斯坦福校園創(chuàng)新的最佳處方是什么？
我要說(shuō)的并非陳詞濫調(diào)。如果你想有最佳表現(xiàn)，你就必須控制好你的睡眠和飲食習(xí)慣。無(wú)論對(duì)公司經(jīng)理還是奧林匹克運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)原則都適用。大腦良好的神經(jīng)化學(xué)平衡是職場(chǎng)創(chuàng)新的動(dòng)力來(lái)源。而這需要你善待自己的身體。
最新科學(xué)研究表明，大腦通過(guò)兩條不同的神經(jīng)路徑工作。其中一條路徑能讓大腦擺脫壓力引起強(qiáng)烈生理情緒，如恐懼、焦慮等，并試圖將其轉(zhuǎn)移到緩和的狀態(tài)。該路徑由“壓力”化學(xué)物皮質(zhì)醇和“鎮(zhèn)定”化學(xué)物血清素等神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)控制。
另一條路徑帶領(lǐng)大腦從一種較低的生理情緒，如厭煩或冷漠等，轉(zhuǎn)移到興奮的狀態(tài)。這時(shí)運(yùn)作的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑是“刺激”化學(xué)物多巴胺。該化學(xué)物質(zhì)為人們提供完成工作的動(dòng)力。
由于這兩條路徑在大腦里天生相連，因而壓力會(huì)抑制人的創(chuàng)造力。當(dāng)你處于壓力或焦慮狀態(tài)下，大腦里的皮質(zhì)醇分泌量就會(huì)很高。皮質(zhì)醇促使大腦尋找安全感，這就意味著它會(huì)讓你一直集中在常規(guī)思路上，創(chuàng)新就無(wú)從談起。
高水平的血清素和多巴胺是進(jìn)行創(chuàng)造性工作的最佳組合。這會(huì)讓你處于一種冷靜但充滿(mǎn)活力的狀態(tài)。獲得這種組合的最好方法是什么呢？良好的睡眠。
通常，人們?cè)谕砩现粫?huì)有一部分時(shí)間在做夢(mèng)。這被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠(REM sleep)。夜晚，在非快速眼動(dòng)睡眠的最后兩個(gè)階段，所有神經(jīng)調(diào)節(jié)劑都會(huì)恢復(fù)正常水平。這被稱(chēng)為“深度”或“恢復(fù)性”睡眠。
如果沒(méi)有足夠的深度睡眠時(shí)間——最少30分鐘，但最好達(dá)到2個(gè)小時(shí)——那么你的皮質(zhì)醇（也就是“壓力”化學(xué)物）分泌量將保持高水平，而“冷靜”化學(xué)物血清素的就會(huì)維持低水平。然而，不幸的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們往往會(huì)喪失深度睡眠。
那么，如何獲知自己的深度睡眠時(shí)間呢？這時(shí)一些最新科技就有用武之地了。比如，Lark腕帶可以通過(guò)監(jiān)測(cè)身體完全靜止的時(shí)間（這是深度睡眠的標(biāo)志）來(lái)跟蹤你的睡眠狀況。Zeo公司有一種帶電極頭帶，可以在夜晚配帶，來(lái)監(jiān)測(cè)快速眼動(dòng)和非快速眼動(dòng)睡眠期。只要稍加習(xí)慣，這些儀器就能幫你弄清當(dāng)前的狀態(tài)以及應(yīng)該努力的方向。當(dāng)我開(kāi)始使用這些儀器時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己每晚只有15分鐘的深度睡眠。這種狀況必須改變。
我們大多數(shù)人都可以利用較好的睡眠，特別是在我們想進(jìn)行創(chuàng)新之時(shí)，而增加深度睡眠時(shí)間最好的辦法就是放松的入睡。睡前先泡個(gè)熱水浴或洗個(gè)熱水澡。別靠喝酒來(lái)放松，睡前兩小時(shí)內(nèi)喝酒會(huì)讓深度睡覺(jué)時(shí)間大大減少。關(guān)掉所有的燈，包括任何電子儀器的屏幕和開(kāi)關(guān)。就我而言，導(dǎo)致我睡眠不深的罪魁禍?zhǔn)拙褪强此茻o(wú)害的iPad屏幕。燈光影響松果體的分泌，并把你從睡眠中喚醒。晚餐要吃的清淡些，至少在休息前三到四小時(shí)內(nèi)吃完晚餐。消化一頓大餐會(huì)影響睡眠。不要熬夜，尤其不要在你需要發(fā)揮創(chuàng)造力的前一天熬夜。
為了讓你在早晨積聚的血清素和多巴胺在創(chuàng)新時(shí)發(fā)揮最大作用，請(qǐng)盡量將會(huì)議安排在早晨?？紤]進(jìn)行視頻會(huì)議，而非勞心費(fèi)神地去往另一個(gè)時(shí)區(qū)。
飲食同樣會(huì)影響你的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑。高蛋白的早餐是最佳的大腦補(bǔ)品。早餐中的蛋白質(zhì)會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化成身體更為需要的血清素和多巴胺。高碳水化合物的早餐則不會(huì)產(chǎn)生如此效果。
有了良好的睡眠和健康的飲食，還要保證定期的心血管鍛煉。當(dāng)心臟肌肉開(kāi)始加速跳動(dòng)時(shí)，它們會(huì)釋放縮氨酸，這被認(rèn)為有助于血清素的產(chǎn)生。所以如果你下午要開(kāi)會(huì)，請(qǐng)花上十分鐘或十五分鐘快走一下吧。或者，更好的辦法是，邊走邊說(shuō)話(huà)。比如，史蒂夫·喬布斯(Steve Jobs)經(jīng)常會(huì)開(kāi)“步行”會(huì)議；馬克·扎克伯格(MarkZuckerberg)也是如此。血清素讓你更具創(chuàng)造力，產(chǎn)生更多想法。此外，鍛煉還會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量。
最后，談?wù)効Х纫??？Х纫蚴且环N生理上的刺激物。它會(huì)放大你當(dāng)下的情緒。如果你感到動(dòng)力十足，咖啡因會(huì)讓你更加有沖勁，但如果你感到壓力很大，它只會(huì)讓你更加焦慮不安——這又是我們?cè)谠噲D創(chuàng)新時(shí)最不希望發(fā)生的事。提升創(chuàng)新能力沒(méi)有捷徑可尋。要想“激勵(lì)”大腦達(dá)到最具創(chuàng)造力和最高產(chǎn)的模式，最好的辦法就是遵循上述所提出的睡眠、飲食和鍛煉這三項(xiàng)基本原則。
作者：巴巴?希夫(Baba Shiv)，斯坦福大學(xué)商學(xué)院管理科學(xué)教授
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