常說“能量守恒定律”，熱量攝入量與消耗的能量基本相等就不會體重增加了。這里簡單的介紹一下我們每天大概消耗多少能量。
我們每天需要的熱量分為兩部分，一部分是人體基礎(chǔ)代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。如果我們攝入了超出日常需要的熱量，就需要加強(qiáng)運(yùn)動來將這些能量消耗掉。如果有朋友感興趣給自己計(jì)算飲食運(yùn)動表的朋友們注意了。要分清楚大卡、小卡喲（1大卡=1000卡）。
運(yùn)動熱量消耗表（大卡）
同時(shí)，也可以這樣計(jì)算
活動所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動強(qiáng)度系數(shù)
成人每日需要的熱量男性大約需要9250- 10090 千焦耳，而女性大約需要7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。（1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量（大卡）
女子
18- 30 歲：14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲： 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 ：10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 ：15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 ：11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 ：13.4 x 體重（公斤） + 490
