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各位熱愛讀書的朋友們晚上好，歡迎來到讀書圖鑒的世界。
今天給大家推薦的簡·博克和萊諾拉·袁的《拖延心理學(xué)》。
知乎上有一位網(wǎng)友說:《拖延心理學(xué)》這本書他買了快十年了，到現(xiàn)在還沒看完。也許你會(huì)覺得這是一個(gè)笑話，但是我覺得活中有拖延癥的人真心不在少數(shù)。
比如我：《三體》這本書我就看了將近六年，我記得是在大二的時(shí)候，室友買了這本書，然后我就將第一部看完了，后來因?yàn)楦鞣N原因，直到畢業(yè)后的四年，我買了紙質(zhì)的才斷斷續(xù)續(xù)地把它看完。如果你也有拖延癥，那我建議你可以讀一讀這本書。
本書的作者是簡·博克和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。作者從拖延癥的定義、拖延癥的根源、擺脫拖延癥的方法三部分來講述拖延心理學(xué)。定義就不多說了，主要說一下根源和方法。
拖延的原因
心理根源：人之所以產(chǎn)生拖延是因?yàn)椤翱謶帧?/strong>
1.對失敗的恐懼
很多人害怕失敗，害怕自己付出了最大的努力結(jié)果還是失敗害怕別人看見自己的窘迫，從而對該做的事情一拖再拖，直到事情最后的截止日期。
2.對成功的恐懼
第一次聽說有人對成功恐懼，我心中的是非常鄙視的。按理說，哪有人不想獲得成功呢。可是就是有人害怕獲得成功。一個(gè)人的成功是需要付出巨大的努力的?？捎行┤怂褪窍氚灿诂F(xiàn)狀，不想提升自己來獲得成功。還有些人不想成功是因?yàn)楹ε陆o別人增加期待，害怕自己成功一次之后，又失敗了別人對自己的失望心情。還有些人，不想成功，是因?yàn)楹ε氯〉贸晒υ獾脚笥训募刀剩率棺约汗陋?dú)。
3.對失去控制權(quán)的恐懼
在文中作者是如此說的：（有拖延癥的）這些孩子可能從小被嚴(yán)格地管束，個(gè)人習(xí)慣被過度干預(yù)，他人強(qiáng)烈的好奇心讓他們感到受到侵犯，不斷的批評讓他們失去自信，太多的限制壓制了他們的自發(fā)性和創(chuàng)造性——所有這些都阻礙了他們通向獨(dú)立的道路。
漸漸地，當(dāng)他企圖獨(dú)立自主的時(shí)候，他認(rèn)為他將得到的不是人們的鼓勵(lì)和支持，而是人們對他的約束。對這樣一個(gè)孩子來說，有一個(gè)辦法可以讓他在這個(gè)社會(huì)繼續(xù)生存下去，那就是：跟人們做抗?fàn)帲⒗猛涎幼鳛閷ψ约旱谋Ｗo(hù)。
4.對疏遠(yuǎn)的恐懼
當(dāng)你是一個(gè)比較社恐的人，當(dāng)你工作無法獨(dú)立完成的時(shí)候，但是你又不想去求別人來幫助你，這種情況下你就會(huì)選擇拖延，抱有在最后一刻會(huì)有有人來解救你的幻想。
5：對親近的恐懼
你害怕自己不為人知的一面暴露在朋友面前，你害怕朋友會(huì)來分擔(dān)你的勞動(dòng)成果以及殊榮。這種情況也會(huì)用拖延來保護(hù)自己。
生物因素：大腦神經(jīng)、身體狀況與拖延的關(guān)系
1.大腦神經(jīng)與拖延的關(guān)系
有一句話叫熟能生巧，當(dāng)你不斷重復(fù)去做某種類型的事情，大腦就會(huì)形成精神軌道，一旦大腦受到這類事情的刺激，就會(huì)對它進(jìn)行反應(yīng)，如果每次我們遇到這類事情，我們選擇逃避，那么下一次我們也會(huì)選擇逃避的方式來回應(yīng)。
2.身體狀況跟拖延者的關(guān)系
很多人拖延是因?yàn)樵趫?zhí)行力上存在著障礙，永遠(yuǎn)走不出第一步；自己的注意力缺失易分散，難以集中；患有抑郁癥，對重要的事情拖沓不前；還有易焦慮和睡眠問題，這些身體癥狀都會(huì)造成拖延的形成。（所以這下我們知道經(jīng)常鍛煉身體對我們有多大的重要性，好的身體就是革命的本錢，要定時(shí)鍛煉，保持好的心態(tài)，保證充足的睡眠）
3.人生經(jīng)驗(yàn)：家庭環(huán)境與拖延的關(guān)系
個(gè)人的成長環(huán)境對我們的影響也是非常大的。父母是孩子的第一任老師，一點(diǎn)都沒錯(cuò)。有些事情父母也可能沒有意識到這樣做會(huì)對孩子產(chǎn)生影響。 比如：父母對孩子的施加壓力，要求孩子事事做得完美，父母對孩子全權(quán)控制，強(qiáng)迫孩子做自己不喜歡的事；所以父母也要對孩子進(jìn)行正確的教育，不然也會(huì)導(dǎo)致孩子拖延癥。
4.拖延者如何定義自我
完美主義者這類人無論是創(chuàng)業(yè)還是工作，都要求自己在能力上，表現(xiàn)上，時(shí)間的準(zhǔn)備充分上，要求盡善盡美，否則會(huì)無限延長自己的做事時(shí)間。
新聞媒體常常報(bào)道越來越多的明星患抑郁癥，表面上看，抑郁與拖延沒關(guān)聯(lián)，實(shí)際上得抑郁癥的明星們都是追求完美的人。
其實(shí)，人沒有十全十美的，做事只要盡力就好，別讓拖延的完美心態(tài)影響了我們的生活。
解決拖延的方法。
1.制定可操作性的目標(biāo)
不同的拖延者具有不同的拖延借口，譬如：我還沒有準(zhǔn)備好，所以不開始動(dòng)手做；我在玩十分鐘；我把工作留到周末做等等的理由，我的理由總是這是最后一次，肯定沒有下次了，今天是最后一天，明天肯定開始干事情。
出現(xiàn)這些情況我們可以制定一些可行性計(jì)劃。
①制定一個(gè)目標(biāo)：
明天要做什么事情？這周要做什么事情，這個(gè)月要做什么重要的事情，今年要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，我們可以寫出來，也可以用app來幫助自己實(shí)現(xiàn)。
②把目標(biāo)分成幾個(gè)小的步驟：
千里之行始于足下，一口是吃不成胖子的，你想要讀一本書，你可以分成幾個(gè)步驟，每天看多少頁，每天看幾個(gè)章節(jié)，一旦把目標(biāo)分解，那就剩下執(zhí)行了。
③為自己設(shè)置一個(gè)適合做事的環(huán)境：
想讀書就去圖書館，想早點(diǎn)睡覺就把所有的電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離自己。想要工作就把工作臺收拾的干干凈凈，把那些影響自己工作的東西，統(tǒng)統(tǒng)遠(yuǎn)離自己。
④：在取得進(jìn)步之后獎(jiǎng)賞自己：
當(dāng)你完成一個(gè)目標(biāo)，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。但不要太放肆。
⑤：無需完美：
人無完人，不必去追求完美，一個(gè)良好的開始是成功的一半，但我覺得你現(xiàn)在需要一個(gè)爛開始。
⑥：可以用便條提示自己該做什么，手機(jī)app現(xiàn)在很方便。
2.如何高效地管理時(shí)間
①：利用好零碎時(shí)間：
等車，坐車的時(shí)候，是不是能看篇新聞。吃飯的時(shí)候是不是能追一下最近的新劇。合理利用自己的零碎時(shí)間，別讓他們偷偷溜走。
②：分派任務(wù)：做事要分輕重緩急。
有個(gè)四象限法則：可以參考一下。1.重要且緊急；2.重要不緊急；3.不重要但緊急；4.不重要不急。
我個(gè)人分了三個(gè)，分別是，立刻干，有計(jì)劃的干，還有想干就干。我覺得這樣比較簡單些。當(dāng)然這只是讓你參考，你也可以有自己的一套邏輯，
③：找出你的最佳時(shí)間:
形成自己的生物鐘，什么時(shí)候干什么事情，養(yǎng)成習(xí)慣。
3.學(xué)會(huì)尋求他人的幫助和拒絕沒有意義的追求：
①：你要承認(rèn)自己的不足：
有些事情明明動(dòng)動(dòng)嘴，求別人幫一下忙就能完成，你自己在那里吭哧半天還沒有辦成，不要為了你所謂的面子，不肯尋求別人的幫助。
②：做公開的承諾：
想要減肥，發(fā)個(gè)朋友圈，每天更新自己為了減肥所做的努力。人都是虛榮的，你幾人做了承諾，可能是想要完成的，不然下次和朋友見面肯定是要接受嘲諷的。
③：一起合作制定計(jì)劃：
合作才容易共贏，想減肥可以拉著朋友一起，想讀書，可以加入讀書會(huì)?？粗鴦e人努力，再看看自己，可能你又有了堅(jiān)持下去的理由。
④：對空洞性的事物說不：
不要去做那些沒有意義的事情，那些只會(huì)摧毀你的斗志，你要去和那些你害怕的對著干，你才能飛速成長
⑤：對不適合你的人說不：
經(jīng)過我們的不斷成長，漸漸感知真心朋友的定義，我們應(yīng)該將時(shí)間花在那些對我們坦誠相待，一起歡笑，相互信任，在困難的時(shí)候可以依靠的朋友。
4.通過釋放壓力來減輕拖延
①：運(yùn)動(dòng)除了帶來身體上的健康：也會(huì)幫助情緒得到改善，釋放壓力，改善睡眠，好處太多太多了，總之多運(yùn)動(dòng)沒有什么壞處。
②：調(diào)整自己的心情狀態(tài)：
我們可以試著調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，心跳節(jié)奏，讓自己處于一種平和的狀態(tài)中，這會(huì)給我們帶來能量，思路變得更加清晰。
