起床先做套按摩操
古人講“聞雞起舞”，可見晨起鍛煉對(duì)身體好?？墒悄壳按蟪鞘锌諝馕廴緡?yán)重，早晨到戶外鍛煉就不合適了。不過，起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強(qiáng)身健體。特別是老年人，還可以起到防病治病的效果。下面就為大家介紹這套簡便易行的保健按摩操： lB!M;2^)X
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1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。 0}'/ 3Q
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2.掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，共50次。 `L!L=.}4
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第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效，能有效預(yù)防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。 bHXoZix
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3.雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動(dòng)作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。 vjA!+_I6
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古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因?yàn)轭^部是“諸陽之首”，十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個(gè)穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個(gè)特定刺激區(qū)，所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。 sN) xNz
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4．指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴（圖1），左右各50次，以局部感覺酸脹為度。 YHx Qb$v)
UXw I?2L 經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。
Zb'a+8[ abS3hf 5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上，左右移動(dòng)頭部時(shí)都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推（圖2），一側(cè)推50遍，然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時(shí)推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。
YtXd>@7 ['3E'q,4& 橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個(gè)頸動(dòng)脈竇，適當(dāng)刺激能使血壓降低。
`\/\C[Gg ,8cVv->u/ 6.指壓勞宮。握拳時(shí)，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。
+6^hp-G7 NSq29# 勞宮穴是一個(gè)經(jīng)外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。
JgV4-B0 u<+"#.[2v~ 7．拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳，以食指第一指節(jié)為著力點(diǎn)（圖3），或手自然展開，以拇指指腹為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉。兩側(cè)各按摩50次。
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腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本?，F(xiàn)代人長期久坐、頻繁抽煙、性生活不節(jié)制、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會(huì)損傷腎氣。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。 R38 \&F
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8．敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。 kv2 H3O
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敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用。 P0k.\8qz
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9．敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。 Kk|)N3AV:
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足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強(qiáng)壯身體，敲打足三里能防止衰老，預(yù)防百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅(jiān)持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證，故有“肚腹三里留”之說。 _B vGEM`o
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10．掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。 >g l.ILo
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涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、延年益壽?！?span style="DISPLAY: none"> U99Uny9
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起床前做套養(yǎng)心操清晨是突發(fā)心梗、腦梗的魔鬼時(shí)間段，特別是老年人的生理機(jī)能下降，代償能力減退，原有病變?nèi)菀自谇宄吭庥龈?寒流"，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。因此推薦大家尤其是老年人起床前先做套"養(yǎng)心"操，有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)功能及內(nèi)分泌機(jī)能，并及時(shí)改善心腦血管功能，從而起到很好的保健作用。 7k =fZ$+O
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1.擦面叩齒：仰臥床上，兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩，再轉(zhuǎn)至額前，反復(fù)按摩20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，并將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。 #-cTc&$O;
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2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)的方向搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果，同時(shí)刺激胸腺，有助增強(qiáng)自身免疫力。再用雙手掌心交替順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，因臍周有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心臟和各臟腑機(jī)能。 ^O%9yEo
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3.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰：披衣坐直，雙肩下沉，放松背部，輕輕握拳，擴(kuò)展胸部20次左右，用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，有助舒張心肺血管，增強(qiáng)心肺供氧能力，從而提高心肺功能。 ^ i_Iqph=
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4.捶背摩腳：兩手半握拳，同時(shí)捶擊腰背部10次，手法輕柔，不可用力過大，同時(shí)意守"腎俞"、"命門"等穴位。中醫(yī)認(rèn)為，"意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生"，意守穴位有助于該處皮膚點(diǎn)溫度升高，從而起到暢通任督二脈和心包經(jīng)，促使血液循環(huán)，改善心臟功能的作用。再以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心的涌泉穴，被稱之為"第二心臟"，蹬摩腳心可使全身血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)疏通。 'dt\db5p
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這套保健操簡單易行，強(qiáng)度適宜，有助于提高老年朋友的心臟功能，長期堅(jiān)持還能改善血脂，降低血壓和心率 t%+$" nP
女性補(bǔ)腎學(xué)會(huì)中醫(yī)四大按摩手法健康之路20130731視頻李忠：中醫(yī)防癌有良方（四）疏肝理氣養(yǎng)生操...辦公一族脖頸保健操
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