改善睡眠
調(diào)整睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使前一晚失眠，也不要晚起或白天長時間補(bǔ)覺，以幫助調(diào)整生物鐘。創(chuàng)建一個安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩、空調(diào)等輔助。
緩解睡前緊張：睡前避免使用電子設(shè)備，因為藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠?？稍谒鞍胄r進(jìn)行放松活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，幫助減輕精神壓力，放松身心，促進(jìn)睡眠。
尋求醫(yī)療幫助：若失眠問題持續(xù)且嚴(yán)重，可咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具一些助眠藥物，如苯二氮?類、非苯二氮?類等，也可能建議進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知行為療法，幫助解決導(dǎo)致失眠的心理因素。
應(yīng)對工作
合理安排工作：將重要的工作安排在精力相對較好的時間段，對于一些繁瑣、重復(fù)性的工作，可適當(dāng)放在狀態(tài)稍差的時候。如果可能，與上級溝通，調(diào)整工作節(jié)奏或任務(wù)量，避免因壓力過大加重失眠和無力感。
補(bǔ)充能量與適當(dāng)運動：感到無力時，可適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物補(bǔ)充能量，但不要在工作時吃得過飽。在工作間隙進(jìn)行簡單的運動，如伸展四肢、深呼吸、走動等，促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量，提升精神狀態(tài)。
