三年磨一劍，如今將出鞘。
在最后的比拼階段，師生齊努力，奮力出佳績(jī)。家長(zhǎng)殷殷期盼，即將開(kāi)花結(jié)果，越是到了這最后關(guān)鍵時(shí)刻，學(xué)生和家長(zhǎng)反而更加緊張。甚至家長(zhǎng)比學(xué)生更焦慮更緊張。
今天就和家長(zhǎng)朋友們聊一聊，如何減輕自身的壓力，陪伴孩子做好最后的沖刺。
一、考前父母的狀態(tài)對(duì)孩子有重要影響
1、父母焦慮影響孩子
孩子考試，家長(zhǎng)看重，因此往往家長(zhǎng)比孩子更焦慮。某地調(diào)查顯示，孩子考試前父母呈現(xiàn)焦慮的比例高達(dá)百分之八十。而焦慮的家長(zhǎng)面對(duì)孩子的學(xué)習(xí)，常常不自覺(jué)地說(shuō)出傷人的話(huà)。
2、父母對(duì)孩子期望高評(píng)價(jià)低
期望孩子考出優(yōu)異成績(jī)，卻習(xí)慣性地批評(píng)孩子，貶低孩子的現(xiàn)狀。
雖然行動(dòng)上把孩子當(dāng)成全家的“重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象”，小心翼翼地，唯恐得罪了孩子，但思想上和言談間，給孩子傳達(dá)“只能成功，不能失敗”的信號(hào)，讓孩子背上沉重包袱。
3、嘮叨、比較
50%的考生希望父母：不要問(wèn)我考試成績(jī)和名次，不要天天嘮叨，有時(shí)間和我聊聊天，聽(tīng)我講講：我好累，瞌睡沒(méi)睡夠過(guò)……考前十幾天，他們最需要的是父母的理解、信任、鼓勵(lì)與安慰。
二、考前孩子可能有的狀態(tài)
1、對(duì)考試的擔(dān)心
A 考試怯場(chǎng);B強(qiáng)迫行為;C擔(dān)心考試結(jié)果
2、疲倦、身體不適
每天睡不夠，昏昏沉沉；疲倦無(wú)力；老是說(shuō)頭痛、肚子疼，拉肚子等等
3、學(xué)習(xí)效率低下
注意力不集中，做題反應(yīng)慢；看不進(jìn)去書(shū)，看到試卷厭煩，恨不得把它撕掉。
三、家長(zhǎng)如何為孩子加油
1、樹(shù)立一個(gè)觀念——高效學(xué)習(xí)+高效休息
最后十幾天，要逐步調(diào)整孩子生物鐘，讓孩子得到充分的休息。中午一定要午睡，晚上比過(guò)去提前半小時(shí)或一小時(shí)睡覺(jué)。無(wú)論作業(yè)是否完成，先保證休息，休息好了，學(xué)習(xí)效率才高。疲勞戰(zhàn)學(xué)習(xí)效率極低。
2、用積極心態(tài)看孩子，鼓勵(lì)孩子。
把心態(tài)調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。告訴孩子，你的努力配得上更優(yōu)秀的自己。用自己的努力增大選擇的機(jī)會(huì)。有更好的選擇就不要放棄，看高自己。
3、良好的親子溝通
首先，營(yíng)造良好的家庭氣氛和談話(huà)環(huán)境。
其次，對(duì)過(guò)度焦慮的孩子，最好能以關(guān)切、信任的態(tài)度引導(dǎo)他道出焦慮的緣由、內(nèi)心的苦悶與委屈，減輕壓力。鼓勵(lì)他看到自身的優(yōu)勢(shì)，制訂攻克薄弱環(huán)節(jié)的具體方案，在不斷提高學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，幫助孩子增強(qiáng)自信。
比如：
“最近，你心情怎么樣？有什么感受”——關(guān)注情緒，感受現(xiàn)狀。
“好像提到考試，你顯得有些不自在或煩躁，有什么需要幫助嗎？”——幫助消除考試恐懼。
“你過(guò)去考試都有一個(gè)習(xí)慣，不知你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，考前你總是擔(dān)心這擔(dān)心那，唯恐自己復(fù)習(xí)有疏漏，事實(shí)上，每次考下來(lái)，成績(jī)都比你想象的要好”。——消除子女的考試過(guò)度焦慮。
“學(xué)習(xí)猶如爬山，越接近山巔，越覺(jué)得吃力，感覺(jué)撐不下去了。這時(shí)只要給自己鼓鼓勁，加加油，繼續(xù)前行，一定能爬上山巔！相信自己！”——對(duì)筋疲力盡有些泄氣的子女說(shuō)。
“回想一下，你曾經(jīng)用什么方式復(fù)習(xí)應(yīng)考取得過(guò)好成績(jī)，現(xiàn)在我們把那種方式那股勁找回來(lái)，一定行！”——鼓勵(lì)不自信的孩子。
“最近看你老是悶悶不樂(lè)的，有什么心事和需要爸爸做的嗎？”——對(duì)情緒低落有些憂(yōu)郁的孩子說(shuō)。
4、用試卷編制試題
父母可以和孩子一起整理孩子每科歷次試卷較難或易錯(cuò)的題目編成一次次新的測(cè)驗(yàn)，如果孩子每一題都能做得輕松，那么就說(shuō)明薄弱環(huán)已加強(qiáng)了。在這個(gè)過(guò)程進(jìn)行中，你和孩子一起慢慢消除了焦慮，孩子也消除了畏難情緒，從而增強(qiáng)了自信。
5、適度的娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)
慢跑、打球、冥想、唱歌聽(tīng)歌、看勵(lì)志電影，比如表現(xiàn)女排的《奪冠》、美國(guó)電影《幸福來(lái)敲門(mén)》等，看點(diǎn)時(shí)事新聞。
6、考前幾天和考試中的安排
考試幾天生活照常，不必刻意改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣；衣著照常，哪套衣服哪雙鞋子哪支筆，孩子覺(jué)得更舒服運(yùn)氣更好，你就讓孩子穿，讓孩子用，不要去買(mǎi)新的，除非孩子自己要求，都按孩子的喜好去做。
你可以在考前一兩天，給孩子佩戴一個(gè)吉祥物，賦予這個(gè)吉祥物特殊的意義，讓孩子感受到慰藉和力量。
考試中，孩子進(jìn)考場(chǎng)可以給孩子一句鼓勵(lì)的話(huà)，給予孩子一個(gè)擁抱，或者約定——你每場(chǎng)考試，爸爸媽媽都在為你祈福加油，讓你安心,你一定行！
祝各位家長(zhǎng)心想事成！每個(gè)孩子達(dá)成理想！
謝謝大家！
2021年5月23日星期日
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