2018年10月，湖南衡陽某重點中學(xué)三名優(yōu)等生服藥自殺，一名女生經(jīng)搶救無效死亡。
這名女生是初三某班的班長，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀。因在一次月考中，成績下滑，受到老師批評，被家長要求寫檢討。當晚，其在班級群里表達了想要自殺的念頭。最終，10月15日，她寫下一封遺書后，選擇了用藥物結(jié)束自己年輕的生命。
我看到了一份《中國兒童自殺不完全檔案》，里面列出了長長的一串名單，都是因各種原因，選擇自殺的孩子。每一個名字后面都是一條鮮活的生命。
一項調(diào)查顯示，中國兒童自殺原因中，學(xué)習(xí)壓力過重占第一位（45.5%），其次是早戀（22.7%），父母離異（13.6%）。
想到這些還沒有見識到更廣闊的天地，就被在人生的長河中，顯得不那么重要的幾點因素影響，而選擇輕生的孩子，我為他們感到惋惜和心痛。
隨著社會和科技的快速發(fā)展，人們承受的壓力越來越大，承擔壓力的年齡也越來越小。無憂無慮的童年似乎只存在于80后的記憶里。
我們的孩子學(xué)會了各種各樣的技能，但是若他抗壓能力弱，那些技能就像是一碰即碎的彩虹泡泡，明明伸手就可以觸及的夢想，卻永遠無法觸碰。
如果說知識和技能為實現(xiàn)夢想插上了翅膀，抗壓力就是頂風前進時源源不斷的力量。
抗壓兒童的特征：即使進行得不順利，也能努力加油堅持下去；盡管出現(xiàn)了棘手的問題或者糾紛，也能夠毫不動搖的走下去；即便失敗了也不氣餒，堅強的保持一顆倔強的心，依然能夠不懼怕新挑戰(zhàn)，積極地解決問題。
——《抗壓力·親子篇》久世浩司
久世浩司是日本積極心理學(xué)學(xué)校的校長，1972年生于歧阜縣大垣市。他設(shè)立了日本首家面向社會人士的積極心理學(xué)學(xué)校，并擔任學(xué)校的法人代表，將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域，對精英們進行培訓(xùn)，其中最主要的便是“抗壓力法”。
他在《抗壓力·親子篇》中向我們闡述了如何培養(yǎng)孩子的抗壓能力。
抗壓兒童的特征
1、內(nèi)心強大
內(nèi)心強大的孩子，在遇到困難或者人為刁難時，勇于向困難發(fā)出挑戰(zhàn)或反擊。
2、積極思考
具備抗壓力的孩子，在遇到困難時，想到的不是困難有多大，而是去面對困難想辦法去解決問題。
3、行動力強
具備抗壓力的孩子，不會讓自己在消極的情緒里呆太久，會快速調(diào)整自己的狀態(tài)，并投入到解決問題的行動中去。
我記得幾年前，看深圳衛(wèi)視《飯沒了秀》，有一期我印象特別深刻。有兩個深圳寶寶接到了給山區(qū)孩子送煤的任務(wù)。
兩個年僅5歲的孩子，拖著兩個行李箱和跟他們一樣重的兩箱煤，一路積極地想辦法，怎樣才能把煤送到小朋友家。
他們知道自己搬不動，先買了推車，然后坐車到達村外。在崎嶇的小路上推著行李和煤，一步一步往前挪。途中，還遭遇了翻車，行李和煤全部滾下了土坡。兩個孩子都沒有氣餒，一直互相打氣，說這是自己的任務(wù)，一定要完成任務(wù)才能回家。
當時室外氣溫零下十幾度，1000多米的小路，兩個孩子走了幾個小時，終于把煤送到了小朋友家。
這兩個寶寶就具備了三個抗壓特征，他們的執(zhí)著、堅韌以及非凡的行動力打動了我。
什么是抗壓力？
美國心理學(xué)會提出，所謂抗壓力，是指在應(yīng)對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應(yīng)的過程。
抗壓力包含三個方面：
一、復(fù)原能力
復(fù)原能力強的人，能夠很快從沮喪的狀態(tài)走出來，繼續(xù)向自己的目標出發(fā)。
2008年，劉翔在萬眾矚目的北京奧運會上，親吻跨欄后，因傷退賽。從此，不理解、謾罵、攻擊之聲不絕于耳，媒體報道鋪天蓋地。人們對他的期望多大，失望就多大。然而，劉翔并未讓自己沉浸在這種質(zhì)疑和壓力之下，而是積極治療，繼續(xù)投入訓(xùn)練。終于在上海國際田徑黃金大賽男子110米欄的決賽中，在落后半程的情況下奮起直追，跑出了13秒15的成績，與特拉梅爾同時撞線。
飛人劉翔再次起飛。
二、緩沖能力
緩沖能力強的人，在面對困難和壓力時，可以保護自己的心理不被困難和壓力直接打擊。他們會為自己設(shè)置一個緩沖地帶，待到事件稍稍平緩一點，再做出決定，解決問題。
2008年，湯唯因為出演《色戒》而被雪藏。那段時間，湯唯去了英國，帶上了自己的全部身家，來到這個一切都是未知的城市。
她說，我覺得，我一定能讓自己過得很好。
由于國外藝術(shù)院校的昂貴學(xué)費，令湯唯退而求其次，選擇了語言培訓(xùn)班，專攻英語。
為了賺取學(xué)費生活費，她在街頭賣藝，在羽毛球俱樂部當兼職陪練，做到了自給自足。
在此期間，她還撿起了自己的老本行“專業(yè)模特”，成了加雷的御用模特，一周拿到了薪水2萬歐元。這個時候，她已經(jīng)可以用英語跟老外流利地溝通了。
2009年，湯唯帶著作品《月滿軒詩尼》成功復(fù)出，并獲得了金馬獎和金像獎的女主角雙提名。
湯唯用了近兩年的時間，為自己的遭遇做緩沖，并積極面對生活，抓住機會，華麗復(fù)出。
三、適應(yīng)能力
適應(yīng)能力，是當今社會最需要的能力之一。
近三十年，是社會與科技日新月異的三十年。我們從沒有電話、冰箱的時代走進了AI智能時代。
《未來將被AI淘汰的行業(yè)》列舉了幾種危機行業(yè)：電銷行業(yè)、售后服務(wù)、倉儲搬運、銀行柜員、收銀員、服務(wù)員、洗碗工、流水線工人......等等。
如果我們不能持續(xù)學(xué)習(xí)，去適應(yīng)這個社會，就意味著要承擔被社會遺棄的風險和壓力。
怎樣提高抗壓力？
久世浩司提出了五種提高抗壓力的方法：增強自尊心、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)、提高自我效能感、培養(yǎng)樂觀精神和提高人際關(guān)系質(zhì)量。
一、增強自尊心
兒童在三歲左右的時候，自尊感開始萌芽。開始在意外界對他的評價，犯了錯誤會感到羞恥，害怕同伴的嘲笑，和家長的訓(xùn)斥。隨著兒童年齡的增長，自我認知和評價能力的完善，兒童的自尊感也得到發(fā)展。
高自尊感的孩子，在面對逆境時，相信自己有克服困難的能力。他們能夠找到自己在家庭、學(xué)校、團體中的歸屬感，能夠認識到自己的價值。
而低自尊感的孩子，則認為自己處處不如別人，遇到困難，駐足不前。在生活中沒有自己的方向，不知道自己該干什么。
兒童自尊感的發(fā)展主要受到家庭父母的影響。
香港和臺灣的心理學(xué)家盧欽銘、陳李綢、張春興等發(fā)現(xiàn)，孩子愈感覺父母用關(guān)懷、獎勵、寬容、贊美、愛護、溫暖和高期望的態(tài)度來管教他們，他們的自尊水平就越高。
二、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)
抗壓力強的人能夠快速調(diào)節(jié)情緒。也就是通過控制情緒的手段，防止循環(huán)往復(fù)的消極情緒造成的意志消沉。
消極情緒，如果找不到排解的出口，便會占據(jù)孩子的大腦，使其郁郁寡歡、毫無斗志。當孩子深受消極情緒拖累，無法排解時，父母要幫助孩子進行情緒調(diào)節(jié)。
1、平復(fù)心情
用適合孩子的方式，讓孩子放松下來。比如說擁抱、言語安撫等。
2、傾訴
讓孩子通過傾訴，釋放不良情緒。
在孩子傾訴的過程中，家長一定要學(xué)會傾聽。有一些孩子可能不太會表達自己的感受，家長可以適當詢問，比如，你現(xiàn)在感覺怎么樣，是什么事情讓你有這種感覺？
3、接納
讓孩子接納自己的情緒，告訴孩子，遇到這種事情，有這樣的情緒很正常。
家長也要接納孩子的情緒，向孩子表明，我很理解你的這種情緒。
當孩子感覺得父母關(guān)注自己的情緒時，就會有如釋重負的感覺，變得開朗起來。
三、提高自我效能感
與自信相比，自我效能感是一種更具體的心理資源，表示在面對某個目標時，認為自己只要去做就能成功?！犊箟毫ΑびH子篇》久世浩司
美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)專業(yè)教授阿爾伯特·班杜拉認為，提高自我效能感涉及四個要素：
1、真實體驗
對于自我效能感低的孩子來說，簡單的鼓勵并不能真正激勵到他們。
體驗成功，是一個很好的方法。
我兒子之前膽子比較小，不敢去做拓展訓(xùn)練。為了讓他不再懼怕，我選了一個簡單的賽道，陪他一起上去。在我的陪同和鼓勵下，他顫顫微微地走完了整個賽道。第二次玩的時候，就不需要我陪了，自己很高興地上去做。
后來，在戶外的成人拓展訓(xùn)練上，有一個很高的斜面網(wǎng)，他也能跟我一起攀上去，并且一點也不害怕，還有點小興奮。
所以，為孩子準備一些簡單的課題，讓孩子重復(fù)成功的喜悅，能夠提高孩子的自我效能感。
2、榜樣作用
榜樣不一定是成功的名人，孩子身邊優(yōu)秀的同學(xué)，也可以成為他觸手能及的榜樣。
榜樣就是目標，是孩子學(xué)習(xí)和效仿的對象。如果孩子能夠通過自己的努力，超越自己的榜樣，將大大提升他的自我效能感。
我兒子剛剛?cè)雽W(xué)一年級時，恰巧他的同桌是他們班里的第一名。整個一年級，我兒子都在跟這名同學(xué)較勁。他跟我夸她，說佳一真的很棒，總是考滿分，我也要向她學(xué)習(xí)。
這倒省了我的事兒了，每次考試后，他不僅跟我匯報他自己的成績，還跟我匯報佳一的成績。
有一次，他考了全滿分，佳一粗心丟了一分。他回來很高興地跟我說，媽媽，我終于超過佳一了！
在孩子超越自己榜樣的那一刻，自我效能感得到了很大的滿足。
3、獲得鼓勵
家長要改掉以結(jié)果判定孩子是否努力的習(xí)慣。對于孩子努力過程中的每一點進步，都應(yīng)當予以鼓勵和表揚。
在努力的過程中，孩子獲得的鼓勵和表揚，能激發(fā)他們繼續(xù)向目標前進的動力。
有一位家長，他的孩子畫畫畫的不好，但是又很喜歡畫畫。為了鼓勵孩子，他在家里清理出一面墻，每周挑一幅孩子畫的最好的畫，裱好，掛在墻上。一整年下來，墻上掛的畫越來越多，孩子的每張畫，都以肉眼可見的速度在進步。
孩子看到自己的進步，畫畫的動力也越來越強。
4、振奮士氣
在孩子遇到困難時，例如某道題目不會，家長經(jīng)常犯得一個錯誤是，數(shù)落孩子。其實，越數(shù)落孩子越不會，他的腦力都用來應(yīng)對家長的壞情緒了，無法集中精力做題。
我小時候就有這樣的一個經(jīng)歷。我們數(shù)學(xué)老師特別嚴厲，而且愛打人。有一堂課，我們都在做練習(xí)，我正在做一道比較簡單的題時，數(shù)學(xué)老師走到了我的桌前，看著我做。
頓時，我腦子就開始發(fā)懵，嗡嗡的，一片空白，手心瘋狂出汗，筆在手里停了半天，沒寫一個字。老師抬手在我腦門上彈了一下，起了一個好大的包。
從此，數(shù)學(xué)這扇大門就對我關(guān)閉了。
所以，當孩子在挑戰(zhàn)困難時，家長一定要耐心，并多方鼓勵。讓孩子放松心情，孩子才有余力全心應(yīng)對。
四、培養(yǎng)樂觀精神
一位管理學(xué)家對1000位美國企業(yè)的CEO（首席執(zhí)行官）進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)80%的CEO都屬于“非常樂觀”的一類。——《抗壓力·親子篇》
樂觀的對立面是悲觀，積極的對立面是消極。
培養(yǎng)樂觀精神，事實上是培養(yǎng)孩子在面對消極、悲觀情緒時，去解讀和化解它們的能力。
引起消極情緒的并不是令人討厭的事情本身，而是對事情的認知和接受方式。——阿朗·貝克
美國總統(tǒng)林肯的一位朋友，有一天向林肯訴說另一位朋友的無理。林肯聽完后，擺出一副替這位朋友憤憤不平的樣子，說：“你應(yīng)該立刻寫信把那個家伙罵一頓，然后與他絕交?！?/p>
他的那位朋友，立馬就寫信，把那個人痛痛快快的罵了一頓，并且真的要寄出去。在給林肯過目的時候，林肯笑著把信撕掉了。他說：“我寫過很多這樣的信，怒火發(fā)泄過去就好了，沒有必要真的去傷害別人?！?這位朋友聽了林肯的忠告，感慨萬千，憤怒之情也隨之消散了。
林肯通過教朋友寫信，化解了他的消極情緒，沒有讓事情變的更糟糕。
五、提高人際關(guān)系質(zhì)量
抗壓力強的孩子，在遇到困難時，有人可以為他們的內(nèi)心提供支撐，這讓他們可以通過溝通來戰(zhàn)勝逆境。這被稱為“社會性支持”。——《抗壓力·親子篇》
對于孩子來說，父母的支持是最重要的。高質(zhì)量的親子關(guān)系，有利于提高孩子的抗壓力。
1、陪伴
現(xiàn)在越來越多的家長已經(jīng)意識到陪伴孩子的重要性了。
陪伴不是說家長要時時刻刻地陪在孩子身邊，更重要的是我們和孩子之間高質(zhì)量的溝通與互動。
還是要說郎平和她女兒白浪的故事。郎平的工作非常的忙，沒有辦法陪伴在女兒身邊，但是在女兒人生中的重要時刻，她都會飛到女兒身邊，陪女兒度過。所以，雖然白浪從小缺乏母親在時間上的陪伴，但是由于她人生中的重要時刻都有媽媽的參與，她能感覺到媽媽對她的支持和愛護，所以，她可以順利度過那些時光。
2、尊重
尊重孩子，是很多家長做的最不到位的一件事。
知道，做不到。
因為，在大人的潛意識中，并沒有把孩子當做一個平等的溝通對象。而是把孩子當做可以花哄、忽視、敷衍的對象。
例如，你正在觀看孩子的匯報表演，這時接到了項目方案的修改要求，于是你心不在焉，連孩子在臺上給你的示意都沒有看到。你的孩子看在眼里，記在心上。
孩子會怎么想呢，他可能會想，也許在爸爸媽媽心里，我真的不如其他的事更重要。
家長對孩子的不尊重會削弱親子關(guān)系，造成孩子遇到問題，不愿求助于家長。
當孩子遇到問題，不能尋求家長的支持時，他的抗壓能力會受到很大的打擊。
3、信任
當家長對自己的孩子充分信任時，孩子會全力以赴想辦法解決他遇到的問題。
家長要把自己從監(jiān)工的視角抽離出來，用信任的態(tài)度，放手讓孩子做自己可以做到的事情。孩子通過自己的努力完成一件事情時，對于提高孩子抗壓能力有莫大的幫助。
結(jié) 語：
知識和技能是孩子實現(xiàn)夢想必須具備的能力，而抗壓力是孩子能否抵達夢想彼岸的安全保障。
這道保障越是堅固，越能給孩子提供足夠的能量，去實現(xiàn)夢想。
當這道保障潰敗時，甚至于孩子的生命都將受到威脅。
培養(yǎng)孩子的抗壓力，就是給孩子的人生保駕護航！
——感謝閱讀——
參考資料：《抗壓力·親子篇》久世浩司
