人老先老“背”！每天簡單甩手5分鐘，疏通全身經(jīng)絡，老了不駝背~

2022.04.05

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【養(yǎng)生動作】
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今天文章開始之前呢，想先問大家一個問題：什么時候你會感覺自己老了？

——當我直不起腰的時候。

這個回答引起了很多人的共鳴。俗話說：人老先老背，人老背先駝。我們會發(fā)現(xiàn)啊，很多的人到老年，就開始慢慢駝背了。

小時候駝背，父母還會拍拍我們的背提醒我們要挺直腰桿，那老年駝背要怎么辦呢？今天就來教大家2招，只要動動手就能預防老年駝背，一起學起來吧～

人老背先駝

老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。但駝背不僅會使體形難看，還會壓迫內(nèi)臟，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不適等癥狀。

駝背一旦發(fā)生，就會沿著已有的趨勢發(fā)展下去，很難再直起來。因此必須盡快采取措施，及時矯正駝背，防止駝背程度加重。

雖然老年人駝背是一種很常見的現(xiàn)象，但是并不是所有老人都駝背，有的人到老了依然身姿挺拔，精氣神十足。想要老了不駝背，可以試試這樣做！

NO.1

每天甩甩手，疾病都帶走

“甩手”源于《易筋經(jīng)》，操作很簡單，只需要堅持半小時，對于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡很有用。

國醫(yī)大師李業(yè)甫李老早年駝背很嚴重，后來堅持鍛煉，每天用甩手，不僅治好了駝背，還能治療腰肌勞損、腰間盤突出。

跟著大師一起甩甩手，腰不痛、背不駝，手腳更靈活！一起動起來吧！

甩手要領(lǐng)

1、放松：全身放松，肩、肘、手腕、手放松。

2、肩、胳膊：胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂，靠慣性和彈力甩動。

3、狀態(tài)：找到放松、舒展自在、愉快的幅度和狀態(tài)。

第1個動作：平行甩

具體做法：

1、雙臂：手心向內(nèi)；肩帶動雙臂前后平行甩動，像蕩秋千。

2、幅度：向前向后甩至最大幅度。

3、雙膝：和身體上下自然動。

（實際速度2-3倍慢）

第2個動作：左右大甩

具體做法：

1、雙臂：手心向內(nèi)，肩膀帶動左右胳膊一前一后交替甩動。

2、幅度：前后甩至最大幅度。

3、雙膝：隨身體自由動。

（實際速度2-3倍慢）

第3個動作：合甩

具體做法：

1、雙臂上提：肩帶動雙臂從身體兩側(cè)提起至與肩平，手心向后。

2、雙臂下落：雙臂自然下落，胳膊彎曲上揚，在體前交叉，每次前后交替換位。

3、雙膝：雙膝動與胳膊甩動形成有節(jié)奏有韻律的合力。

（實際速度2-3倍慢）

第4個動作：擴胸甩

具體做法：

1、右腳向右前一步。

2、雙臂盡量上揚，同時舉頭望月，雙臂左右甩動。

3、腳收回。

（實際速度2-3倍慢）

第5個動作：望月甩

具體做法：

1、左腳向左前一步。

2、雙臂盡量上揚，同時舉頭望月，雙臂左右甩動。

3、腳收回。

（實際速度2-3倍慢）

練習建議：

1、5個動作，每個1分鐘，為一個循環(huán)，每天早中晚各做一個循環(huán)，7天為一個周期。

2、每天做一個動作，練習時間根據(jù)需要，早中晚各做一次，7天一個周期。

3、可以根據(jù)需要自由挑選組合。

甩手功堅持下來對于養(yǎng)身保健有更多意想不到的效果，但是也要提醒大家：

做的時候不要強求，有肩周炎或者頸椎病的朋友動作幅度不要過大，部分年齡過大的朋友，也一定要注意操作幅度，要以自身能接受的程度為宜！

*做不了這類動作的可以慢走、靜坐等慢運動養(yǎng)生！

NO.2

夾脊法，疏通督脈，一身輕松！

那么除了上面說的甩手操以外呢，預防駝背，不得不提起我們的后背正中的督脈。

在中醫(yī)學理論中，督脈統(tǒng)攝人體全身陽氣，又稱“陽氣之海”。臨床上常用于治療脊椎疾病、頭痛眩暈，頸肩腰腿痛等疾病。

夾脊法可以刺激督脈，對頸椎、腰椎都很好。方法也很簡單：坐、站都可以練，我建議大家采用站式，站式行氣活血的效果更好

方法：

手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后手臂輕輕用力向后或者向下拉，保持后拉的姿勢30秒，然后放開雙手，手臂自然下垂，這為一組。

休息10秒，深呼吸，然后開始下一組，連做5組。

5組做完，你會馬上感到后背，手心都暖和了。

如果熟練了，在做向后用力拉伸的時候，可以活動肩部！

坐式夾脊法

身體只坐椅子的前1/3，兩只手放在身后支撐身體，此時上半身微向前傾，使后背繃直，這時會感覺到后背很緊，擺好這個姿勢后，兩肩開始使勁向后夾，即為夾脊。

力道根據(jù)自身狀況掌握，可以逐漸加力，讓后背更緊一些，你會感覺背部抻著疼，堅持2到3分鐘，然后放松。

今天分享的甩手操和夾脊法，大家可以根據(jù)自己的個人情況選擇練習。循序漸進+持之以恒，可以讓我們?nèi)死媳巢获?，身姿筆挺活到老~把這篇文章發(fā)給大家看看吧！很多中老年人都需要哦！

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