小小五招，助你快速入眠
作者：雷諾
來自“健康”雜志
睡眠不好可不是小事，它對于你的工作表現(xiàn)，性生活，身體健康都有著嚴(yán)重的影響！對于女性來說，這不僅與敵意，沮喪，憤怒息息相關(guān)，還更可能患糖尿病和心臟病。以下幾個小招，讓你的呼呼聲響起來。
1、No 惱人的噪音
老公的鼾聲，運貨車的喇叭聲—所有打擾你清夢的聲音—不要理會，去聽一聽輕松的音樂。上iTunes下載一些有助睡眠的音樂。試一試睡眠耳機（60美元），很舒適，軟羊毛的頭巾中含有細(xì)小的揚聲器，非常適合側(cè)身睡的朋友們。
2、做好身體準(zhǔn)備
位于西雅圖的睡眠自然療法醫(yī)學(xué)研究所主任凱瑟琳·達利說，臨睡前，試一試慢慢放松的方法，首先將你的腳趾緊緊卷起來，數(shù)7下，然后放松。從腳趾往上運動，一直到頸部，各個肌群都這么做一遍。
3、睡前日記
《失眠工作手冊》的作者斯提芬尼·西爾貝曼，一位哲學(xué)博士說，你的日常工作影響你的睡眠質(zhì)量，而記錄日常生活的睡前日記能助你睡眠。每天，記錄下喝了多少咖啡，什么時候去做了運動，運動了多久，吃了些什么，什么時候起床，什么時候睡覺，睡了多久等等。將睡前日記與睡眠專家分享。
4、保持室內(nèi)涼爽
西爾貝曼認(rèn)為，當(dāng)室內(nèi)比較涼爽時，人們比較容易打瞌睡，睡得更好。將空調(diào)溫度設(shè)定在攝氏33°（華氏65°）或以下。對于絕經(jīng)的女性，當(dāng)晚上出汗，臉潮紅而踢被子時，可以使用涼涼的床墊，吸水的床單，或是透氣的全棉睡衣。
5、好好放松
達利說，準(zhǔn)備睡覺時，不要再考慮白天發(fā)生的事了，不妨將睡前兩個小時內(nèi)做的事情記錄下來，這樣當(dāng)你上床睡覺時，腦子才不會那么清醒。睡前一刻，做一做放松的想象練習(xí)：想象一個安靜的畫面，如沙灘上輕松自在的一天。一段時間后，這一習(xí)慣會提示頭腦冷靜下來。
