作者 ：儒風(fēng)君
人體的健康，全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“飲食有節(jié)，起居有常?！?/p>
只有遵循經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律，方能使身體達(dá)成和諧。
1
睡好兩覺(jué)
人之所以會(huì)生病，就在于陰陽(yáng)失調(diào)。
有些人夜生活過(guò)多，錯(cuò)過(guò)了睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)。
影響了人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，讓人處于亞健康狀態(tài)。
一些癌癥高發(fā)群體，不少都存在熬夜、黑白顛倒的工作狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“人臥血?dú)w于肝?！?/p>
肝血充足，才能使百脈氣血充盈，臟腑經(jīng)絡(luò)得以濡養(yǎng)。
如果違背了這一規(guī)律，容易影響三焦、肝膽的功能，導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常。
一定要睡好子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)，為自己的生命儲(chǔ)蓄健康。
南懷瑾曾表示：“正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個(gè)鐘頭;
正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡?！?/p>
按《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。
夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”。
所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)以前上床，準(zhǔn)備進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。
午覺(jué)宜安排在中午12點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，午休30-60分鐘即可。
《老老恒言》曰：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”
睡前神宜定、宜靜，忌七情過(guò)極，讀書(shū)思慮，亦不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，使身體逐漸入靜。
2
吃好三餐
俗話(huà)說(shuō)：民以食為天，食以壽為本。
一日三餐，要定時(shí)定量、饑飽適中，才能養(yǎng)出好身體。
遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則。
食物的種類(lèi)也要盡可能地豐富，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！?/p>
飲食要多樣化，主食副食、粗糧細(xì)糧、葷素搭配合理。
記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠。
根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔的要求，
成年人每天應(yīng)攝入的肉類(lèi)應(yīng)為50～70克、魚(yú)蝦類(lèi)50～100克，
而蔬菜類(lèi)應(yīng)達(dá)到300～500克、水果200～400克、谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250～400克。
人體每日能量的主要來(lái)源是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
每種都要吃一點(diǎn)，不應(yīng)該挑食。
自然界中，沒(méi)有不好的食物，只有不好的飲食習(xí)慣。
尤其是中老年人，吃飯謹(jǐn)記“三高”和“三低”：
三高是高蛋白，高維生素，高纖維素；
三低是低脂肪，低糖，低鹽。
身體攝入的營(yíng)養(yǎng)充足，自然就能健康長(zhǎng)壽了。
3
走好百步
脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢、脾主肌肉。
飯后散步緩行，讓四肢活動(dòng)起來(lái)，有助于提高脾胃消化功能。
藥王孫思邈，是著名的養(yǎng)生家，活到101歲。
他在《千金翼方》中指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門(mén)庭行五六十步；
中食后，行一二百步。緩緩行，勿令氣急?！?/p>
飯后食物停在胃中，緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾、磨于胃。
有利于胃腸蠕動(dòng)，食物更容易消化。
需要注意的是，“食飽不得急行”。
飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。
還有，部分人是不宜飯后散步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
另外，夏季氣溫高，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大。
散步時(shí)紅光滿(mǎn)面、大汗淋漓，匆忙回到室內(nèi)，在冷氣的刺激下，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮。
容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
夏天飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30 分鐘。
等太陽(yáng)徹底落山，氣溫相對(duì)涼爽時(shí)候，再外出散步比較合適。
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