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中醫(yī)按摩教程之足踝部的按摩手法
        1)按摩跟腱坐位,左足尖著地,跟腱放松,同側(cè)拇指和彎曲的食指從下而上,由輕到重拿捏跟腱,直到承山穴1~2分鐘。
 
  2)扳踝將小腿搭于另一側(cè)大腿上,同側(cè)手握住踝上方,用對側(cè)手拿住足部,做各方向活動,先背屈、跖屈、內(nèi)翻、外翻,最后做順時針和逆時針的足尖劃圓活動,反復3遍。有疏筋活血的作
 
用。
 
  3)拿捏足部上述體位,用對側(cè)手大把抓住足趾依次向足的近側(cè)拿捏,使足趾和跖部都受到擠壓,反復3~5遍。
 
  4)捏足跟姿勢同上,用對側(cè)手拇指和食、中指著力拿捏足跟和跟腱1分鐘。有防治足跟痛的作用。
 
  5)搓腳心體位同上,一手固定踝部,一手掌與腳心相互搓擦,以涌泉穴為重點,時間不少于1~2分鐘,使足底發(fā)熱、舒適為度,搓后洗手。如為睡前,可用熱水泡腳后進行搓擦最好。除防治
 
足部疾患外,醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理還有安神、明目、降火等功效,是古今常用的健身保健法之一?!毒蛹乙思伞吩?#8220;每夜,以手搓擦涌泉穴,左右各300,至益下元。”
 
  6)滾圓木坐位,將直徑約3厘米的圓木(也可用圓酒瓶代替)蹬于足下,適當加壓,從輕到重反復滾揉足底1~2分鐘,對足底的筋膜和皮肉均有較好的按摩作用。
 
  7)動踝仰臥位,將雙小腿墊高30度~40度,足踝部做背屈、跖屈和足尖劃圓的動作,每個動作要做的充分,各進行15~20次。足尖劃圓的動作應按順時針和逆時針各半進行,這項運動對足踝
 
部的關節(jié)、肌肉和韌帶都有良好作用,還能解除小腿部的疲勞。
 

本文來自: 保健按摩網(wǎng) 詳細文章參考:http://www.baojiananmo.com/showNote.php?id=1592
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