馬上就要迎來五一假期，很多人的心都已經(jīng)飛到九霄云外了，無心上班，也無力訓練，只有力氣為接下來幾天的橫吃豎臥的日子做最后的準備。
好了，該說正經(jīng)的了，教練：我來例假了，這幾天不去訓練了；我：哦，五一又準備去哪玩？
說一個小段子，給大家逗逗開心，因為例假而拋棄既定的訓練計劃已經(jīng)是我聽的最司空見怪的事由了，因為好像例假除了會耽誤運動訓練外，別的好像都不會耽誤。我......
那么例假期，到底能不能鍛煉呢？
答案是肯定的，有大量實驗數(shù)據(jù)表明，有運動經(jīng)歷的女性，在例假期內(nèi)出現(xiàn)痛經(jīng)的幾率明顯要低于普通不太運動的女性，而且經(jīng)期綜合癥狀也會輕的多。
當然說這個不是說明讓大家生理期一定要來運動，得看自身得身體情況和感覺來決定是否要繼續(xù)運動，如果例假過程中出現(xiàn)身體不適，血量多等情況下我建議調理靜養(yǎng)，如果在經(jīng)期中無身體不適，各種感受還可以的情況下可以做一些運動能幫助自己更快度過例假期的不良身心反應。
因為我作為教練，當然都希望每個人都能通過努力而達到自己想要的樣子，如果你來例假了，我還依然讓你來訓練的話，你肯定會想這教練怎么一點人味都沒有，連例假還不讓人休息；但如果讓你休息的話，這就會耽誤差不多一周的時間，這會讓咱們訓練整體性和效果受到一定的影響。
所以，今天我就想和大家討論一下這個問題，看看例假期我們是否要堅持鍛煉。首先我想說的是，廣大女性朋友千萬不要等到了大姨媽哐哐哐敲門。你捂著肚子嗷嗷嗷叫喚，才想起運動！
通過上面簡單數(shù)據(jù)可以明顯看出，每周保持大于或等于三次左右訓練的女性例假期中會舒服好受的多！
當然啦，我知道的，關注我的健身微信訂閱號的女生肯定都是愛運動的好孩子。其實，大多數(shù)人心里這個時候肯定還是有一些顧慮的，心里肯定在想："我也很想在經(jīng)期運動，但還是害怕經(jīng)期運動會對身體帶來一些不好的影響。
在這里，我可以給廣大女性朋友一個非常明確的答案，在經(jīng)期過程中適當?shù)倪M行一些中等強度的運動、健身活動（游泳等沾水的項目除外），不但不會對身體造成傷害，相反的還可以緩解痛經(jīng)和對身體健康都有積極的作用。
一項實驗研究了女大學生在經(jīng)期內(nèi)參加體育活動的量、強度和活動內(nèi)容等，將其分為經(jīng)期活動組和休息組。
最后的研究結果表明，在經(jīng)期過程中采取中等強度的運動會明顯對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合類癥狀有所緩解，而且會更有利于女生的身心健康發(fā)展。
其實吧，這是因為女性朋友在經(jīng)期參與運動時可以促進體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔的充血，從而讓你不太能感受到小腹下墜、腹部不適等不良反應了；而且此時做一些運動可以讓腹肌、盆底肌的收縮和舒張交替進行，可以幫助促進經(jīng)血排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮的時間，減少不適感的持續(xù)時間。
我們再從另外一個方面來看，廣大女性朋友由于例假周期中會引起情緒緊張，身體會較長一段時間的處于應激狀態(tài)，并且身體內(nèi)的兒茶酚胺會消耗增加、內(nèi)啡肽等也會分泌增加，繼而會控制身體下丘腦的激素分泌，導致催乳素增加會影響排卵受阻、黃體發(fā)育不良或卵泡疼痛，雌性激素分泌下降，最終影響子宮內(nèi)膜受損導致月經(jīng)不調。
從這一點就可以看出，如果出現(xiàn)心情不好、焦慮等心理情況會更加導致經(jīng)期內(nèi)的身體不適。而如果參加體育運動的話，就可以調節(jié)我們的大腦皮質的興奮和抑制過程，精神愉悅，可以更好的幫助女性朋友減輕經(jīng)期內(nèi)煩躁焦慮易疲勞的癥狀，從而可以防微杜漸，防止惡性循環(huán)的發(fā)生。
雖然，經(jīng)期鍛煉不會對正處于例假期的女性有任何傷害，那么，經(jīng)期內(nèi)的運動需要注意些什么呢？因為雖然經(jīng)期內(nèi)是可以參加一些運動項目的，但還是有很多地方是需要我們值得注意的。
首先要注意強度適宜。因為在經(jīng)期過程中身體還是處于一個相對比較敏感、脆弱的時期。同時還會伴隨一些免疫力低下，身體情況較弱的現(xiàn)象發(fā)生，所以還太適合去完成一些比較大的運動量，否則會更加容易引發(fā)疲勞導致受傷。
第二就是要注意盡量要減少單純的進行下肢、盆底肌的訓練，可以適當?shù)剡M行一些全身性地訓練。這是因為減少盆底肌訓練可以減低肌肉充血程度，可以更好的幫助促進血液循環(huán)，更有利于女性例假期地身體健康。
那么什么運動比較合適呢？
其實我個人建議，女性在經(jīng)期過程中做一些輕小重量的力量訓練可能會更好，因為力量訓練的總體身體負荷會小很多，而且重量可以控制，對處于正在經(jīng)期內(nèi)的女僧還是比較安全和有效果的。
另外瑜伽和普拉提等靜立性的動作也是非常適合女性在經(jīng)期階段練的，柔和的輕音樂和伸展控制類的動作可以很好的幫助女僧緩解內(nèi)心焦慮，舒展身心。對消除經(jīng)期疲勞也很有幫助；另外，橢圓機、劃船機等有氧器械也不錯~上下肢都有參與。總體也比較和緩。動感單車就算了，單純的下肢參與太多。
女性在經(jīng)期階段不建議跑步，因為離心沖擊較大，而且又正好是下肢負責離心，并且在經(jīng)期階段里，我還建議女性不要做倒置的動作(例如倒立、橋式）、頻率和行進幅度比較大的運動項目了。
因為經(jīng)期內(nèi)做倒置動作會導致臟東西回流，容易造成感染從而引發(fā)一些婦科疾病。
這段時間內(nèi)，各位男生請注意，可以適當?shù)丶s女僧出去打打乒乓球，桌球等比較有趣味性運動，當然要給她看咱們的文章，講清道理，省的到時候說你謀財害命；同時在女僧經(jīng)期階段內(nèi)，各位男性一定要遵守“三從四得”別惹她們，因為她們每月都有那么幾天是你招架不住的。
這幾天讓她的心情好了，你的人生一定會好過一點。相信我……
以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容。
