拖延癥是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理治療來改善，包括改變認(rèn)知、改善習(xí)慣等：
1、改變認(rèn)知：嘗試接納拖延癥，多運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)、放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥；同時(shí)需要認(rèn)識(shí)到任務(wù)的繁瑣與難度，長(zhǎng)期的勞累就會(huì)導(dǎo)致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當(dāng)附加獎(jiǎng)勵(lì)，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù)；
2、改善習(xí)慣：首先，制定一份日常生活的時(shí)間表，比如每晚7-9點(diǎn)在書桌前閱讀，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)感覺更自信，心理負(fù)擔(dān)也更小。其次，可以適當(dāng)?shù)胤潘?、娛樂來調(diào)整自己的心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，堅(jiān)決不能逃避現(xiàn)實(shí)。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習(xí)慣，效果會(huì)更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；
3、學(xué)會(huì)分清主次：把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來比較容易，這樣也會(huì)有效改善拖延。
如果拖延癥比較嚴(yán)重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。還有幾種方法可以幫助克服拖延癥：
1、列任務(wù)清單：把所有自己應(yīng)該做的事情清楚地列在紙上，可以一目了然，方便自己安排和執(zhí)行，也能夠讓自己更加有條理和高效。
2、制定日程表：將任務(wù)分解為小的任務(wù)或步驟，并在日程表上標(biāo)注每個(gè)任務(wù)的截止日期，安排合理的時(shí)間段來完成每個(gè)任務(wù)，逐步完成任務(wù)，這種方法還能提高自己的時(shí)間管理能力。
3、設(shè)定優(yōu)先級(jí)：將任務(wù)按照優(yōu)先級(jí)排序，先完成重要的和緊急的任務(wù)，再完成不重要和不緊急的任務(wù)，這樣可以避免在重要的事情上拖延，同時(shí)也能讓自己更加專注于任務(wù)的核心部分。
4、建立激勵(lì)機(jī)制：為自己設(shè)定一些小目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，完成一定量的任務(wù)后，可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，例如看一集喜歡的電視劇、買一件衣服等等，這樣可以激發(fā)自己的積極性，讓自己更加有動(dòng)力完成任務(wù)。
5、尋求他人幫助：與他人分享自己的任務(wù)和計(jì)劃，可以獲得他人的建議和支持，同時(shí)也可以讓自己更加有責(zé)任性和壓力，從而減少拖延。
以上是一些克服拖延癥的方法，可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法，并堅(jiān)持執(zhí)行，逐步改掉拖延的習(xí)慣，提高自己的工作效率和成果。除了以上方法，以下還有一些其他的小貼士，可以幫助克服拖延癥：
1、每次只做一件事情：分散注意力容易讓自己產(chǎn)生拖延，把注意力集中在一件事情上可以讓自己更加高效地完成任務(wù)。
2、減少干擾：在完成任務(wù)時(shí)，盡量減少外界干擾，例如關(guān)閉社交媒體、電子郵件等通知，專注于任務(wù)可以讓自己更加專注，減少拖延。
3、學(xué)會(huì)自我控制：盡量避免分心的沖動(dòng)，學(xué)會(huì)自我控制，讓自己的注意力集中在任務(wù)上，這樣可以避免拖延。
4、調(diào)整自己的心態(tài)：要相信自己有能力完成的任務(wù)，不要給自己制造過大的壓力和焦慮，調(diào)整好自己的心態(tài)可以讓自己更加輕松和高效地完成任務(wù)。
5、學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間：合理規(guī)劃時(shí)間，把任務(wù)安排在效率高、精力好的時(shí)間段內(nèi)完成，可以讓自己更加高效地完成任務(wù)。
聯(lián)系客服
