據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者，超過(guò)人口總數(shù)的 10%。膝蓋是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在大腿和小腿之間，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。骨骼與骨骼之間的連接處，有光滑的關(guān)節(jié)軟骨，吸收我們行動(dòng)時(shí)體重對(duì)骨面的沖擊，同時(shí)膝關(guān)節(jié)周圍還有韌帶和肌肉，來(lái)增強(qiáng)穩(wěn)定性。
好好的膝蓋，就這樣出了問(wèn)題
1 肌肉無(wú)力導(dǎo)致骨骼位置偏移
對(duì)于我們老年人來(lái)講，坐著要比站著多，長(zhǎng)期久坐加上缺少鍛煉，會(huì)讓肌肉慢慢變得「無(wú)力」，肌肉力量不能固定骨骼在原來(lái)的位置，導(dǎo)致髕骨偏離原有軌道，造成膝關(guān)節(jié)受力不平衡，引發(fā)磨損。
2 不良體態(tài)引發(fā)關(guān)節(jié)磨損
長(zhǎng)期久坐還會(huì)引發(fā)不良體態(tài)，讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉很緊張，臀部沒(méi)有足夠力量控制，膝蓋緊張的肌肉群會(huì)被向內(nèi)拉，讓正常的腿逐漸變成了“X型腿”。而膝蓋內(nèi)扣會(huì)造成膝蓋骨的磨損，造成膝蓋疼痛。
3 肥胖增加關(guān)節(jié)壓力
體重每增加5kg/m2，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加35%，膝蓋承受的壓力增加15公斤，肥胖也是損害膝關(guān)節(jié)健康的危險(xiǎn)因素之一。
4 久坐不動(dòng)最傷膝蓋
研究表明，久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，關(guān)節(jié)滑腔液分泌減少，從而增加了膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。非專業(yè)跑步人群的膝關(guān)節(jié)發(fā)病率僅為3.5%，而久坐人群的發(fā)病率高達(dá)10.2%。
1個(gè)動(dòng)作延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命
? 找一把椅子，雙手放在椅子后，背部盡量靠近椅子背
? 膝關(guān)節(jié)處墊一個(gè)泡沫軸，或者把浴巾卷成筒狀，膝蓋窩墊高
? 小腿像踢浪花一樣，前后自然晃動(dòng)
? 這個(gè)動(dòng)作能夠通過(guò)重力作用強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉
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