1、營造適宜的臥室溫度
人的體溫在一天中是不斷變化，體溫高時(shí)覺得清醒，體溫低時(shí)會(huì)覺得疲倦。因此，臥室睡眠最佳溫度應(yīng)在15.5℃-19.4℃之間，所以我們晚上睡覺前最好打開窗戶，讓臥室相對涼爽，當(dāng)體溫下降后，入睡也就容易多了。
2、調(diào)整皮膚溫度
睡覺前通過洗熱水澡、泡腳等方式調(diào)整皮膚溫度，可以增加大腦中與睡眠調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)元活動(dòng)。當(dāng)皮膚溫度上升0.4℃，可降低夜間清醒感，幫助人體進(jìn)入深睡眠階段。
3、在黑暗的環(huán)境中睡覺
由于光源會(huì)擾亂人體生物鐘，抑制褪黑素分泌（這種激素具有縮短入睡時(shí)間的作用），最終影響睡眠，所以睡前你應(yīng)該關(guān)閉手機(jī)，熄掉電燈，讓褪黑素多分泌，這樣才能更好地入睡。
