脂肪肝的患者越來越多，目前脂肪肝已經(jīng)成為多發(fā)常見病的一種了，很多人并不了解什么是脂肪肝的常識(shí)，以致發(fā)生脂肪肝的時(shí)候，還不知道。最后嚴(yán)重了才發(fā)現(xiàn)，那生活中人們應(yīng)了解其中的癥狀表現(xiàn)，正確的治療。脂肪肝有哪些預(yù)防方法呢？
遠(yuǎn)離脂肪肝做到3大缺竅
1、管住嘴
不管是半份菜還是光盤行動(dòng)，都是管住嘴的最佳體現(xiàn)。但管住嘴絕對(duì)不是單純的少食、不食，而是指適量、健康飲食，葷素搭配才是最佳選擇，少吃油膩和油炸食品。此外管住嘴還表現(xiàn)在控制飲酒，如果一定不能避免應(yīng)酬飲酒，最好配合解酒護(hù)肝的護(hù)肝片，以起到解酒毒、有效保護(hù)肝細(xì)胞的作用。
2、邁開腿
很多人由于擔(dān)心霧霾天氣外出鍛煉會(huì)對(duì)健康不利，所以放棄了每天步行的習(xí)慣。但是室內(nèi)活動(dòng)無法取代室外活動(dòng)，我們可以選擇隔天鍛煉的方法，在天氣晴好的情況下外出鍛煉。
3、用對(duì)藥
對(duì)于本身患有肝臟疾病的患者和需要長(zhǎng)期用藥、經(jīng)常應(yīng)酬的肝病易感高危人群，除了飲食、運(yùn)動(dòng)外，日常配合保肝護(hù)肝藥物也是不錯(cuò)的方法，可以疏肝理氣，健脾消食。
脂肪肝患者飲食注意事項(xiàng)
1、多吃豆制品：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，大豆的降脂作用與原血脂水平高低成正相關(guān)，豆制品不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)、降低血脂的作用。還可以降低血清總膽固醇，低密度脂蛋白，及甘油三脂水平。建議：每日攝入30-50克豆制品（包括豆?jié){，豆腐，豆芽等）為宜。
2、高蛋白飲食：高蛋白飲食可提供抗脂肪肝因素，使脂肪變化為脂蛋白將其輸送出肝臟，防止肝臟的脂肪浸潤(rùn)，且適量的高蛋白飲食，可以減輕體重、刺激新陳代謝。建議：每日攝入100g左右蛋白質(zhì)為宜。
3、低脂低膽固醇飲食：清淡飲食，盡量選用植物油烹調(diào)，少食煎、油炸食物，選用脫脂牛奶，含脂肪高、膽固醇高的食物應(yīng)少食為宜。
4、細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)：粗、細(xì)糧搭配，飲食不要過意要求精細(xì)，主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，膳食纖維有利于調(diào)節(jié)血脂，提倡適量多食蔬菜，水果和藻類等食物，以保證攝入足夠數(shù)量的食物膳食纖維。
5、飲食要定時(shí)定量：“饑一頓、飽一頓”的上班族，早午餐合并，省晚餐吃夜宵等，這種不規(guī)律的飲食習(xí)慣，脂肪肝就很可能會(huì)找上門。晚餐不宜吃得過飽，睡前不要加餐。多飲水，可以飲綠茶、花茶等，飲水時(shí)要小口的喝，不要牛飲。
6、熱量控制：男子一天飲食熱量不超過1800千卡，女子不超過1500千卡。
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