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《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書筆記

2022.09.30 廣東

蛤蟆先生抑郁了！他被朋友們拖著去看心理醫(yī)生。他覺得跟朋友相比，自己就是個笑話！他感覺不到自己的價值。他覺得自己的經(jīng)歷很拉風(fēng)，可是河鼠卻覺得他邋遢和丟人現(xiàn)眼。盡管河鼠是他的救命恩人，可是這種態(tài)度讓他難受。他覺得獾像他的父親，因為獾總是用嚴(yán)厲的目光看著他，并且氣勢洶洶地批評他，這讓他感到害怕和被羞辱。他覺得每個人都對他不友好，他活得好悲慘，可明明不是他的錯。

在蒼鷺這位心理醫(yī)生的開導(dǎo)下，蛤蟆先生慢慢回顧了讓他難過的事件，并且深入挖掘童年經(jīng)歷，最后情緒得到了釋放和滿足，重新找回自信和快樂的故事。

整個過程用對話體，讀起來輕松幽默，但是哲理性很強。不僅可以從患者的角度來看，循序漸進(jìn)地來審視自己的內(nèi)心；也可以從心理咨詢師的角度來看，開導(dǎo)他人如何做到循循善誘。

建議所有不開心的特別是覺得自己抑郁的小伙伴，都可以去看一看原著。你或許可以從蛤蟆先生身上看到自己，或許也可以跟隨蒼鷺心理醫(yī)生的提問，對自我內(nèi)心進(jìn)行梳理和思考。那一整個過程走完，應(yīng)該會開心很多的。

2、理論

我們的身體里住著三個“自我”，一個是父母，一個是兒童，還有一個是成人。這三種“自我”構(gòu)成了我們的人格，其中每一種自我都包含了完整的思想、情感和行為方式。

人與人的交往，都是各自的“三我”在交往。每一種自我狀態(tài)都有其適應(yīng)性，也都有其不適應(yīng)之處，因此并不存在好壞之分。一個健康、平衡的人格必須包含每個自我狀態(tài)。

控制型父母自我狀態(tài)，提供規(guī)范和堅守底線；

營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)，維護(hù)人際關(guān)系。

適應(yīng)型兒童自我狀態(tài)，適應(yīng)社會規(guī)則；

自由型兒童自我狀態(tài)，自發(fā)性和創(chuàng)造力。

成人自我狀態(tài)，處理當(dāng)前問題，提高效率。

3、摘抄與感悟

如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒。如果你否認(rèn)它們，不論是用無視還是壓抑的方式，結(jié)果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了一樣，你在某種程度上成了一個殘缺的人。

這一條我有觸動，以前小伙伴們跟我傾訴時，我總能無邊界代入并且沉浸到對方的狀態(tài)中，好處是真的可以幫助她們梳理清楚情緒和思路，弊端是我后面要花一段時間才能從對方的不良情緒之中走出來。相當(dāng)于他們把負(fù)能量轉(zhuǎn)嫁給我了，然后我自行消化。后來為了保護(hù)自己的心理狀態(tài)，我開始有意識地設(shè)置心理邊界感，我不再輕易跟別人共情，嘗試過情感壓抑，也體驗過情緒抽離，先用理智思考把問題解決了，之后再放出感性。雖然外部環(huán)境的局面控制住了，但是內(nèi)心那個自由的小孩受傷了。所以每次和別人聊天之后，我都需要一段獨處時光，把那個自由的野孩子放出來遛一圈兒。

有時候我會覺得自己培養(yǎng)鈍感力有點過了，仿佛把纖細(xì)的神經(jīng)給閹割了。其實生活中的那些神經(jīng)質(zhì)，還有戲精表現(xiàn)，拿來創(chuàng)作再合適不過了。但是大大咧咧，沒心沒肺的，生活會更快樂些。在敏感和鈍感之間，我選擇快樂。

不過，我也開始慢慢試著讓感性回歸。畢竟我其實是一個多么感性的人啊，也任性到不行，為了保護(hù)我的友誼地久天長，才去研究各種枯燥的理論的。

沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。

這一條真的瞬間擊中內(nèi)心，自我批判特別強烈，倒不是不自信，而是總覺得我可以做得更好。但是做錯了事，也很容易自責(zé)的，雖然口頭上不輕易認(rèn)錯，但是心里門兒清。有時候人要學(xué)會放過自己，不要太苛求完美。

我認(rèn)為沒有人能'讓’我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們'選擇’了自己的感受。我們'選擇’了憤怒，我們'選擇’了悲傷。

這一句讓我想起了“世上本無事，庸人自擾之”。也想起了《高效能人士七個習(xí)慣》里的那一句“刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾卫眠@段距離?！?/span>

每當(dāng)有不良情緒時，我常常思考的一件事就是，為什么是對方讓我難受，而不是我讓對方難受，憑什么？是我太敏感脆弱玻璃心，還是對方太遲鈍無情臉皮厚？管它呢，我才不要難受，我要快樂。

如果你為自己負(fù)責(zé)，就會認(rèn)識到你對自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。

確實，我們其實可以做情緒的主人。首先要接受小情緒，不要壓抑自己的天性。其次要分析情緒來源，最后一一化解或者是升華情緒。

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