高血壓被稱為“無聲殺手”。全球健康風險報告對人口死亡的歸因分析發(fā)現(xiàn)，在導致人口死亡的危險因素排序中高血壓占第一位。我國每10秒就有1人死于心血管疾病，而高血壓是心腦血管疾病的導火索。
我國高血壓患者人數(shù)約2.66億，15歲及以上人群高血壓患病率24%。與此同時，約有1.3億患者不知道自己患有高血壓。即便是對高血壓有所了解的人，也存在認知不足和大量誤區(qū)。今天（10月8日）是全國高血壓日，了解常識，保護健康。
高血壓發(fā)生的危險因素
我國高血壓發(fā)生的主要危險因素包括：高鹽低鉀飲食、超重肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、吸煙、體力活動不足等。
①高鈉、低鉀膳食
鈉鹽攝入量與血壓升高成正比，鉀的攝入量與血壓水平負相關，而我國居民的膳食特點是高鈉低鉀。南方人群鈉鹽攝入量平均為8~10克/天，北方人群為12~15克/天，大大超過世衛(wèi)組織推薦的5克的標準。我國人群每天鉀的攝入量1.89克，遠低于世衛(wèi)組織推薦的4.7克。
②超重和肥胖
身體越胖，心臟血液輸出量就越大，血壓就隨之越高。
③過量飲酒
高血壓患者中約5%～10%由過量飲酒引起的。
④長期精神緊張
緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等心理因素導致高血壓發(fā)病占70%以上，并呈現(xiàn)年輕化趨勢。
⑤吸煙
尼古丁等有害物質增加了冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發(fā)生的風險。嬰幼兒尤其容易受到二手煙的侵害。孕婦主動或被動吸煙會損害胎兒心血管系統(tǒng)。
⑥體力活動不足
我國城市居民普遍缺乏體力活動，嚴重影響心血管健康。
高血壓的認識誤區(qū)
①沒有不適癥狀就不用治療
血壓的高低與癥狀的輕重不一定有關系。等到真的出現(xiàn)嚴重癥狀就悔之晚矣。
②不愿意過早服藥，擔心產生“抗藥性”
血壓升高的危害是不知不覺中損害全身血管和器官，血壓控制得越早，越能保護血管，預防心腦腎的功能障礙。
③血壓正常了就停藥
高血壓不能治愈，需要長期甚至終生服降壓藥。停藥后，血壓會再次升高，血壓波動過大，對心腦腎靶器官的損害更嚴重。
④單純依靠藥物，忽視生活方式改善
合理膳食，適量運動，戒煙限酒及心理健康，是人類心臟健康的四大基石。不良習慣不加以控制，藥物再好也難有良效。
⑤自行購藥服用
治療高血壓病的藥物種類繁多，一定要經醫(yī)生根據(jù)病情，選擇合理的治療方法。
⑥血壓降得越快、越低越好
血壓下降過快、過低，易發(fā)生缺血性事件，甚至并發(fā)腦梗塞等嚴重后果。
⑦過分關注血壓數(shù)值與精神緊張
對血壓過分關注，測血壓過頻，頻繁調整降壓藥，反而影響降壓效果。
⑧有“靈丹妙藥”可根治高血壓
目前，全世界尚沒有哪一種藥物、儀器能夠根治高血壓。
⑨迷信保健品、保健儀器、純天然的降壓治療
保健食品、降壓枕頭、降壓手表等大多不具備降壓作用，而大多數(shù)純天然藥降壓效果不肯定，不盲目推薦純天然藥降壓。
高血壓患者吃什么？
高血壓患者飲食宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。
推薦的食物：
①富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物：新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
②用植物油；
③富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧等；
④富含優(yōu)質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。
不用/少用的食物：
①高鈉食物：咸菜、榨菜、咸魚、咸肉、腌制食品、煙熏食品、火腿、含鈉高的調味料、醬料等；
②高脂肪、高膽固醇食物：動物內臟、肥肉、禽皮、蛋黃、魚子、油炸食品；
③高反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氫化油、起酥油的糕點和方便食品等；
④糖類、辛辣刺激的調味品、濃咖啡、濃茶等。
堅持規(guī)律運動、適量運動
有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。最好堅持每天運動。
高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。
清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，最好選擇下午或傍晚鍛煉。
高血壓患者生活九不宜
①不宜情緒過于激動；
②不宜過度疲勞；
③不宜飲食過飽；
④不宜貪杯暴飲；
⑤不宜使血壓驟降；
⑥避免便秘；
⑦避免需暫時屏氣一蹴而就的運動；
⑧避免使用太熱、太冷的水洗澡洗臉；
⑨不宜在冷天外出鍛煉。
（來源：《中國高血壓患者教育指南》、《中國心血管病報告2012》、中國疾病預防控制中心網(wǎng)站、阜外心血管病醫(yī)院網(wǎng)站）
本期監(jiān)制丨余偉利
主編丨李浙
編輯丨李偉 葉燊
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