學(xué)習(xí)簡單的6步足部按摩指南，學(xué)習(xí)如何像專業(yè)人士一樣對腳進(jìn)行按摩。只需按照以下說明進(jìn)行操作，然后將自己或家人的腳部護(hù)理升華。
你需要的用品是用一桶溫水和一些奶油或精油、沐浴露。作為工具的手指，拇指和手掌。
準(zhǔn)備足部按摩
就準(zhǔn)備而言，按摩腳是身體最容易的部分之一。足部按摩最好在裸露的雙腳上進(jìn)行，脫掉襪子和洗腳?？梢允褂米钕矚g的保濕霜進(jìn)行調(diào)理，但是如果與油，滑石粉或完全沒有潤滑劑一起使用，揉搓感覺也一樣。
準(zhǔn)備工作：毛巾，溫水和潤滑劑
拿出一條毛巾，然后找到一個溫暖舒適的地方。取出襪子，最好露出腿直到整個小腿。（可選）在開始之前，將腳和腳踝浸入一桶溫水中約5分鐘。浸泡過程具有雙重好處，不僅可以清潔而且可以溫暖腳下的肌肉并軟化任何堅(jiān)硬的皮膚。
你不需要任何特殊設(shè)備即可進(jìn)行足部按摩療法。但是，市場上可以買到各種工具（例如按摩棒），但在我們看來，僅將手指，拇指和手掌與大量真正的同理心混合使用才是最好的選擇。
如何按摩腳
步驟1
首先用雙手抓住腳。
步驟1：使用拇指尖找到腳的壓力點(diǎn)
使用拇指的肉肉部分，對從腳掌一直到腳后跟沿鞋底延伸的各個壓力點(diǎn)施加中等壓力。
確定任何特別累的點(diǎn)，然后在這些部分中，可以將壓力穩(wěn)定保持在同一位置約10秒鐘。
切勿用力推動，并始終確保整個過程都感覺舒適。有時，按摩技術(shù)的壓縮可能會非常激烈，但絕不應(yīng)該引起不適當(dāng)?shù)奶弁椿虿贿m。
第2步
步驟2：使用手的邊緣擠壓腳后跟
如上圖所示，通過用拇指和食指之間的手捏住腳后跟。
盡可能增加擠壓力，并保持該姿勢約10秒鐘。然后，在重復(fù)相同的動作之前，逐漸釋放壓力。你可以繼續(xù)此擠壓，釋放，擠壓，釋放周期一分鐘。不要著急，因?yàn)樽龅迷铰{(diào)理的感覺就越放松。
腳跟通常比腳的其他部位接受更深的按摩，因?yàn)樵搮^(qū)域的皮膚和神經(jīng)不那么敏感。某些泰式按摩技術(shù)使用木棍在腳跟上施加相當(dāng)大的壓力來有效地刺戳腳，但我們認(rèn)為用手指或者拳頭就可以做到按摩效果。
第三步
步驟3：刮擦腳底以喚醒神經(jīng)末梢
在腳后跟按摩時稍稍刮擦以喚醒神經(jīng)末梢。用手指和指甲的尖端以輕微至中等的壓力刮擦腳底。
盡量不要太輕，因?yàn)樗赡軙l(fā)癢-中等壓力可能是最好的。它可能仍會感覺有點(diǎn)發(fā)癢，特別是如果你的腳敏感，但要堅(jiān)持不懈，你應(yīng)該很快適應(yīng)這種感覺。
這項(xiàng)技術(shù)能喚醒和振奮腳底神經(jīng)的極好方法，從而增加了該區(qū)域的健康血液循環(huán)。
第四步
步驟4：彎曲腳趾
剛開始聽起來可能有點(diǎn)嚇人，但是如果正確完成操作，每天在嚴(yán)格使用的身體部位就會產(chǎn)生一種可愛的彈力感。
緩慢并輕輕地將一只腳的所有腳趾向后彎曲。僅在感覺容易的地方彎曲它們，一旦到達(dá)阻力位置，只需將腳趾保持在該彎曲位置約10秒鐘即可。慢慢釋放，然后重復(fù)3次。根據(jù)接收者的靈活性，你可能會發(fā)現(xiàn)每次都可以將腳趾向后彎曲一些-但是，如果沒有，則只需保持相同的姿勢即可。
第5步
步驟5：將拇指尖推入腳底壓力點(diǎn)
這是足部按摩的真正“ 疼痛叫喊”部位，你或你的幸運(yùn)接受者應(yīng)該對此非常感激。用一只手一只腳抓住所有腳趾，然后再次將它們稍微向后彎曲。
這次，在腳趾仍向后彎曲的同時，用兩只手的肉尖將壓力施加到腳掌上，如上圖所示。
在仍然施加壓力的情況下，將拇指慢慢移到腳的根部，以尋找任何感覺柔軟或緊繃的點(diǎn)。如果發(fā)現(xiàn)任何這樣的點(diǎn)，請使用較小的同心圓運(yùn)動圍繞該區(qū)域旋轉(zhuǎn)拇指，從而逐漸增加這些部位的按摩強(qiáng)度。逐漸釋放之前，將壓力保持在狹窄的地方約10秒鐘。
請參閱我們的腳底按摩圖，以確定哪些特定的足部壓力點(diǎn)與修復(fù)你或你的朋友所患的任何特定疾病最相關(guān)。
第6步
步驟6：用手指分開腳趾
通過稍微張開手指，完成足部按摩療法。將每個手指輕輕插入每個腳趾的尖端之間。有點(diǎn)像插入腳趾分隔符。
然后，將手指慢慢移向腳趾底部，使它們進(jìn)一步分開。該技術(shù)有效地按摩了每個腳趾的側(cè)面，同時還提供了輕微的橫向拉伸。
暫停腳趾的底部，并保持此姿勢約5秒鐘。然后通過向你的方向拉動并遠(yuǎn)離腳，輕輕，平穩(wěn)地抽出手指。
按摩自己或朋友的腳，每只腳只需5分鐘。如果你有時間節(jié)省，并且覺得可以進(jìn)行進(jìn)一步的足部調(diào)理，那么只需從頭開始重復(fù)整個過程即可。
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最后，請放心，如果你在前幾次遇到的錯誤情況都不太對勁。你可能要做的最壞的事情就是撓癢癢，因?yàn)樾】狄灿泻锰?，這也不是壞事！
