失眠，可以說是咱們很多中老年朋友的“老問題”了！常見的失眠有很多種，比如晚上翻來覆去睡不著覺、半夜里總是醒來、多夢導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不好......

經(jīng)常失眠的人，臨睡前，不妨試試接下來給大家分享的3個(gè)安眠方法，每天睡前搓一搓，整夜睡眠都香甜。

方法一：手心搓腳心！

心包經(jīng)的滎穴—?jiǎng)趯m穴，位于手心，滎主身熱，可以去心火。腎經(jīng)的井穴—涌泉穴，位于腳底，搓涌泉可以滋腎陰。

用熱的手心搓腳心，可以使心腎相交、水火既濟(jì)，很多人心腎不交引起的失眠就是這樣“搓”好的。

手心的穴位叫勞宮穴；

勞宮穴位置：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處。(手握拳時(shí)，中指下的那個(gè)地方就是）

勞宮穴在掌心，和心包經(jīng)一樣五行屬“火”。有個(gè)“摩拳擦掌”的成語，一般是形容戰(zhàn)斗或勞動(dòng)之前，人們躍躍欲試的樣子。

很多中醫(yī)按摩治療都會(huì)用到這里，比如雙手對(duì)搓之后按在腰上，腹部，眼睛，都是用手心摩擦局部來溫暖有些虛損、疲勞的人體部位和器官。

我之前一個(gè)學(xué)生眼睛很好，是近視眼高發(fā)的學(xué)生中少有的不戴眼鏡的，她的保健辦法就是經(jīng)常用搓熱的手心溫敷雙眼，促進(jìn)眼周局部氣血的運(yùn)行，以此來緩解疲勞，保護(hù)眼睛視力。

這個(gè)方法在中老年人群中也同樣適用，能有效預(yù)防老年人眼部疾病的發(fā)生。

腳心上的穴位叫涌泉穴；

涌泉穴位置：涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，之前也跟大家分享過，就是腎經(jīng)是從這里發(fā)源的。

腎經(jīng)性質(zhì)和心包經(jīng)是相對(duì)的，屬于水，有涼性，它的井穴（涌泉穴）也具備同樣性質(zhì)，多用它來滋陰補(bǔ)水。

有的人眼睛發(fā)紅，腫了，吃去火藥總是不好，最后通過按摩腳心治好的。之所以有如此神效，因?yàn)檫@個(gè)人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因?yàn)?/span>水少了，要補(bǔ)水才能降火，按摩涌泉就等于給身體吃了滋陰藥，補(bǔ)水了。

有的人心火盛，平時(shí)心煩，失眠，多夢，如果吃藥，醫(yī)生會(huì)開牛黃清心，天王補(bǔ)心之類的，去火的同時(shí)滋養(yǎng)心陰，才能把虛火平復(fù)掉。

這種人可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心，這樣一來心火就和腎水交匯了，浮越在上的心火因?yàn)橛辛四I水就降了下來，這在中醫(yī)又稱為“引火歸元”。

此方法多用在治療心火浮越導(dǎo)致的各種虛性亢奮時(shí)，比如失眠，口瘡，而且口瘡只在舌尖上，舌質(zhì)很紅，心煩，坐立不安等，都在此列。

每天臨睡前搓5-10分鐘左后，堅(jiān)持幾天就能見效。

方法二：揉揉手上大魚際！

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點(diǎn)就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。

我建議他多揉大魚際，得知揉"大魚際"有效之后，他就自己試著堅(jiān)持揉大魚際，還真將早醒的毛病給調(diào)好了。

揉"大魚際"時(shí)，要揉到不酸不痛為止才能有好的效果。

在這里需要提醒大家，如果想有效改善失眠的情況，每天要堅(jiān)持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的藥，不認(rèn)真對(duì)待就難以產(chǎn)生好的療效。

【調(diào)理原理】

中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來，那可能是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒，所以心肺之火大魚際可以祛除。

大魚際位置：人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際。

大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓大魚際穴位，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有很好的調(diào)理功效。

方法很簡單：對(duì)搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。兩個(gè)大魚際向相反方向?qū)Υ?，大約搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。

這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、咽痛，治療胃病等。

方法三：動(dòng)動(dòng)腳尖，一次睡個(gè)夠

另外，睡眠就是一個(gè)陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠。

把注意力集中到腳尖，跟著以下動(dòng)圖練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作吧。

睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。

雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會(huì)感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。

動(dòng)作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會(huì)被引導(dǎo)下行，不僅能助眠，還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。

有一句話是這樣形容失眠的：3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身！擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。

希望此文能幫助到更多失眠的朋友，大家動(dòng)動(dòng)發(fā)財(cái)手，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親人、朋友！希望大家都能有一個(gè)好睡眠、好身體！