?“我怎樣才能調(diào)動起工作積極性呢？”
“怎樣才能讓注意力更集中一些呢？”
在快節(jié)奏的今天，效率變得十分重要，但很多人因為沒有一個有效的方法，最終陷入了“越努力，越無力”的怪圈。
水白和不二將在接下來的一段時間里為大家分享《為什么精英這樣用腦不會累》一書，幫助大家掌握科學用腦的正確方法，提高工作和學習效率。
本書作者樺澤紫苑是一名有著多年經(jīng)驗的神經(jīng)醫(yī)學專家，在書中他分別介紹了多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑素、乙酰膽堿、內(nèi)啡肽這七種激素是如何影響人們幸福感、效率、理智、心情、睡眠、認知能力和專注力的。
本文會為大家講述本書的第一章--如何用多巴胺大幅提高積極性。
01多巴胺=幸福
每個人身邊都會有這樣的這樣的朋友--無論做什么事都提不起興趣，工作的時候缺乏積極性和熱情。這其實并不是因為懶惰和內(nèi)向，而是缺乏了“多巴胺”的調(diào)節(jié)。
回憶一下，當你制定好一個目標或計劃一件事時，是不是感覺充滿希望，滿懷干勁，迫不及待地想要為了目標去奮斗。
那種時刻，人是無比幸福的。這就是多巴胺的在起作用。
比如，還有三個小時下班的時候，突然有人約你下班吃飯。這個時候，你會開始不停地想象吃飯的場景，而且工作效率大幅提高，在不知不覺中就把繁重的工作做完了。
這是因為，在制定目標和計劃的時候，體內(nèi)就已經(jīng)開始分泌多巴胺了，在這種“幸福物質(zhì)”的作用下，人會感到幸福和活力。
那些感到自己做什么都提不起興趣的朋友，一定要把這篇文字看完哦，因為獲得幸福的方法=分泌多巴胺的方法。
多巴胺的分泌對人的信息處理能力、注意力、集中力、計劃性等都有深遠的影響。它與人的學習、行動動機的形成、適應(yīng)周圍環(huán)境有著密切的關(guān)系。
02讓多巴胺的“獎賞循環(huán)”順暢運行
當多巴胺分泌的時候，人的干勁、積極性就會提高。而“獎賞刺激”是讓多巴胺分泌的重要方法。
人開心的時候、工作取得成績的時候、被人表揚的時候、感受到別人的愛的時候……這些精神上的獎賞都會刺激多巴胺的分泌。
為了讓大腦鼓足干勁，我們要有意識地給它足夠的精神獎賞作為刺激。
“精神獎賞”和“多巴胺分泌”的關(guān)系呈一種環(huán)形循環(huán)，行動和快感是連接在一起的。
這就是“精神獎賞”和“多巴胺分泌”的良性循環(huán)。
在這個循環(huán)過程中，我們學到了很多東西，自然也促進了自己的成長。這一系列的循環(huán)，也叫作“強化學習”。
多巴胺系統(tǒng)造就的強化學習，是使我們保持積極性，讓我們不斷挑戰(zhàn)更高的目標、不斷成長、進化所必不可少的腦內(nèi)系統(tǒng)。
在日常生活中我們具體該怎么做才能促進多巴胺的分泌呢？
03分泌多巴胺的七個步驟
第一步 設(shè)定明確的“目標”
人們常說“人生就像一場馬拉松”，那么我們就來看看職業(yè)馬拉松選手是怎樣完成比賽的。
在馬拉松的賽道邊上會有1公里、5公里、10公里、折返點等路標作為提示。這些里程碑可以提示馬拉松選手已經(jīng)跑過的距離，讓選手心中不斷產(chǎn)生小的成就感。
如果在馬拉松比賽中一個里程碑都沒有的話，第一，選手不知道自己跑了多遠了，很難把握自己跑步的節(jié)奏；第二，也沒有成就感，從而難以激起堅持下去的勇氣。
當我們完成一個小目標的時候，就會在多巴胺的作用下變得十分興奮。當聯(lián)系不斷地完成一個個小目標的過程中，會伴隨著多巴胺的一次次分泌，這個過程就是上文中的“良性循環(huán)”。
所以，想要在工作和生活在獲得“幸福感”，人只有在設(shè)定切實可行的目標，并針對目標反復思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變?yōu)楝F(xiàn)實的時候，又會分泌多巴胺，使人產(chǎn)生強烈的成就感和幸福感。
為了在大腦中形成這樣的良性循環(huán)，我們應(yīng)該養(yǎng)成“設(shè)定目標的習慣”。
但要注意一點，目標不要太大、太空洞。雖然對自己的未來擁有美好的夢想，經(jīng)常想象自己十年后成功的樣子，對自我實現(xiàn)很重要，卻不能有效地促進多巴胺的分泌。
與一次性設(shè)定一個長遠目標相比，設(shè)定短期內(nèi)可能實現(xiàn)的目標，在實現(xiàn)它后再設(shè)定下一步短期目標，如此反復，反而更容易實現(xiàn)長遠目標。
一家公司會設(shè)定“月度目標”“季度目標”“年度目標”，從刺激員工的多巴胺分泌的角度來說，這種短期目標的設(shè)定方式是正確的。
幾個月或者幾周內(nèi)就能實現(xiàn)的小目標，更能激發(fā)人的積極性。而且，間隔比較短的小目標，可以刺激人持續(xù)分泌多巴胺。所以，這種小目標就好比“里程碑”。
第二步 想象“實現(xiàn)目標后的樣子”
不斷在大腦中想象實現(xiàn)目標的情景，可以提高達成目標的可能性。這叫作自我心理暗示，很多講自我啟發(fā)的心理學書中，都曾經(jīng)講到自我心理暗示的重要性。
作者就在定下寫書目標后，開始想象書出版后的樣子：
·書的標題和封面設(shè)計
·書的框架、章節(jié)設(shè)置、具體內(nèi)容等細節(jié)
·書被陳列在書店里的樣子
·亞馬遜暢銷書排行榜上名列第一的樣子
·出版社編輯通知我那本書要增印
·雜志的書評欄目紛紛刊登對我那本書的評論
在想象實現(xiàn)目標后自己的樣子時，您心跳加快的程度將決定多巴胺的分泌量，心跳越快，越是興奮，多巴胺分泌就越多。
而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。
可以嘗試著對自己設(shè)定的目標進行積極的想象，而且要具體化、細節(jié)化、影像化。隨后您也許會對自己的想象感到害臊，心里暗想：“這不是白日做夢嘛！”
不敢于做夢的人，不可能到達夢想的彼岸。鮮活地把夢想呈現(xiàn)在大腦中，可以說夢想已經(jīng)實現(xiàn)了一半。
第三步 對目標進行反復確認
實際上，設(shè)定目標的過程，無非就是在腦中默默想象的過程，有的人想過就忘了，或者慢慢就淡忘了。
我們必須把目標變成一個“隨時都能看見”的東西。
比如，把目標寫在紙上，貼在書桌上；或者向周圍的人宣布自己的目標；也可以把目標寫在紙上，夾在筆記本或錢包里，以便隨時都能看到。
這樣做的好處是可以時時提醒自己目標的存在。
多巴胺不可能長時間或長期連續(xù)分泌。補給多巴胺的簡單方法就是對目標進行反復確認。不停地加油，不停地往前開，才會一點點接近目的地。
第四步 快樂地朝著目標努力
日本有一位高爾夫神童——石川遼，年紀輕輕的他已經(jīng)在世界高爾夫界嶄露頭角，如今的他常會到世界各地參加各種高爾夫大賽。
在接受賽前采訪的時候，他總會說一句：“我很開心參加這次比賽?！?/p>
賽出好成績后，石川遼還是會說：“這次打得很開心！”
有所成就的人，大多都有類似的心態(tài)。
朝著目標快樂地努力，是最好的成功法則。
第五步 實現(xiàn)目標后，給自己充分的獎賞
人獲得成功后，如果對大腦的獎賞不夠給力，“想再次獲得獎賞”的欲望便會降低。所以，取得的成績越大，我們給予大腦的獎賞也應(yīng)該越“豪華”。
您在實現(xiàn)某個目標之后，應(yīng)該也會感到無比開心吧。
如果此時有人能夠為您舉行慶祝會的話，那當然最好，如果沒人這么做，您至少應(yīng)該給自己一些獎勵。
比如，以前一直想買的某個高價商品，此時可以作為禮物送給成功的自己。這種行為對于下一次的成功有著深遠的積極意義。
這個在“時間管理”和“高效工作”的范疇里也是經(jīng)常被提到的方法--'游戲化工作'。
每天我們可以把需要完成的工作列在紙上，沒完成一項就在紙上打個勾。
第六步 一個目標達成后，立刻設(shè)定“更高的新目標”
世界上頂尖運動員，他們有一個共同點，在接受參訪的時候經(jīng)常會說：“我很享受這場比賽”“這次比賽打得很開心”……
如果您留心的話，他們的發(fā)言往往還有另外一個共通之處。當取得好成績之后，他們一般會說：
“還有努力空間?！薄霸凇矫妫l(fā)揮得還不夠理想。”“今后必須更努力才行??！”
他們在開心之余，往往會找出自身的不足之處。在頂尖運動員中，賽后說“這次比賽我發(fā)揮得簡直完美無缺”的人，我還沒見過幾個。
對現(xiàn)在的自己感到十分滿足，認為“只要維持現(xiàn)狀就好”，人在產(chǎn)生這種念頭的瞬間，多巴胺就不再分泌了。
而且，產(chǎn)生這樣的想法之后，不僅不能維持現(xiàn)狀，成績還會不斷下降。
創(chuàng)造出好成績不應(yīng)滿足，應(yīng)該把目光放在更高的目標上。頂尖運動員大多具備這樣的素質(zhì)，所以他們才能一直立于不敗之地。
我們的大腦是很“貪婪”的。多巴胺是一種“還想要更多快感刺激”的物質(zhì)。
只要不斷給自己設(shè)定更高的目標，多巴胺就會持續(xù)分泌，讓您不斷進步，直至走上人生巔峰。
第七步 不斷重復“實現(xiàn)目標的過程”
實現(xiàn)目標后，人會獲得快感（幸福感）。然后緊接著設(shè)定更難的目標，達成這個目標后人會獲得更大的快感。接下來要做的事，就是不斷重復這一系列過程。
持續(xù)重復這一強化學習的循環(huán)，人
就會在成功的階梯上不斷向上走，從而實現(xiàn)事業(yè)上的成功，同時獲得精神上的成就感和充實感。
多巴胺順利分泌，人的自我成長路徑才會變得順暢。
新的挑戰(zhàn)和新的努力，會使大腦進化，從而創(chuàng)造出質(zhì)與量都優(yōu)于常人的成就。
這個過程本身就是人“自我成長”“自我實現(xiàn)”的過程。
理論和成功案例講了這么多，接下來就請讀者朋友們有意識地把促進多巴胺分泌的七個步驟應(yīng)用到工作實踐中去，力爭創(chuàng)造出不一樣的人生！
總結(jié)：
多巴胺的適量分泌，能使人產(chǎn)生幸福感。
給大腦獎賞，人的積極性就會提高。
讓多巴胺的獎賞循環(huán)運轉(zhuǎn)起來，就可以一步步實現(xiàn)目標。
設(shè)定一個個難度適中的小目標（里程碑），可以引導我們一步步實現(xiàn)大目標。
經(jīng)常想象達成目標后自己的樣子。設(shè)想得越詳細，成功的概率就越高。
快樂地去努力，是成功最大的秘訣。
實現(xiàn)目標后，要及時給自己獎勵，這關(guān)系到下一次的積極性。
實現(xiàn)目標后，不要滿足于此、停步不前，而應(yīng)該馬上設(shè)定下一個目標。
我們的大腦喜歡挑戰(zhàn)。不斷嘗試新的挑戰(zhàn)，才能使人成長。
