想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿嗎？那就來做以下的減脂操吧！
蝴蝶臂
蝴蝶臂又稱為“byebye肉”，因為女性上臂肌肉松弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。
解決方案：
俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習(xí)，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。
強度：12-18次/組，左右各三組。
貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習(xí)肌肉的力量訓(xùn)練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多；一天訓(xùn)練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。
肚腩肉
上班一族經(jīng)常就是坐在電腦前，活動少，平時又常常以車代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長肚腩的現(xiàn)象非常普遍。
解決方案：
1、仰臥抬肩
仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時抬起雙肩，吸氣時還原。
強度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動，以防興奮過度而影響睡眠。
貼士：背部的中段不能離開地面，只需要用力抬起肩膀來就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。
2、仰臥抬腿
仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續(xù)抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。
強度：10次/組，左右各一組，一天一次。
貼士：這個動作看起來簡單，可實際上做起來比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開始訓(xùn)練的頭幾天會有腹部酸痛的感覺，那是由于乳酸堆積的原因，不過堅持一個星期之后，這種感覺就會消失。
水桶腰
久坐除了長肚腩之外，就連側(cè)腰也會橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會扼殺了女性的女人味。
解決方案：
站姿持續(xù)側(cè)腰
雙腳分開站立與肩同寬，單側(cè)手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側(cè)，如果拿一個啞鈴練習(xí)，效果更好。保持髖關(guān)節(jié)不移動，身體持續(xù)向一邊側(cè)彎。
強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。
貼示：這個動作關(guān)鍵在于髖關(guān)節(jié)不能移動，否則就起不到牽拉側(cè)腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側(cè)腰這個部位上，認真感受身體的反應(yīng)，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
大象腿
肥臀和大象腿往往是“孿生姐妹”，因為臀部的脂肪甚至?xí)乱频酱笸龋沟么笸茸兇?。所以，臀部和大腿的減脂可同時進行，以下有兩個塑臀瘦腿的經(jīng)典動作。
解決方案：
1、單腿后抬
手扶墻壁，站立姿勢，單側(cè)腿向后抬，感覺臀部和大腿后側(cè)緊繃即可。這個動作可以提升臀線，收緊大腿肌肉。
強度：20次/組，左右各三組。
2、箭步蹲
雙手各握啞鈴，一條腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。換腿重復(fù)。
強度：10次/組，左右各三組。
貼士：向前跨步不要太大，約不超過一米；垂直下蹲時，前腿小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，受力部位應(yīng)該在臀部。
