拖延的心理成因概述《拖延心理學(xué)》的啟示
1，潛在恐懼
很多恐懼是我們意識不到的，很多人明明害怕一些事情但是卻不知道為什么害怕，很多人聲稱自己不害怕某些事情但是卻往往回避這些事情，這些都是潛在恐懼。有一個(gè)咨客來做咨詢，稱自己一直很勤快但是最近租了一個(gè)商埠做生意，就開始生活懶散，他自己從來不知道自己為什么會這樣，生活混亂地一塌糊涂。如何斷定他是潛在恐懼呢？他告訴我說：越是有什么事情要做的時(shí)候，如果明天要簽一個(gè)合同，明天肯定不愿起床。
2，混亂的時(shí)間觀念，萊諾拉的那本《拖延心理學(xué)》的封面是一個(gè)表盤，表盤的刻度散落一地，這是對拖延的人的生動的比喻。如果你有一個(gè)生活懶散的同學(xué)，那經(jīng)常問你的問題的格式是不是這樣：什么時(shí)候……幾點(diǎn)……最晚什么時(shí)候……
拖延癥患者的時(shí)間觀念所表現(xiàn)出來的混亂有以下方面：①盲目樂觀的估計(jì)自己的能力——我一個(gè)小時(shí)就能把作業(yè)寫完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小時(shí)內(nèi)完成那么多的作業(yè)，但是他仍然那么想那么做。②害怕確切的時(shí)間和地點(diǎn)。有的人非?？謶謺r(shí)間，他們便以事件為參考系來決定自己什么時(shí)候做什么，比如，他們會想“等我看到導(dǎo)師的時(shí)候我再向他請教這個(gè)問題”，而沒有拖延問題的學(xué)生會想“下節(jié)課上課的時(shí)候我再問導(dǎo)師這個(gè)問題”，這兩種想法的區(qū)別是后者是一個(gè)有具體時(shí)間和地點(diǎn)的計(jì)劃，而前者包含太多的不確定因素。拖延者害怕確切的時(shí)間地點(diǎn)，如果你問他們，你什么時(shí)候有時(shí)間，他們不會直接回答，他們會說等我有時(shí)間的時(shí)候我給你打電話——實(shí)際上他永遠(yuǎn)都不會給你打。③現(xiàn)在是幾點(diǎn)，拖延者很難正確地回答這個(gè)問題，于此同時(shí)，他們很難估計(jì)完成一件事情需要多長時(shí)間，也無法回答你他具體的計(jì)劃是什么，更不會告訴你他在幾點(diǎn)幾分會做什么事情，他們時(shí)刻捍衛(wèi)自己的自由，甚至想逃
避時(shí)間的控制。
3，死期的恐懼——所謂死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延癥患者行為與心理的矛盾的突出表現(xiàn)就是，一方面他們擔(dān)心時(shí)間不夠用，害怕沒有時(shí)間，另一方面他們不到最后一刻決不采取行動，幾乎不能提前開始行動，即便是提前開始了行動，也無法堅(jiān)持下去，拖延的學(xué)生一學(xué)期的心理變化是這樣的——學(xué)期開始下定決心要好好學(xué)習(xí)，制作了詳細(xì)的時(shí)間表，學(xué)期中期忘記了自己的決心并安慰自己——還有的是時(shí)間，最后就是臨近期末考試，瘋狂補(bǔ)作業(yè)。
4，人格成因——拖延者不善拒絕，追求完美猶豫不決，無法做出決斷。這些問題使得他們對自己應(yīng)當(dāng)做出的行為一拖再拖。
心理學(xué)家Steel的研究結(jié)論
根據(jù)心理學(xué)家Steel的研究，造成拖延有四大原因：
1，低目標(biāo)價(jià)值
所謂低目標(biāo)價(jià)值就是你所設(shè)定的目標(biāo)價(jià)值不大，你并沒有足夠的動力去做這件事情，例如，當(dāng)你的任務(wù)讓你感覺無聊甚至厭煩的時(shí)候，你通常會延后做這件事情的時(shí)間。要知道，任何具有重大意義和價(jià)值的任務(wù)都是由意義不大的小任務(wù)來構(gòu)成的，如果你在小任務(wù)上拖延，通常就會造成最終的任務(wù)的失敗。
2，拖延者的人格問題
有些人天生就是拖延者，因?yàn)槟承┗蚩梢允谷烁菀谆纪涎影Y（當(dāng)然，有這樣的基因并不一定會發(fā)展成為拖延癥），這樣的人有哪些人格特征呢？研究發(fā)現(xiàn)，拖延的人自我控制力低下，容易分心和沖動，有時(shí)候患有焦慮和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促進(jìn)，越抑郁你就越拖延，而拖延會造成很多生活上心理上的失敗，進(jìn)而加劇了抑郁。關(guān)于如何提高自我控制力，你可以參看下面參考資料中整理的方法。
3，低自我效能感與對失敗的恐懼
自我效能感是心理學(xué)家班杜拉提出來的，它指的是個(gè)體認(rèn)為自己有多大的把握完成某一任務(wù)，高自我效能感的人更有自信，通常認(rèn)為自己能夠完成某一任務(wù)，因而拖延行為較少。有研究發(fā)現(xiàn)，被試如果期望自己能夠成功，那么他的拖延行為會大大減少，這可以在一定程度上說明，拖延者內(nèi)心存在著對失敗的恐懼。
4，目標(biāo)錯(cuò)誤
幾乎所有的拖延者都在設(shè)定目標(biāo)時(shí)出現(xiàn)困難，他們的目標(biāo)要么過于宏偉而無法下手要么過于瑣碎而迷失方向，因此學(xué)會如何設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要。
