新聞背景：臺(tái)灣“國民健康研究中心”教授溫啟邦8月16日在《柳葉刀》上發(fā)表了《降低死亡率，延長(zhǎng)壽命的最少運(yùn)動(dòng)量（Minimum amount of physical activity for reduced mortality extended life expectancy: a prospective cohort study）》的文章，提出每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，能多活三年。
文章稱，研究人員通過對(duì)41.6萬人平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析得出結(jié)論，低運(yùn)動(dòng)量組（每天15分鐘，每周90分鐘的運(yùn)動(dòng)量）與不運(yùn)動(dòng)組相比，其死亡率減少14%，平均多活3歲。并指出，該數(shù)據(jù)適用于各年齡、族群、性別，以及心臟血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人。
大陸的專家們對(duì)這種“少量持續(xù)運(yùn)動(dòng)”所帶來的效果也深有同感。
利用閑散小時(shí)間
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰：一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任，路上、班上和晚上都是時(shí)機(jī)。比如說上班路上，可以自行車騎一段路，再坐一段公交車。上班時(shí)，隔一小時(shí)起來倒倒開水、上趟廁所都是運(yùn)動(dòng)。晚上吃完飯出去慢跑、快走，一天的鍛煉時(shí)間就夠了。
堅(jiān)持快走很有效
北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師譚先杰：白天工作很忙，除了出診就是手術(shù)。從前年開始，每天晚上，我找個(gè)相對(duì)寬敞安靜的地方，戴上耳機(jī)，使勁兒地走15分鐘左右。這樣堅(jiān)持快走一段時(shí)間后，精神和體力好了很多，體重一直保持穩(wěn)定?，F(xiàn)在有了計(jì)步器，強(qiáng)度更好掌握。
運(yùn)動(dòng)之后練肌肉
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