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近40萬人研究，這個小習慣竟能延緩大腦衰老

2023.07.10 上海

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，67.38%的中國人有午睡的習慣，幫助消除疲勞、提高工作效率。最近一項新研究發(fā)現(xiàn)，午睡不僅能消除疲勞，還能讓大腦變年輕。

是英國數(shù)據(jù)庫針對378,932名參與者展開的研究，發(fā)現(xiàn)和不午睡的人相比，習慣午睡的人大腦總容積大15.80 cm3。通常情況下，隨著年紀增長，大腦容積會慢慢縮小，輕則可能使記憶力衰退，重則可能產(chǎn)生認知功能障礙。而15.80 cm3的腦容積大約是2.6至6.5年衰老過程中丟失的大小?？梢哉f，午睡能延緩大腦衰老。

不過要注意，午睡太多，可能會適得其反。

有研究發(fā)現(xiàn)，長時間午睡的人，吸煙更頻繁，用餐、運動和夜間睡眠等行為的開始時間都會延遲，而且午餐攝入的能量也更多。患肥胖癥、出現(xiàn)代謝異常的風險更高。

而且，午睡時間長和阿爾茲海默病之間還存在一種“惡性循環(huán)”：長時間午睡可能增加阿爾茲海默病患病風險，而阿爾茲海默病患者的午睡時間比未患病人群更長。

那午睡到底該怎么睡呢？

有研究證實，午睡24分鐘，能讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦靈敏度提高54%，減緩心率，保護心血管。建議午睡最好別超過30分鐘。

除此之外，為了延緩大腦老化，我們可以通過食物補充對大腦有益的營養(yǎng)，比如植物性食物中的泛菌糖脂質(zhì)，能夠提高巨噬細胞活性。當大腦中的巨噬細胞（小膠質(zhì)細胞）被激活，可以加快清除腦內(nèi)的有毒代謝物，減少認知障礙的風險。