有一套源于“易筋經(jīng)”的功法，操作很簡單，只需要堅持30分鐘，對于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡(luò)很有用。有人就經(jīng)常練習(xí)這種功，一身的雜病都被甩掉了。甩手操有不同版本，各有千秋，今天為大家推薦一套“直立甩手操”，讓大家在練習(xí)中收益。
甩手操要領(lǐng)
1、放松：全身放松，包括肩、肘、手腕、手臂。
2、肩、臂：手臂像掛在肩上，肩帶動手臂，靠慣性和彈力甩動。
3、狀態(tài)：找到最放松、舒展自在、愉悅的幅度和狀態(tài)。
預(yù)備式
1、調(diào)整呼吸：用鼻子深呼吸9次；吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。
2、放松身體：兩腳自然站立，與肩同寬。面帶微笑，心情愉悅，雙眼平視。
3、雙臂放松：雙臂雙手自然下垂在身體兩側(cè)，完全放松。
第一節(jié)：平行甩
1、雙臂：手心向內(nèi)，肩帶動雙臂前后平行甩動，像蕩秋千。
2、幅度：向前向后至最大幅度。
3、雙膝：和身體上下自然彈動。
第2節(jié)：左右大甩
1、雙臂：手心向內(nèi)，肩膀帶動左右手臂一前一后交替甩動。
2、幅度：前后甩至最大幅度。
3、雙膝：和身體上下自然彈動。
第3節(jié)：合甩
1、雙臂上提：肩帶動雙臂從身體兩側(cè)提起至與肩平，手心向后。
2、雙臂下落：雙臂自然下落，上臂彎曲上揚，在體前交叉，每次前后交替換位。
3、雙膝：雙膝彈動和上臂甩動形成有節(jié)奏有韻律的合力。
第4節(jié)（1）：擴胸甩
1、右腳：向右前一步。
2、雙臂：雙臂盡量上揚，同時抬頭望月，雙臂左右甩動。
3、收回：雙腳踮起再落地收回。
第4節(jié)（2）：擴胸甩
1、左腳：向左前一步。
2-3和右腳動作相同。
操作建議
1、5個動作，每個3分鐘為一個循環(huán)，每天早、中、晚各做一個循環(huán)，7天為一個周期。
2、每天做一個動作，練習(xí)時間根據(jù)需要，早、中、睌各做一次，7天為一個周期。
3、每天的動作根據(jù)需要，自由挑選組合。
