臺灣“國民健康研究中心”教授溫啟邦提出，每天運動一刻鐘，能多活三年。研究人員通過對41.6萬人平均8年的健康數(shù)據(jù)進行追蹤和分析得出結(jié)論，低運動量組（每天15分鐘，每周90分鐘的運動量）與不運動組相比，其死亡率減少14%，平均多活3歲。并指出，該數(shù)據(jù)適用于各年齡、族群、性別以及心臟血管疾病風(fēng)險的人。
利用閑散小時間
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰：一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任，路上、班上和晚上都是時機。比如說上班路上，可以自行車騎一段路，再坐一段公交車。上班時，隔一小時起來倒倒開水、上趟廁所都是運動。晚上吃完飯出去慢跑、快走，一天的鍛煉時間就夠了。
堅持快走很有效
北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師譚先杰：白天工作很忙，除了出診就是手術(shù)。從前年開始，每天晚上，我找個相對寬敞安靜的地方，戴上耳機，使勁兒地走15分鐘左右。這樣堅持快走一段時間后，精神和體力好了很多，體重一直保持穩(wěn)定。現(xiàn)在有了計步器，強度更好掌握。
運動之后練肌肉
北京全民健身講師團講師郭常杰：現(xiàn)在大家較重視有氧運動，很少肌肉鍛煉，這不科學(xué)。因為除了骨骼肌，心臟有心肌，胃和腸道有平滑肌，提高這些肌肉質(zhì)量也很重要。我建議，慢跑15分鐘后，一定要再練練肌肉，舉啞鈴，做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都是很棒的肌肉鍛煉方法。 （摘自《健康時報》）
