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武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 丁勝介紹：

血管堵塞是有原因的。

上了年紀(jì)的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內(nèi)膜增厚，形成“斑塊”，動(dòng)脈狹窄。如果斑塊結(jié)在血管分支的路口，血流過不去，容易發(fā)生閉塞，后果……

那，怎么測(cè)血管堵沒堵呢？

血管堵塞是長(zhǎng)年累月的結(jié)果，最初發(fā)生問題的“征兆”是什么呢？

腳是人體的末梢，也是心臟最遠(yuǎn)端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個(gè)感覺：

• 第一個(gè)是腿有點(diǎn)怕冷；

• 第二個(gè)如果走路路程比較長(zhǎng)，一邊的腿容易疲勞酸痛。

還有一個(gè)比較明確的信號(hào)可以驗(yàn)證：人的手腕上能摸到脈搏，其實(shí)，人的足部足背正中最高點(diǎn)，輕輕摸，能感受到脈動(dòng)。

平時(shí)能摸到這個(gè)足部的脈搏，證明我們的動(dòng)脈血一直通到了足背部。可當(dāng)走一段距離之后，再摸，反而摸不到這個(gè)脈搏，此時(shí)，就可能發(fā)生了輕度的動(dòng)脈血管堵塞。

當(dāng)血管堵塞情況加重，就會(huì)出現(xiàn)一種奇怪的狀況——間歇性跛行。

比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動(dòng)了，腿酸痛，休息一會(huì)，又能走了是典型的血管動(dòng)脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。

這種酸痛，不是來(lái)源于關(guān)節(jié)疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要耗氧量大，而血管沒有及時(shí)供給造成的酸痛。休息一會(huì)，又能走了，這也是典型的血管動(dòng)脈堵塞的癥狀。

在發(fā)生急性血栓堵塞時(shí)，人會(huì)感覺到腿突然疼痛。此時(shí)，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槿绻S血流游離到心臟處，發(fā)生堵塞，就會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，一定要小心！

方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時(shí)間30秒左右，然后觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，感覺腿的皮膚有點(diǎn)透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會(huì)發(fā)生潮紅，就說明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。

血管堵塞的原因之一就是，血管中平時(shí)流經(jīng)的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達(dá)到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長(zhǎng)途跋涉，因?yàn)檫@些動(dòng)作的普適性不強(qiáng)，很難普及，所以，經(jīng)過更進(jìn)一步的探索，找到了一個(gè)絕大多數(shù)人都能做的運(yùn)動(dòng)——踮腳！

別小看這個(gè)踮腳的動(dòng)作，在踮腳過程中，小腿肌肉會(huì)有規(guī)律的收縮和舒暢，這就會(huì)最深層次的刺激到血管，血管也會(huì)有規(guī)律的被擠壓、放松，同時(shí)踮腳會(huì)增加下肢血液的流通量和速度，這樣以來(lái)，下肢血管就會(huì)被更多、流速更快的血液沖刷到了。

做法：穿一雙平穩(wěn)的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩(wěn)后繼續(xù)將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反復(fù)進(jìn)行。

建議：

• 每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續(xù)坐著超過1個(gè)小時(shí)，也建議站起來(lái)做幾分鐘。如果擔(dān)心站不穩(wěn)，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

• 看電視的時(shí)候可以做、玩手機(jī)的時(shí)候可以，和人聊天的時(shí)候也可以做，不拘泥于時(shí)間、地點(diǎn)，而且沒有人群限制！