土生土長的南方人小唯來到北京讀大學(xué)，寒冬將至，氣溫直逼0度。正值青春年華，最愛美的年紀(jì)，小唯死撐著不肯穿上老媽塞進(jìn)行李箱的御寒法寶——秋褲。“穿上腿活活粗了一圈，反正室內(nèi)都有暖氣，應(yīng)該還好吧！”她心想。畢業(yè)后回家工作，炎熱夏夜，她在冷氣超足的百貨商店逛街，卻突然感到膝蓋里一陣陣隱痛。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，不可以掉以輕心，很多原因都可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷：
不良走路習(xí)慣
“嗜美如命”的女生穿著高跟鞋長時(shí)間行走，或常穿不合腳的鞋，都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷。
超重負(fù)荷
膝關(guān)節(jié)僅靠小小的接觸面支撐著我們?nèi)淼闹亓俊?/p>
舉例而言，一個(gè)重50公斤的人，下樓梯時(shí)膝蓋約要承受200公斤的重量，蹲跪時(shí)則可能達(dá)400公斤。超重的人，尤其是中老年，其體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，膝部甚至可能內(nèi)翻畸形。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
隨著生活水平的提高，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)越來越重視。不過，若平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或沒有專業(yè)指導(dǎo)時(shí)而做過多運(yùn)動(dòng)，如蛙跳或全蹲等膝蓋發(fā)力的練習(xí)、中老年人十分頻繁地上下樓梯或登山等，都有可能損傷膝蓋。
了解到這些禍害膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住?，那么在日常生活中，我們要如何保護(hù)膝蓋？
飲食有節(jié)
肥胖是膝部大敵，因此維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，同時(shí)適當(dāng)多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。不過，總體而言對(duì)關(guān)節(jié)有益的營養(yǎng)素十分多元，各類食物中都有，做到飲食均衡能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)有度
謹(jǐn)記量力而行，避免過度使用膝關(guān)節(jié)，尤其肥胖者最好選擇游泳等少讓膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，減少蹲跪、循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持、適時(shí)休息很重要。另外，運(yùn)動(dòng)前后，膝關(guān)節(jié)都應(yīng)進(jìn)行充分拉伸。運(yùn)動(dòng)前拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)熱韌帶，降低運(yùn)動(dòng)中受傷幾率；運(yùn)動(dòng)后拉伸則可增加韌帶柔韌性，避免磨損。
小固要提醒大家，膝關(guān)節(jié)損傷單靠日常保健常無法自愈，因此，如果疼痛持續(xù)，應(yīng)盡快請(qǐng)醫(yī)生診斷治療。
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