運動的好處可以說是非常多，不管對于哪個年齡段的人群來說，運動都是有益的。
然而，運動雖好，卻并非多多益善。
把握不住運動的量，很有可能會適得其反。
一提到運動量，我們總認(rèn)為，怎么著也得半小時以上。其實，這是對于減脂人群和運動愛好者來說的。對于工作忙碌的普通人來說，要堅持長時間運動實在是有心無力，況且，如果運動是為了增強體質(zhì)，降低患病風(fēng)險，大可不必這么辛苦，選對運動方式，每天只需幾分鐘可能就足夠了。
一項近期發(fā)表在The Journal of Physiology期刊上的研究指出，規(guī)律的運動都有助于保護神經(jīng)系統(tǒng)，延緩年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降，降低阿爾茲海默病、帕金森病等患病風(fēng)險。這篇論文名為“Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans”，中文譯作“禁食 20 小時不影響運動引起的人體循環(huán) BDNF 增加”。
在這項研究中，研究團隊比較了以下四種方式對12名參與者能量代謝、外周靜脈腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）水平的影響：（1）禁食20小時；（2）輕度、長時間運動（90分鐘）；（3）短時間、高強度間歇運動（6分鐘的高強度騎行，每40秒沖刺騎行+20秒恢復(fù)）；（4）禁食和運動相結(jié)合。
實驗結(jié)果表明：高強度間歇運動不僅使乳酸水平提高了6倍，而且使循環(huán)BDNF增加了4至5倍，是長時間低強度騎行的4倍。此外，禁食20小時能使向大腦輸送的酮體增加9倍，但對外周血中BDNF無顯著影響；長時間的輕度運動會增加血漿和血清來源中的BDNF。
總的來說，該結(jié)果印證了間歇性禁食和運動都具有神經(jīng)保護作用，但同時又進一步明確了各自的作用機制：禁食只能觸發(fā)“燃料轉(zhuǎn)換”，而高強度間歇運動則可以同時造成“燃料轉(zhuǎn)換”和BDNF上調(diào)兩種效果。
這也就是說，運動可以促使大腦的燃料來源從葡萄糖轉(zhuǎn)換為酮體或乳酸，進一步促進BDNF的產(chǎn)生，與禁食和長時間的輕度運動相比，高強度間歇運動是增加循環(huán)血中BDNF的最有效手段，也就是保護神經(jīng)系統(tǒng)，延緩年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降的最有效手段。
那么，為什么高強度間歇運動的效果會更好呢？
這里，研究團隊通過血液學(xué)檢測觀察到，僅6分鐘的高強度間歇運動，就能全方面增加人體的BDNF水平，包括血漿、血清中的BDNF，以及每個血小板結(jié)合的BDNF。
高強度間歇運動期間發(fā)生的大腦“燃料轉(zhuǎn)換”，不僅確保在葡萄糖受限時，更加靈活地滿足大腦的高能量需求；而且啟動信號級聯(lián)，上調(diào)參與神經(jīng)元可塑性和存活的關(guān)鍵神經(jīng)營養(yǎng)蛋白BDNF，雙管齊下，保護神經(jīng)系統(tǒng)，保持大腦的健康，延緩神經(jīng)退行性疾病的發(fā)作，這也是為什么高強度間歇運動更加有效。
雖然結(jié)果令人驚喜，但這項研究仍存在一定的局限性。雖然在動物模型中，BDNF和其他神經(jīng)營養(yǎng)藥物療法在延緩甚至阻止神經(jīng)變性過程中起到了積極作用，但迄今為止，在人類神經(jīng)退行性變中利用BDNF的保護尚未成功。
不過，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^運動鍛煉的方式來保護大腦，將長時間的輕度運動和短時間的高強度間歇運動相結(jié)合，一定會有理想的效果。
參考文獻：
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP283582
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最后，問大家一個問題，你的論文配圖是自己畫的嗎？如果你還在花時間親自畫圖，我不得不說，那簡直太浪費時間啦。
