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這個小游戲可以提升你的專注力！

2023.05.18 安徽

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你好，歡迎來到精進人生論?

認(rèn)知心理學(xué)家告訴我們，專注力是一種將意識集中的心理過程，由于人腦可以處理的信息量是有限的（每秒鐘至多處理126位資訊），因此我們必須有選擇地專注于信息的某一方面，而忽略另一些方面?？梢妼Ｗ⒘κ且环N稀缺資源，它是有限的。

如果你在學(xué)習(xí)或者工作時足夠?qū)Ｗ⒕涂赡苓M入心流狀態(tài)，這種情況下你的效率是極高的，但不幸的是我們在學(xué)習(xí)或者工作時極易受到外界的干擾比如：手機收到了軟件發(fā)的各種通知、別人來閑聊等等，這些因素都會影響我們的專注力。

那有沒有一種有趣且好玩的方法能夠提升專注力呢？還別說，真的有！這個小游戲就可以提升你的專注力——舒爾特方格。

舒爾特方格起源于美國，最初用來訓(xùn)練航天員和飛行員的專注力，是比較科學(xué)、簡單、有效的提升專注力的訓(xùn)練方法。

舒爾特方格訓(xùn)練法只要有紙和筆就可以實施。明白舒爾特方格訓(xùn)練法的原理后，自制訓(xùn)練表也比較簡單。

舒爾特方格的實施步驟如下。

(1)在一張紙上畫出5×5的空方格。

(2)在方格中，沒有任何規(guī)律地隨機填寫數(shù)字1~25，每個方格填一個數(shù)字，如下圖。

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(3)訓(xùn)練時，使用秒表計時，按1~25的順序，用手指依次指并念出每個數(shù)字。

(4)數(shù)完后，結(jié)束計時。通常，25秒內(nèi)完成屬于中等水平。16秒內(nèi)完成就是優(yōu)秀。

注意，練習(xí)時一定要手嘴并用。因為目光很容易飄忽不定，通過用手指來引導(dǎo)目光，可以避免遭受干擾。我們用嘴念出數(shù)字，也使得大腦更為專注，可以抵抗內(nèi)在的干擾。同時，計時能給自己帶來一定的壓力，避免松懈，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

為了方便練習(xí)，我們可以在小卡片上繪制舒爾特方格，將小卡片放到口袋中，就能隨時隨地進行練習(xí)。同時，為了避免畫方格時產(chǎn)生的記憶干擾，我們可以一次繪制幾十張不同的舒爾特方格。每次練習(xí)時，我們可以隨機從中抽取幾張。

為了方便你使用，再分享10張5×5的舒爾特方格??

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提升專注力不是一兩天就能實現(xiàn)的，需要長期堅持練習(xí)。每天拿出5分鐘來進行舒爾特方格訓(xùn)練，持續(xù)1個月后，專注力就可以有效提升。當(dāng)熟練后，我們可以向更高難度挑戰(zhàn)，嘗試用更為復(fù)雜的6×6、7×7、8×8的方格練習(xí)。

6×6的舒爾特方格??

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7×7的舒爾特方格??

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8×8的舒爾特方格??

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運用舒爾特方格訓(xùn)練法，既是一種訓(xùn)練，又是一種娛樂。這種寓教于樂的訓(xùn)練專注力的方法既有趣，又簡單，還不占用大段時間，長期訓(xùn)練能有效提升人的專注力。

快快開啟你的舒爾特方格訓(xùn)練之旅吧?

如果看完讓你有所收獲，點個「贊」和「在看」鼓勵一下，感謝你的慷慨??

每次進步一點點，

讓我們一起成長，

一起變得更好。

我們下篇文章再見?

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