小伽語錄：做好這組體式，你的身材婀娜又多姿！
在以瘦為美的時代，每個女孩子都希望自己擁有曼妙的身姿，不僅能夠增強一個女孩子的自信心還能吸引不少男孩女孩的目光！所以“瘦”很重要，我們只有擁有了曼妙的身姿和姣好的臉蛋，我們的人生才能走在巔峰！臉蛋是天生的，所以今天小伽只能教你如何擁有曼妙身姿！來吧，快跟小伽一起動起來吧！
體式1:舞王變體
1.保持站立姿勢，整個身體先右轉(zhuǎn)90度，腹部收緊，保持呼吸均勻，左腿緩慢往后抬，雙手往背部后側(cè)伸展；
2.兩手緊握，左手上臂盡力與地面保持平行狀態(tài)，左腳掌腳掌去勾住手臂，右膝彎曲，腳掌踮起，保持身體平衡；
3.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.
體式2:龜式變體
1.坐立在地面上，腹部收緊，上半身軀干緩慢向前傾，雙手往兩側(cè)伸展，直至腹部和頭部緊貼地面；
2.兩腿略微抬起放置在兩手臂上方，膝蓋保持挺直狀態(tài)，兩腿張開一定角度，均勻呼吸；
3. 保持動作30s,重復(fù)動作5次.
體式3:坐角式
1.坐立在地面上，收緊腹部，脊柱挺直，雙手側(cè)平舉張開與上半身軀干一起緩慢往前傾，直至手臂在地面上平行張開；
2.下巴著地，兩腿呈一定角度張開，兩手盡力去握住兩腳腳掌，目光平視前方，保持呼吸均勻；
3. 保持動作30s,重復(fù)動作5次.
體式4:鶴蟬式
1.坐立在地面上，雙手向前伸展放置在地面上，手肘保持挺直狀態(tài)，上半身軀干略微向前傾，雙腿向伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；
2.吸氣，利用腹部的力量將身體迅速抬起，直至臀部離開地面，調(diào)整姿勢，雙腿盡力向上伸直；
3. 保持動作30s,重復(fù)動作5次.
體式5:單手鴿王
1.坐立在地面上，右腿向右側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腿部緊貼地面，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；
2.左腿向左側(cè)伸展，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，左手臂向上抬，右手往后伸展去緊握左手上臂與地面保持平行，左腳掌盡力觸摸左手手肘；
3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.
體式6:弓式變體
1.保持跪立姿勢，大腿盡力與地面垂直，腳背著地，身體稍微往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身軀干緩慢往后仰；
2.雙手在背部伸展，兩手緊握，右側(cè)小腿緩慢往上抬直至腳掌觸摸膝蓋處，保持呼吸均勻；
3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.
體式7:起飛
1.坐立在地面上，右腿向左側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，腳掌放置在右側(cè)大腿上方；
2.雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，上半身軀干緩慢往前傾，吸氣，利用臀部的力量將整個身體迅速向上抬直至離開地面，保持身體平衡；
3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.
一組體式下來，大家是不是感覺自己的脂肪在熊熊燃燒？是不是感覺自己的身材又輕盈曼妙一些了呢？每天堅持運動，才能看到驚人的效果喲！如果大家喜歡小伽的分享,記得加關(guān)注喲！
