吉姆.奎克，一個(gè)大腦教練，記憶力提升、腦力優(yōu)化、快速學(xué)習(xí)方面公認(rèn)的世界級(jí)專家，可誰曾想，他曾經(jīng)被老師認(rèn)為是“腦子壞掉的孩子”。
原來吉姆.奎克迷戀X戰(zhàn)警等一類的超級(jí)英雄，而消防員就是現(xiàn)實(shí)中的超級(jí)英雄。在幼兒園的時(shí)候，曾經(jīng)為看消防員而從椅子上摔下來，敲到了腦袋，從此，他無法集中注意力，無法專心地做完一件事，記憶力和語言能力也變差。
上高一的時(shí)候，為了能夠順利上高二，老師給他布置了一個(gè)撰寫報(bào)告的加分項(xiàng)。吉姆.奎克花了幾周的時(shí)間泡在圖書館里，終于完成了報(bào)告并打印出放在包里，想要親手交給老師。結(jié)果老師提前半節(jié)課結(jié)束了授課，并要求吉姆.奎克在課堂上分享自己的報(bào)告。
這讓平時(shí)盡量降低自己的存在感的吉姆.奎克有些猝不及防，認(rèn)為自己是一個(gè)腦子壞掉的學(xué)生，沒有什么東西值得與同學(xué)分享的。害羞的他并不喜歡引人注目，更不敢在公共場合說話。最后，他結(jié)結(jié)巴巴地說：“很……抱歉，我……沒有寫報(bào)告。”下課后，大家都離開了教室，吉姆.奎克將報(bào)告扔進(jìn)了垃圾桶。
我想，很多人或許都和吉姆.奎克一樣，懷疑甚至是認(rèn)定自己不行，認(rèn)為自己能力有限，認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)、聽不懂，覺得自己太笨。
可是，吉姆.奎克在《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》（以下簡稱《無限可能》）一書里告訴我們，唯一的極限就是我們相信極限的存在。人的大腦具備無限學(xué)習(xí)的潛能，我們可以通過學(xué)習(xí)成為任何我們想成為的人，做任何我們想做的事，擁有和分享任何東西。
《無限可能》全書分為四個(gè)部分：開啟平凡大腦的非凡之旅；打破充滿限制的思維模式；創(chuàng)造強(qiáng)大的可持續(xù)的動(dòng)力；學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)。作者在書里指出，如果我們現(xiàn)在的生活和想要的生活存在差距，那么我們就要從思維模式、內(nèi)在動(dòng)力和方法方式這三個(gè)方面去打破極限或者設(shè)置更高的極限。
01 打破認(rèn)知和思維局限
當(dāng)你在做某件事情之前認(rèn)為自己不可能做到的時(shí)候，請(qǐng)思考一下究竟是什么限制性的信念阻礙了你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
很多時(shí)候并不是你做不到，而是你相信自己做不到。
其實(shí)我們對(duì)大腦能力的認(rèn)知遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于它的真實(shí)能力。而創(chuàng)造無限可能的第一步就是找到自我限制并根除那些限制性信念。
在1954年5月6日之前，大家都認(rèn)為人類在四分鐘之內(nèi)跑完一英里是不可能的。但是在那一天，田徑明星班尼斯特用了3分59.4秒跑完了1英里（1英里=1.6063公里），打破了人們認(rèn)為的人類極限。不到兩個(gè)月，又有人打破了班尼斯特的記錄。隨后又有1400多名選手用少于4分鐘的時(shí)間跑完1英里。到了現(xiàn)在，不到4分鐘跑完1英里依然是一件很了不起的事情，但已經(jīng)不再有人認(rèn)為這是一件不可能的事。
正如班尼斯特打破了人們?cè)O(shè)定的極限一樣，想要突破極限就必須打破這種限制性的信念。
吉姆.奎克在《無限可能》里提到，限制性的信念往往會(huì)在我們與自我對(duì)話的時(shí)候暴露出來。這種對(duì)話會(huì)把焦點(diǎn)聚焦到你做不到的事情上，讓你從內(nèi)心說服自己放棄追求夢(mèng)想，認(rèn)定自己做不到。
這種限制性的信念百害而無一利，它會(huì)讓你停下的腳步、支配你的人生，并讓你在失敗的泥潭中苦苦掙扎。
限制性的信念就如同一座冰山，在《自我平衡》里稱之為冰山信念。
我們的語言和行為受到冰山信念的影響。冰山越是堅(jiān)固，對(duì)我們的危害和破壞就越大，并且妨礙我們抓住機(jī)會(huì)。
為了解除冰山信念的影響，只要把一座冰山融化就可以了。這就是《無限可能》的核心概念——突破極限，拋棄那些錯(cuò)誤的假設(shè)和預(yù)判。
要突破極限就要找到你的限制性信念。作者在書中列舉了七個(gè)最常見的限制性信念。
限制性信念1：智力是個(gè)固定值
有時(shí)候會(huì)我會(huì)跟孩子的同學(xué)家長聊天，家長們或多或少的會(huì)給孩子貼上一些智力方面的標(biāo)簽，諸如“我女兒就是數(shù)學(xué)差”“我孩子就是反應(yīng)慢”“我孩子生性就是這樣，難以改變”。
這些標(biāo)簽或者信念其實(shí)已經(jīng)給孩子設(shè)置了一個(gè)極限，潛移默化的讓孩子認(rèn)為自己真的就是家長口中說的那樣，并不相信自己可以改變，因而在做事情的時(shí)候會(huì)感到十分困難。久而久之，孩子就真的成為了家長所說的那樣。
人的思維大致可以分為固定型思維模式和成長型思維模式。
斯坦福大學(xué)心理教授卡羅爾.德韋克指出在固定型思維模式下，學(xué)生認(rèn)為自己的基本能力，智力才能都只是固定不變的。所以他們的目標(biāo)就是讓自己在別人的眼中看起來很聰明。而在成長型思維模式下，學(xué)生明白自己的才能和能力，可以通過個(gè)人努力，優(yōu)質(zhì)的教學(xué)和堅(jiān)持不懈得以提升。他們相信只要努力，每個(gè)人都會(huì)變得更聰明。
實(shí)際上大部分人并沒有意識(shí)到自己是固定思維模式還是成長型思維模式。使用不同思維模式的人，對(duì)待生活的方式會(huì)不同。
固定型思維模式的人遇到困難通常會(huì)選擇放棄，而不是不去提升和學(xué)習(xí)。他們通常會(huì)告訴自己這些知識(shí)并不是必須學(xué)的，還會(huì)找的借口埋怨其他人或者抱怨環(huán)境，然后將注意力分散到那些讓他們感覺良好的事情上。而成長型思維模式的人則認(rèn)為“我們有能力去改進(jìn)任何事情”。
固定型思維模式這種限制性信念，會(huì)影響你看待自己的智力和學(xué)習(xí)能力。特別是當(dāng)智商分?jǐn)?shù)測試出來后，有著固定型思維模式的人更傾向于認(rèn)為固定不變的智商得分正確的反應(yīng)了他們的智力水平。
然而事實(shí)并非如此。考試成績與你的學(xué)習(xí)能力之間并不能劃等號(hào)。智商測試得分也許不變，但是我們的智力水平卻是不斷上升的。
戴維.申克在《天才基因》里指出，相信天賦和限制與生俱來，能讓我們更輕松地面對(duì)這個(gè)世界，免于承擔(dān)他人期望的重荷。
吉姆.奎克指出，智力是可塑的，培養(yǎng)成長性思維模式的能力決定了智力的可塑性。審視自己的態(tài)度，傾聽自己的說話方式，就能夠發(fā)現(xiàn)自己的固定型思維模式。
請(qǐng)停止說“我不行”“我不能”“我不會(huì)”，也要阻止孩子說“我不會(huì)”“我不敢”“我不行”。嘗試著自己和孩子說：“你只是現(xiàn)在不會(huì)/不行，再試幾次也許就會(huì)/行了?！?/span>
與其認(rèn)定自己不行，不如告訴自己目前還不擅長此事。當(dāng)我們踐行積極的態(tài)度和行為的時(shí)候，我們的智力是不斷變化的。
限制性信念2：我們只開發(fā)了大腦的10%
一些紀(jì)錄片，電視節(jié)目或者是電影都會(huì)宣傳這樣一個(gè)觀念，那就是人類的大腦并沒有百分之百的開發(fā)，大腦最大的潛能始終處于隱藏狀態(tài)。電影《超體》也稱我們對(duì)大腦功能的利用率進(jìn)行達(dá)到10%。
對(duì)于這樣的謬論，人們幾乎深信不疑。然而神經(jīng)學(xué)家大衛(wèi).伊格爾曼指出我們其實(shí)已經(jīng)百分之百的利用了我們的大腦。
加拿大不列顛哥倫比亞省西蒙弗雷澤大學(xué)心理學(xué)教授吧里拜爾斯坦指出，即使在我們睡覺的時(shí)候，我們大腦的所有部分都處于活躍狀態(tài)。大腦重量占人體體重的2%，但是耗能卻占了體重總耗能的20%，多于任何其他器官。若一個(gè)器官只有40%或更少的部分處于工作狀態(tài)，那么身體完全沒必要為了它消化如此大的能量。同時(shí)，人類的大腦不同區(qū)域具有不同的功能，它們之間是相互協(xié)同工作的，根本不存在無功能的區(qū)域。
因此，大腦只開發(fā)了10%這樣的謬論是荒謬可笑的。所有人都已經(jīng)利用自己的整個(gè)大腦進(jìn)行學(xué)習(xí)，只是有些人利用得更好。
限制性信念3：犯錯(cuò)等于失敗
沒有人否認(rèn)愛因斯坦是個(gè)智力非凡的天才。然而，他的人生發(fā)展之路卻是極其緩慢的。在幼年時(shí)代，他的思維和學(xué)習(xí)方式都明顯與班上的其他學(xué)生不同。老師甚至認(rèn)為他無法達(dá)到平均水準(zhǔn)。相對(duì)于簡單的問題，愛因斯坦更擅長解決較為復(fù)雜的數(shù)學(xué)問題?？蒲猩暮笃?，他還會(huì)犯簡單的數(shù)學(xué)錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤出現(xiàn)在他最重要的基本著作之中。比如在各個(gè)版本的相對(duì)論中，總共出現(xiàn)過七處重大錯(cuò)誤。
即便是經(jīng)常犯錯(cuò)誤，人們也不會(huì)認(rèn)為他是一個(gè)失敗者。他沒有因?yàn)榉稿e(cuò)誤而停止前進(jìn)的腳步，他說：“一個(gè)人從未犯錯(cuò)誤是因?yàn)樗辉鴩L試新鮮事物。”
害怕犯錯(cuò)，從另一個(gè)角度來說就是放棄努力。犯錯(cuò)反而是努力嘗試的證據(jù)。
錯(cuò)誤并不代表失敗。也不要因?yàn)榉稿e(cuò)之后輕易的給自己下結(jié)論，認(rèn)為自己一無是處。我們要做的是把錯(cuò)誤踩在腳下，把它當(dāng)做墊腳石，以此來提升自己達(dá)到更高的層次。
以積極的心態(tài)面對(duì)錯(cuò)誤，從中吸取教訓(xùn)，才是正確的做法。
限制性信念4：知識(shí)就是力量
不付諸行動(dòng)的知識(shí)無法轉(zhuǎn)變?yōu)榱α?。知識(shí)固然重要，但是要把知識(shí)轉(zhuǎn)化成力量，就需要將知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐活動(dòng)中。
知識(shí)X行動(dòng)=力量。
限制性信念5：學(xué)習(xí)新東西非常困難
很多人在學(xué)校學(xué)習(xí)的過程中，總認(rèn)為自己太笨，什么也學(xué)不會(huì)。因此，一想到學(xué)習(xí)，就會(huì)把它和“困難”“斗爭”聯(lián)系在一起。
勵(lì)志電影《墊底辣妹》里老師的原型坪田信貴在《所謂學(xué)習(xí)好，就是方法好》一書里指出，沒有什么人天生就是頭腦聰明的，他們只是用對(duì)了方法。
當(dāng)你缺乏動(dòng)力或者方法不當(dāng)都會(huì)讓你放慢腳步，讓你覺得學(xué)習(xí)上一件困難的事情。
事實(shí)上，任何人都可以找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，進(jìn)而學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)成為一件輕松快樂的事。
限制性信念6：其他人的批評(píng)很重要
戲劇演員金.凱瑞說：“這個(gè)世界上最滑稽的事情，就是人們因?yàn)楹ε聞e人的看法，所以阻止和限制自己表達(dá)內(nèi)心的真實(shí)想法?！?/span>
想要進(jìn)入無限可能的境界，就要擺脫對(duì)他人批評(píng)的恐懼。
“鄉(xiāng)村超模陸仙人”原名叫陸開港，1999年，出生在廣西南寧橫縣的一個(gè)農(nóng)村家庭，自幼作為留守兒童與爺爺奶奶一起生活。
當(dāng)他把自己走秀的視頻發(fā)布到網(wǎng)上的時(shí)候，多數(shù)網(wǎng)友說他是“丑人多作怪”、“不男不女”、“奇葩博眼球”。
可正是這樣一個(gè)別人眼中的奇葩，卻成了海外最火的中國超模，登上了真正的T臺(tái)。
如果陸仙人認(rèn)為別人的批評(píng)很重要，沒有堅(jiān)持自己的愛好，就不會(huì)有今天的成就。
我很欣賞他在小紅書里說的那句話——可以回頭看，但別回頭走。
吉姆.奎克在書里說：“無論你做什么，人們都會(huì)質(zhì)疑你，批評(píng)你。你總是會(huì)對(duì)自己下不公平的判斷，只有打破這些判斷，你才能知道自己真正的潛能。不要讓別人觀點(diǎn)和期望左右甚至毀了你的一生?！?/span>
我們要確立一個(gè)新的信念，那就是——“我不會(huì)強(qiáng)求你喜歡、愛上或者尊重我的工作。我的事情與你無關(guān)。”
限制性信念7：天才是與生俱來的
《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》里指出，“不論基因遺傳可能在'天才’取得的成就中發(fā)揮著什么作用，他們和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多地利用了那一能力而已。”
吉姆.奎克在《無限可能》里提到，天才并非與生俱來，而是通過深度練習(xí)達(dá)成的。
02 發(fā)掘內(nèi)在動(dòng)力
創(chuàng)造無限可能的第二步就是找到屬于自己的內(nèi)在動(dòng)力。
當(dāng)我們找到自己的限制性信念之后，就要摒除它，發(fā)掘內(nèi)在的動(dòng)力。
吉姆.奎克在書里說：“當(dāng)人們說自己缺乏動(dòng)力的時(shí)候，可能正動(dòng)力十足的躺在床上玩手機(jī)，實(shí)際上，“我毫無動(dòng)力”正是在自我催眠。動(dòng)力要靠行動(dòng)去爭取。我們進(jìn)行的最艱苦的斗爭往往會(huì)為我們帶來最強(qiáng)勁的力量。它是一個(gè)過程，更是一種策略，動(dòng)力既可控也可創(chuàng)造。”
動(dòng)力最終的形式是心流狀態(tài)。把內(nèi)在的動(dòng)力當(dāng)成精力去管理，為動(dòng)力投入，不浪費(fèi)動(dòng)力，擁有明確的目的地和理由，就會(huì)讓你的精力充沛。
為了達(dá)到心流狀態(tài)，我們需要為大腦和身體其他部分創(chuàng)造能量。
多問幾個(gè)“為什么”
而在此之前，我們需要向內(nèi)詢問自己，找到最能激發(fā)自己的核心目的。
找到自己核心的目的，可以問自己以下幾個(gè)問題：
1.如果讓你描述自己的特點(diǎn)，你會(huì)使用哪些詞匯？
2.你具備怎樣的價(jià)值觀？
3.你具備怎樣的目的感？
通過多問自己幾個(gè)“為什么”找到自己真正熱愛的事情。
設(shè)定SMART目標(biāo)來分解自己的想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，直到目標(biāo)達(dá)成為止。
比如你想完成一年讀100本書，寫100篇文章這個(gè)具體的目標(biāo)（Specific：具體的），那么你至少要一周讀2本書，寫2篇文章（Measurable：可衡量的），平均3.5天讀完1本書，寫1篇文章（Actionable：可行動(dòng)的），這個(gè)速度是現(xiàn)實(shí)可達(dá)到的（Realistic：現(xiàn)實(shí)的），并且是有時(shí)間限制的（Time-based）。
作者在書里說，清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎樣的人，自己要做什么，以及自己為什么要這么做。
保證自己有健康的身體、心理、時(shí)間和空間
確定了目標(biāo)是否就萬事大吉了呢？不是的。我們還要審視自己的價(jià)值觀。若自己的價(jià)值觀與終極目標(biāo)不匹配，我們就無法實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。
除了要有與目標(biāo)匹配的價(jià)值觀，所做的事情還要有充足的理由。當(dāng)理由與你的目的、身份認(rèn)同和價(jià)值觀緊密相連的時(shí)候，它們將充分激勵(lì)你采取行動(dòng)。
為了保證你的認(rèn)知技能、注意力、記憶力和大腦的整體健康，充足的睡眠、健康的飲食、積極的鍛煉、整潔的環(huán)境、積極的同伴以及合理分配你的時(shí)間、情緒、心理健康和空間也非常重要。任何一方面出了問題都會(huì)阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
建立微習(xí)慣，用建設(shè)性習(xí)慣代替壞習(xí)慣
很多時(shí)候，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，一些舊習(xí)慣和行為模式會(huì)阻礙你前進(jìn)。
比如在寫作或者看書之前，如果習(xí)慣性先刷短視頻，就會(huì)刷著刷著，白白浪費(fèi)了時(shí)間，到頭來該看的書都沒有看，該寫的文章都沒寫。
如果我們看書寫作的時(shí)候能夠像刷短視頻那樣自動(dòng)性地去執(zhí)行該有多好啊。這樣我們就能夠自信的掌控和管理每一天，專注于影響力最大的行為，從而收獲幸福的人生。
可是，刷短視頻這樣一個(gè)控制不住的行為，我稱它為消極行為，有可能會(huì)消耗了我們的超能力。那么要如何改掉這樣的一個(gè)壞習(xí)慣呢？
實(shí)際上，人們并不能真正終結(jié)一個(gè)壞習(xí)慣。因?yàn)?span style="font-size: 15px; font-weight: bold;">人的大腦會(huì)形成一個(gè)習(xí)慣回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。
什么是習(xí)慣回路呢？
吉姆.奎克在《無限可能》里舉了進(jìn)房間開燈例的例子?！疤崾尽笔亲哌M(jìn)房間發(fā)現(xiàn)光線昏暗；“渴求”是房間不應(yīng)該這么暗；“反應(yīng)”是打開燈；“獎(jiǎng)賞”是房間不再黑暗。
人們刷短視頻的行為，在習(xí)慣回路里就屬于“獎(jiǎng)賞”部分。在刷的過程當(dāng)中，人們感覺到愉悅。這是一種不需要思考的獎(jiǎng)賞，而且很容易獲得。人習(xí)慣于趨易避難，做任務(wù)完成目標(biāo)是困難的事情，而且短時(shí)期內(nèi)得不到獎(jiǎng)賞，而刷短視頻就可以時(shí)時(shí)獎(jiǎng)賞自己。
如果要完全戒掉刷視頻，對(duì)某些人來說是不可能的。那么我們可以將刷短視頻作為一種獎(jiǎng)賞，在完成某一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，讓自己刷十分鐘短視頻。比如，當(dāng)你看了一本書的1/3，或者寫了一千字可以獎(jiǎng)賞一下自己。
如果你認(rèn)為看1/3或者寫一千字有點(diǎn)難，那么我們可以縮小目標(biāo)，比如看10頁，寫200字，然后獎(jiǎng)賞自己看5分鐘短視頻，以此形成微習(xí)慣，逐漸代替壞習(xí)慣。
進(jìn)入心流狀態(tài)的五種方法
心流是一種狀態(tài)。當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌赝度胍豁?xiàng)活動(dòng)中所感受到的極大愉悅感即為心流狀態(tài)。
心流的狀態(tài)可以讓你的工作效率提升四倍。
那么如何才能讓自己頻繁地進(jìn)入心流狀態(tài)呢？
《無限可能》提供了五種進(jìn)入心流狀態(tài)的方法。
1.消除分心
心流狀態(tài)是一種十分專注的狀態(tài)，若做事情的時(shí)候分心是無法進(jìn)入新的狀態(tài)的。因此，我們需要放下其他所有事情，全身心的關(guān)注手頭的工作。
2.給自己充足的時(shí)間
進(jìn)入心流狀態(tài)大約需要15分鐘。真正達(dá)到巔峰狀態(tài)需要接近45分鐘。如果只有30分鐘左右的時(shí)間。書法讓你完成很多事情的。因此，你需要規(guī)劃出至少90~120分鐘的整塊時(shí)間讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)。
3.做你喜歡的事情
如果你正在做的事情讓你感到心煩意亂，那么在做這件事情的絕大部分時(shí)間，你會(huì)感到非?？菰锖头ξ?，并且這些負(fù)面的感受會(huì)阻礙你進(jìn)入心流狀態(tài)的步伐。
4.擁有清晰的目標(biāo)
“妨礙我們進(jìn)入心流狀態(tài)的主要原因之一就是缺乏清晰的目標(biāo)?！?/span>
當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作的中明確自己的目標(biāo)，并清楚的知道自己如何利用騰出來的那塊時(shí)間時(shí)候，我們就能夠沉浸在這項(xiàng)任務(wù)之中。
5.給自己一點(diǎn)挑戰(zhàn)
不管是做過于簡單的事情，還是做過于困難的事情，都無法進(jìn)入心流狀態(tài)。
只有當(dāng)我們所做的事情處于舒適區(qū)邊緣的時(shí)候，才具有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，我們才更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
處于舒適區(qū)邊緣的事情其實(shí)也就是周嶺在《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》一書里指出的處于自己的認(rèn)知圈邊緣知識(shí)體系。在這個(gè)區(qū)域的認(rèn)知體系與我們的聯(lián)系最緊密，最容易讓我們產(chǎn)生觸動(dòng)，進(jìn)而與現(xiàn)有的認(rèn)知進(jìn)行關(guān)聯(lián)。
有觸動(dòng)、有挑戰(zhàn)的事情才最容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
同時(shí)，我們還要制服4個(gè)超級(jí)反派——一心多用、壓力、畏懼失敗、缺乏信念，以此來守護(hù)自己的心流狀態(tài)。
03 遵循正確的方法
創(chuàng)造無限可能的第三步就是遵循正確的方法。
想要擁有無限可能的超能力，那么學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)就可以幫你實(shí)現(xiàn)這種超能力。
《無限可能》一書里提到了學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的五種方法，它們分別是如何做到專注、如何有效學(xué)習(xí)、如何長久記憶、如何快速閱讀、如何敏銳思考。
如何提升專注力？
專注力的頭號(hào)敵人是分心。打敗分心就成為集中注意力的關(guān)鍵。
注意力可以像鍛煉肌肉一樣進(jìn)行鍛煉，鍛煉得越多，它就會(huì)越強(qiáng)壯。
一次只做一件事、保持環(huán)境整潔、限制工作物品數(shù)量、保持大腦平靜或者安排專門的“分心時(shí)間”都可以讓專注力得到提升。
如何有效學(xué)習(xí)？
世界上頂尖的成功人士都在堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)。
吉姆.奎克在書里列舉了七個(gè)無限學(xué)習(xí)的簡單習(xí)慣。
1.主動(dòng)回憶
主動(dòng)回憶包括以下三個(gè)方面：
復(fù)習(xí)你正在學(xué)習(xí)的材料。
然后合上書本或者關(guān)閉講座的視頻，寫下或者背誦你剛剛復(fù)習(xí)到的所有內(nèi)容。
現(xiàn)在，再看一遍材料。你記住了多少？
2.間隔重復(fù)
放棄填鴨式突擊學(xué)習(xí)的方法，采用間隔復(fù)習(xí)法。間隔重復(fù)學(xué)習(xí)法會(huì)讓你把注意力放在那么有記住的信息上，以此最大限度的利用大腦的能力。
3.管理你的狀態(tài)
你所處的狀態(tài)決定了你所做事情的成敗。老師經(jīng)常會(huì)對(duì)剛上小學(xué)的孩子強(qiáng)調(diào)坐姿的問題，因?yàn)樽藙菘梢杂绊懰季S狀態(tài)。挺直腰背，調(diào)整呼吸，這樣可以保證大腦和身體的其他部位進(jìn)行充足的氧氣循環(huán)。
4.利用你的嗅覺
賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士后研究員喬丹.蓋恩斯.劉易斯在論文中指出，氣味首先由嗅球處理，嗅球從鼻子的內(nèi)部一直延伸到大腦的底部，繡球于大腦的兩個(gè)區(qū)域有直接的聯(lián)系，這兩個(gè)區(qū)域就是與情緒和記憶密切相關(guān)的杏仁核和海馬體。而視覺、聽覺和觸覺信息并不會(huì)通過大腦的這兩個(gè)區(qū)域。因此嗅覺能夠觸發(fā)情緒和記憶。
記憶中發(fā)生的事，空氣中也彌漫著相同的氣味，因此氣味能夠有效的刺激我們回憶過往。嗅覺可以作為輔助記憶的工具，我們可以在一些重要的事情開始之前增加一些特殊的氣味，以此來加速我們回憶。
5.為大腦播放音樂
每次進(jìn)圖書館，我們都能夠聽到圖書館播放的音樂。這是因?yàn)橐魳房梢蕴岣呷说淖⒁饬Α?/span>
E.格倫.舍倫貝格博士的“喚醒—情緒假設(shè)”研究表明，音樂可以為我們營造提升學(xué)習(xí)能力的環(huán)境。
有專家認(rèn)為，音樂可以穩(wěn)定精神、身體和情感的節(jié)奏，使人達(dá)到一種注意力高度集中，極度專注的狀態(tài)。在這種專注的狀態(tài)下，人們可以處理和學(xué)習(xí)大量的內(nèi)容與信息。
6.用你的整個(gè)大腦去傾聽
作者在書里給出了一個(gè)幫助你用整個(gè)大腦去傾聽的方法，那就是——HEAR。
H代表Halt（停止）。聽別人講話的時(shí)候，屏蔽一切干擾事項(xiàng)，關(guān)注對(duì)方的話語、聲調(diào)、肢體語言以及面部表情。
E代表Empathy（共情）。把自己放在說話的人或者演講者的位置上，試著讓自己從他們的角度去感受。
A代表Anticipate（預(yù)期）。帶著期待感和熱情去傾聽，就容易從演講中學(xué)習(xí)到很多內(nèi)容并形成長期記憶。
R代表Review（回顧）。大膽向演講者提問、認(rèn)真做筆記、用自己的話復(fù)述演講者所講的內(nèi)容，想象自己把這些內(nèi)容分享給他人，這樣可以鞏固你對(duì)這些內(nèi)容的記憶。
7.注意做筆記
做筆記可以極大地增加記憶留存的內(nèi)容。但是做筆記需要注意幾個(gè)點(diǎn)：
做筆記的目的是為了記錄重要的信息
筆記的內(nèi)容應(yīng)該清晰且易于辨認(rèn)
使用自己的慣用語言和思維模式進(jìn)行記錄
用手寫筆記代替使用電腦記錄
確保自己真的在聽，而不是為了記錄而記錄
如何長久記憶？
記得高考的時(shí)候，多數(shù)拼的是記憶。特別是寫作文的時(shí)候，無論你舉什么例子，如果你記不住就寫不好。
即興演講的時(shí)候，演講者不可能上網(wǎng)“搜索一下”，全憑自己的記憶。
如果大腦里沒有足夠的知識(shí)，你就無法在高考中取得好成績，也無法完成一場精彩的即興演講，更無法在某個(gè)領(lǐng)域成為專家。
大腦和肌肉一樣，用進(jìn)廢退。記憶作為學(xué)習(xí)過程中最重要的部分，要想大幅提升腦力，就需要讓記憶進(jìn)入無限可能的境界。
通過訓(xùn)練，我們就能夠提升自己的記憶力。死記硬背往往會(huì)限制你的記憶力。
使用故事記憶法、采取更積極的學(xué)習(xí)方式、使用圖形記憶、將需要記憶的內(nèi)容與已知信息聯(lián)系在一起、給某件事情加上情感、將需要記憶的內(nèi)容與熟悉的地點(diǎn)聯(lián)系在一起記憶等等，這些方法可以幫助你快速提升記憶力。
我最喜歡的是故事記憶法。作者在書中舉了一個(gè)有意思的例子——
在30秒內(nèi)按順序記住這10個(gè)詞：消防栓、熱氣球、電池、桶、木板、鉆石、騎士、公牛、牙膏、標(biāo)志。
在沒有經(jīng)過記憶力巡訓(xùn)練的時(shí)候，想要完成這個(gè)任務(wù)是十分困難的?？墒钱?dāng)我們使用故事記憶法的時(shí)候就非常簡單。
故事記憶法是如何做到30秒內(nèi)按順序記住上面的10個(gè)詞的呢？
放輕松，然后試著想象一下，自己站在一個(gè)史上最大的消防栓旁，然后你把大一束氫氣球栓在消防栓上，氣球帶著消防栓飄到了高空中。突然間，氣球碰到一大堆電池，爆炸了。這些電池是從大桶里飛出來的，木桶則是由一塊像蹺蹺板一樣的木板拋到空中的。而彈出大桶的木板是架在一顆巨大的鉆石上的。那顆鉆石碩大無比且閃閃發(fā)光。突然，一個(gè)身穿鎧甲的騎士撿起鉆石后桃之夭夭。半路上他被一只公牛擋住了去路。只要給公牛用牙膏刷牙才能通過。刷完牙，公牛移到一邊，露出了身后巨大的霓虹燈標(biāo)志牌，上面寫著“恭喜你”，然后發(fā)生了巨大的爆炸。
你看，一個(gè)有趣的故事就能幫你按順序記住了這10個(gè)詞。你的故事中情感越豐富越夸張，記憶就會(huì)越清晰。
無需在意故事的意義和邏輯。記住，故事只是為了幫助你按照順序記住某些東西，這才是目的。
如何快速閱讀？
有研究表明，閱讀能力高的人會(huì)有更好的工作、更高的收入，以及更多的成功機(jī)會(huì)。
閱讀能力高意味著能夠迅速獲取最新的信息，擁有成功所需的競爭優(yōu)勢。想要讓自己的學(xué)習(xí)進(jìn)入到無限可能的境界，就必須提升閱讀能力。
影響閱讀效率的因素有兩個(gè)，即閱讀速度和閱讀理解能力。
許多人認(rèn)為快速閱讀并不能有效理解書上的內(nèi)容，而事實(shí)上閱讀速度更快的人，理解能力更好。回讀、過時(shí)的技巧以及默讀，都會(huì)影響我們的閱讀速度。
吉姆.奎克在《無限可能》里指出，使用手指輔助閱讀可以將閱讀速度提高25%-100%。進(jìn)行閱讀訓(xùn)練的時(shí)候使用計(jì)時(shí)器，可以幫助你記錄自己的閱讀速度。
此外，為了提高記憶力，可以每次閱讀只持續(xù)20-25分鐘，讓眼睛休息一下再繼續(xù)。因?yàn)闊o論讀什么，人們總是對(duì)最開始的部分和最后的內(nèi)容印象深刻（首因效應(yīng)和近因效應(yīng)），使用番茄鐘可以講增加這樣的效應(yīng)。
如何敏銳思考？
不同的思維模式會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果。我們前面所列舉的7個(gè)限制性信念表明多數(shù)人都被困在有限的思維范圍之內(nèi)。這是因?yàn)樗麄冊(cè)噲D使用提出問題時(shí)的思維去解決問題，自然是無法解決的。
愛因斯坦說：“解決問題的意識(shí)層次必須高于提出問題的意識(shí)層次。”
因此，我們需要嘗試不同的思考方式去解決問題。
而在此之前，我們需要了解自己屬于哪種類型的學(xué)習(xí)風(fēng)格。
《無限可能》里列舉了3種學(xué)習(xí)風(fēng)格模型——視覺型、聽覺型和動(dòng)覺型，并附有一個(gè)快速測試題。經(jīng)過測試，我發(fā)現(xiàn)自己屬于混合型學(xué)習(xí)者，但是以視覺型為主導(dǎo)。
知道了自己主要的學(xué)習(xí)風(fēng)格之后，就可以有意識(shí)的將其他的風(fēng)格引入到自己的學(xué)習(xí)當(dāng)中，以此避免我們?cè)诶斫馐澜缫约敖鉀Q問題時(shí)思維模式過于單一。
我們?cè)诳创挛锏臅r(shí)候可以使用指數(shù)型思維。
阿爾伯特.愛因斯坦獎(jiǎng)?wù)碌弥骷{文.賈恩說：“指數(shù)型思維是指你可以用不同的思維模式看待事物，并不是指跳出條條框框的是束縛思考，而是從完全不同的框架思考問題。”
與線性思維模式不同，指數(shù)型思維模式會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸上升，并以十倍的速度增長。雖然指數(shù)型思維的前期表現(xiàn)不如線性思維，但是后勁卻十足。
我發(fā)現(xiàn)一些孩子在學(xué)習(xí)上就體現(xiàn)出指數(shù)型的發(fā)展趨勢。在低年級(jí)階段，他的成績也許只屬于中上，而非名列前茅。但是年級(jí)越高，他的學(xué)習(xí)能力優(yōu)勢逐漸體現(xiàn)出來，并超越那些一開始就表現(xiàn)穩(wěn)定的學(xué)生。因此，作為家長，更應(yīng)該以平常心對(duì)待孩子的成績，用更多的耐心期待孩子的成長。
激發(fā)自己的指數(shù)思維能力，可以按照以下4個(gè)步驟進(jìn)行——
第一步，找到根本問題。
比如，你想讓家人每周至少有三次能夠聚在一起享用晚餐。線性思維的方法是查看每個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)和社交日程，找到一種方法，從而騰出一些時(shí)間，而指數(shù)思維的方法是改變家人忙碌疲憊的日程安排。但是，也許根本問題并不在于家人的日程安排，而在于家人是否愿意投入自己的時(shí)間。
第二步，提出新方法。
關(guān)鍵是盡可能多的提出“如果”假設(shè)。比如知道了問題的根本所在之后，為了能與家人聚餐，向自己提問“如果自己并不在乎別人的想法會(huì)怎么樣”，以此來減少無效的社交?；蛘邌栕约骸叭绻野岬搅硗庖粋€(gè)地方住會(huì)怎樣？”
第三步，閱讀相關(guān)信息。
大量閱讀，使自己對(duì)問題有全面的認(rèn)識(shí)，認(rèn)知也會(huì)有質(zhì)飛躍。也有最終你會(huì)對(duì)那些占用了你大量時(shí)間的事情的重要程度進(jìn)行排序和取舍。
第四步，進(jìn)行外推。
經(jīng)過上述三個(gè)步驟，你已經(jīng)知道了問題的根本所在，也通過研究對(duì)問題有了全面的認(rèn)識(shí)。最后，你會(huì)嘗試擬定一個(gè)方案，讓全家人都對(duì)你提出的“如果”感興趣的時(shí)候，在你們的改變和協(xié)調(diào)下，你最終可以實(shí)現(xiàn)目的。
《無限可能》這本書的根本目的是幫助你實(shí)現(xiàn)突破，當(dāng)你使用了吉姆.奎克在書中所教的方法提升了專注力、學(xué)習(xí)力、長久記憶力、閱讀速度，并學(xué)會(huì)敏銳地思考的時(shí)候，你就有可能進(jìn)入無限可能的狀態(tài)。這其實(shí)是一個(gè)了解自己、相信自己、愛上自己、并遇上更好的自己過程。
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