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簡(jiǎn)析人們非理性地拖延重要任務(wù)背后的心理因素。
一個(gè)老掉牙的笑話：拖延者哪一天最忙碌？答案：明天。
如果你有拖延問題，那么你并不孤單，75%的大學(xué)生認(rèn)為自己是拖延者，50%認(rèn)為自己的拖延很成問題。
根據(jù)斯蒂爾（Steel, 2007）的說法，拖延有四大成因，因此也就有四種相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施：
1.低任務(wù)價(jià)值
目標(biāo)的價(jià)值自然而然會(huì)影響我們的拖延。例如，我們會(huì)推遲那些較為令人不快的任務(wù)。由于無聊而顯得討厭的任務(wù)，可以通過人為地加設(shè)障礙而幫助我們防止拖延，如設(shè)定時(shí)間限制或設(shè)置不同尋常的條件。
或者，你也可以試著將某項(xiàng)令人厭惡的活與吸引你的因素聯(lián)系起來。喜歡社交的學(xué)生通常建立起學(xué)習(xí)小組：他們可以在為考試復(fù)習(xí)功課時(shí)享受社交的樂趣。
或者，把自己當(dāng)作小狗：表現(xiàn)良好就給予小小的獎(jiǎng)勵(lì)，拖延了就施以懲罰。
2. 拖延者的人格
一些人一出生就是拖延者。他們自我控制力低下，很容易走神或者沖動(dòng)。對(duì)于人格我們無能為力，但我們可以調(diào)整周遭的環(huán)境。
專業(yè)的建議是，將你自己置于合適的環(huán)境中，比如，強(qiáng)調(diào)工作并回避誘惑的環(huán)境。作家們做喜歡做的，就是將電腦后面的網(wǎng)線拔去，并藏到屋子里最難夠著的地方。當(dāng)你潛心工作時(shí)，把你的智能手機(jī)也藏好。
不管什么時(shí)候，當(dāng)你需要停下來思考時(shí)，拖延往往就會(huì)發(fā)生。哪怕是工作時(shí)一個(gè)很小的決斷都可能激發(fā)拖延。所以把所有的東西都準(zhǔn)備好，并發(fā)展無意識(shí)工作的習(xí)慣，這樣就沒有停下來思考的必要了。
3. 知道你能成功？
如果預(yù)期某項(xiàng)任務(wù)很輕易就能完成，那么你拖延的可能性就很低。因此，提高對(duì)成功的預(yù)期可以降低拖延。遺憾的是，預(yù)期通常會(huì)隨著經(jīng)歷而改變，特別是那種完成任務(wù)的經(jīng)歷。這就是“第22條軍規(guī)”。
但知道這一點(diǎn)不無好處，一旦你確實(shí)開始某項(xiàng)任務(wù)并成功將其完成，未來碰到同樣的任務(wù)時(shí)，你再次拖延的可能性就會(huì)很低。
4. 無法達(dá)到目標(biāo)
顧名思義，拖延就相當(dāng)于無法達(dá)成目標(biāo)。所以正確設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要。除了長(zhǎng)期目標(biāo)之外，你還應(yīng)該設(shè)定短期目標(biāo)，就算是人為的截止期限也會(huì)有所助益。
原諒你自己
不要對(duì)自己太苛刻：有證據(jù)表明，原諒自己的拖延行為有助于終止這一惡性循環(huán)。
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