有的人睡眠質(zhì)量真的很不錯(cuò)，比如宜奧君我，這么說可能有點(diǎn)拉仇恨，因?yàn)槲抑烙泻芏嗳孙柺苤咧?，但我有時(shí)也羨慕覺少的人，他們有更多的時(shí)間來干別的更有意思的事兒，而我一天8小時(shí)是不夠的，10個(gè)小時(shí)還差不多，但睡眠時(shí)間可不是越長越好。健康的睡眠有助于改善記憶力，降低壓力水平，提高創(chuàng)造力，穩(wěn)定情緒，這些是做好工作的關(guān)鍵。
周一：喝個(gè)睡前茶
漫長的周一晚上，沒有什么比趕快回家更想做的事兒了。希望這一天你在辦公室有著充實(shí)高效的工作，在晚飯過后的8點(diǎn)，喝個(gè)睡前茶，比如蜂蜜水，然后在9點(diǎn)的時(shí)候，進(jìn)到臥室，把燈光調(diào)暗。
周二：聽一個(gè)放松的電臺節(jié)目
周二你的內(nèi)心可能是煩躁的，因?yàn)轭^兩天的工作總是那么的多，為了提高睡眠大作戰(zhàn)的效果，我們得把時(shí)間再往前提一個(gè)半小時(shí)，在7:30的時(shí)候，你就得穿著睡衣去刷牙，8點(diǎn)的時(shí)候，找一個(gè)輕松的電臺節(jié)目，在床上靜靜的聽，8：30可能你就迷糊的睡著了。
周三：做舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)
你已經(jīng)跨越了最艱難的時(shí)刻，鼓勵(lì)一下自己!在晚上8點(diǎn)，做一些四肢伸展運(yùn)動(dòng)，放松你的四肢和大腦，建議做舒緩的瑜伽動(dòng)作，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。然后在9點(diǎn)的時(shí)候準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
周四：看ASMR或冥想視頻
明天就是周五了，萬歲!是不是每到周四晚上你都會(huì)為此而興奮呢?今晚，看一個(gè)ASME或者冥想指導(dǎo)的視頻，比平時(shí)早一點(diǎn)開始準(zhǔn)備休息，大概在7：30就開始，這樣接下來的時(shí)間你都能專注于視頻，如果9點(diǎn)你還沒有昏昏欲睡，那么關(guān)掉視頻，閉上你的眼睛直到入睡。
周五：洗個(gè)舒服的熱水澡
恭喜你，終于到了周末了!這天不能指望你9點(diǎn)就上床睡覺，那么至少要爭取11點(diǎn)睡覺，假設(shè)你第二天晚于6點(diǎn)起床的話，因?yàn)檎{(diào)整睡眠時(shí)間太久對你的身體不好。
在10:30的時(shí)候，進(jìn)入浴室洗個(gè)舒舒服服的熱水澡，有條件的話可以泡個(gè)澡，然后穿上你最喜歡最舒適的睡衣，準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng)吧!
周六：聽禪宗音樂和練習(xí)深呼吸
最后一天了，是不是感覺喜憂參半呢?相信現(xiàn)在的你和睡眠之間已經(jīng)握手言和了。今天在10點(diǎn)的時(shí)候，聽一些禪宗音樂，練習(xí)腹式呼吸，到11點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該就像睡在陽光里一樣舒服了。
在周日，記錄下你一周的情緒、注意力、記憶力的變化，這一周的工作效率是不是有所提高?要感謝你自己的堅(jiān)持，為你帶來好的睡眠習(xí)慣!
周日：吃一頓睡前餐點(diǎn)
這是工作前的晚上，對你來說格外重要，在晚上8點(diǎn)，你應(yīng)該吃一小碗麥片，一杯酸奶或一把堅(jiān)果，這些食物會(huì)讓你感到滿足，在8:30到9:00之間準(zhǔn)備上床睡覺，為了完成這個(gè)挑戰(zhàn)，把你的鬧鐘設(shè)在早上6點(diǎn)。
如果你在晚上10點(diǎn)的時(shí)候還是很清醒，那么不妨開燈讀一本比較難懂的書，會(huì)很好的幫助你入眠。
