整理/希臘之心
圖/俞升昇
綜合于網(wǎng)絡(luò)
地球上一切生命活動都是起源于水的。人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%，就連堅(jiān)硬的骨骼里也含水22%!人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的。缺水5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清，甚至幻視；缺水15%，心跳急促，失憶，意識就快消失；缺水20%會昏死。
對于人體這么重要的水，你真的會喝嗎？這幾天氣溫驟降，導(dǎo)致心腦血管病高發(fā)，有一個(gè)喝水就能防血栓的簡單方法，你知道嗎？
1.起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
2.三餐前約1個(gè)小時(shí)：餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。
3.上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。
4.睡前2～3個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
每天喝水不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。
一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而，每人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。
但我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水，這2000毫升水分，不一定都由喝水獲得。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。
痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
新鮮燒開的溫白開水是最適宜飲用的水。中國權(quán)威營養(yǎng)學(xué)專家還認(rèn)為以下四種水是好水。
1、弱堿性水。水的PH值應(yīng)接近或略高于人體血液的PH值。人體血液PH值為：7.35~7.45。
2、小分子水。水分子小，則容易被人體細(xì)胞吸收，這種水也被稱為活性水。
3、高齡水。水齡越長越好，不同來源的水的更新時(shí)間不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水至少要300年。
4、負(fù)離子水。也就是負(fù)電位水。只有負(fù)電位水才能清除人體內(nèi)的自由基。
這幾天，氣溫變化很大，氣溫驟降是心腦血管病的高發(fā)時(shí)期?。?！而防血栓最簡單的方法，就是夜間多喝水。
晚飯到早飯之間十幾個(gè)小時(shí)，加上排泄、皮膚蒸發(fā)，人體很容易缺水。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
準(zhǔn)備一個(gè)能裝500~1000毫升水的保溫杯放在床頭，
1、臨睡前——喝200~300毫升水。
2、夜間小便后——喝兩三口水，大約100毫升左右。
3、晨起——再喝300~500毫升。
如果夜間喝得少，晨起可多喝些。但如果喝水過多反而會增加心臟的負(fù)擔(dān)，切記要適量！尤其是心腎功能不好時(shí)，更要控制飲水量。
此外，還有一些關(guān)于心腦血管病的小常識，你要知道。
心腦血管疾病發(fā)生的前兆：
1、肢體麻木無力
2、突然說不出話
3、聽不懂別人的話
4、突然頭暈、頭疼
身體如有不適請及時(shí)就醫(yī)！
氣溫驟降，心梗和腦梗高發(fā)
當(dāng)氣溫驟降，人體耗氧量劇增，為維持正常的體溫，需要改變心率和增加血壓。心肌需氧指數(shù)也相應(yīng)增高，心肌缺氧現(xiàn)象自然就要加重。其中，最嚴(yán)重的急性心肌梗塞，病發(fā)是通過寒冷激發(fā)冠狀動脈痙攣，在血小板聚集后形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞發(fā)生。這種現(xiàn)象，表面上看與“冷”直接相關(guān)，但細(xì)分析，是與氣溫的變化密切關(guān)聯(lián)。
比利時(shí)的研究人員發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就上升7%。
同樣，氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，都容易刺激體內(nèi)控制血管活動的神經(jīng)，造成小動脈血管的持續(xù)痙攣，使血壓驟然上升，卒中意外也就接踵而至。腦卒中發(fā)生率的高峰在每年的冬季。
