無心有不同意見http://songshuhui.net/archives/39412 ）以及魚肉，它的益處已經(jīng)被超過50萬人參與的50項研究分別證實。這些食物能夠明顯減少肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等代謝性疾病的風險。
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日本沖繩島上的居民曾經(jīng)享有世界上最長的人均壽命，研究者認為這與他們高蔬菜、低熱量的傳統(tǒng)飲食有關。一些沖繩人習慣只吃掉碗里八成的食物。
隨著年輕一代逐漸放棄傳統(tǒng)，沖繩島的人均壽命有所下降。
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幾項研究指出，已婚者往往比相同條件的單身者更加長壽。很多研究者認為這是由于婚姻帶來的社交及經(jīng)濟支持。存續(xù)中的婚姻幫助最大，不過離婚或者喪偶的人死亡率也低于未結(jié)過婚的人。
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如果你體重超重，減肥吧！減肥能降低你患糖尿病、心臟病等可能危及生命的疾病的風險。尤其要注意啤酒肚的危害，一項歷時5年針對西班牙裔和美籍非裔的研究指出，多攝入纖維并定期運動是消滅“游泳圈”最有效的方法。
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運動對于長壽的好處毋庸置疑，很多研究證明定期運動能降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥以及抑郁癥的風險，運動甚至能幫助老人保持頭腦敏銳。哪怕每天只爆發(fā)10分鐘，只要每周加起來能有2.5小時的中等強度運動就好。
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雖然有研究說，適度飲酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心臟病，但要牢記過量的酒精會帶來啤酒肚、高血壓和一大堆其他健康問題。美國心臟協(xié)會建議，飲酒者女性每天不宜超過1杯，男性1-2杯；但本身不飲酒的人還是別開始為好，保護心臟的方法還有很多。
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交通意外是美國排行第5的死亡原因，也是1-24歲人群的頭號殺手。簡單的安全保護措施可以大大增加你長壽的幾率。在車禍中，佩戴安全帶可以將死亡或者重傷的概率降低50%。自行車事故中，多數(shù)死因是頭部受傷，所以一定要戴頭盔。
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充足、高質(zhì)量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病以及情緒障礙，加快疾病痊愈的速度。相反，“開夜車”會帶來嚴重的健康風險。每天睡眠不足5小時會大大增加未成年死亡的概率，所以要保證充足的睡眠哦。
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研究認為改善生活方式（包括合理應對壓力）不但可以預防心臟病，甚至可以扭轉(zhuǎn)病情。盡管對多數(shù)人來講避免壓力并不現(xiàn)實，但可以采取有效的方法應對。試試瑜伽、冥想，或者深呼吸吧，每天幾分鐘也有用。
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培養(yǎng)業(yè)余愛好，或者做些對自己有意義的事，也有助于長壽。在日本一項持續(xù)了13年的研究中，目標感較強的人較少死于中風、心臟病等疾病。另一項拉什大學醫(yī)學中心的研究也指出，有較明確生活目標的人阿茲海默病（即老年癡呆癥）發(fā)病率更低。
