失眠，這一常見(jiàn)的睡眠障礙，正困擾著越來(lái)越多人。它不僅僅是偶爾一晚難以入睡，而是持續(xù)出現(xiàn)睡眠啟動(dòng)困難、睡眠維持困難，或是過(guò)早醒來(lái)且無(wú)法再次入睡，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響日常生活。
失眠的表現(xiàn)形式多樣。有人躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)小時(shí)難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；有人則在睡眠中頻繁醒來(lái)，多夢(mèng)易醒，導(dǎo)致睡眠支離破碎；還有人會(huì)早早醒來(lái)，即便仍感困倦，卻再也無(wú)法入睡。這些問(wèn)題若持續(xù)存在，就可能是失眠癥的表現(xiàn)。
失眠的成因復(fù)雜。心理因素是主因之一，長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，常使大腦處于高度警覺(jué)狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠。例如工作上的繁重任務(wù)、生活中的人際關(guān)系困擾，都可能引發(fā)失眠。不良生活習(xí)慣也 “功不可沒(méi)”，睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素分泌，干擾正常睡眠節(jié)律；晚上大量飲酒、喝咖啡或濃茶，也會(huì)刺激神經(jīng)，影響睡眠。此外，環(huán)境因素，如噪音、光線、溫度不適等，以及某些藥物副作用、身體疾?。ㄈ缣弁葱约膊 ⒑粑鼤和＞C合征等），都可能成為失眠的導(dǎo)火索。
長(zhǎng)期失眠危害不容小覷。身體方面，它會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使人易患感冒、感染等疾?。贿€可能引發(fā)心血管問(wèn)題，增加高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)。精神層面，失眠常導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動(dòng)大，影響工作效率和生活質(zhì)量，甚至加重焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
應(yīng)對(duì)失眠，可嘗試多管齊下。建立規(guī)律作息，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床；營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽；睡前避免刺激，如不看電子設(shè)備、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不吃刺激性食物等。同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)、放松身心，如練習(xí)冥想、深呼吸等，也有助于改善睡眠。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助，通過(guò)藥物或心理治療緩解癥狀。
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