來(lái)源：康復(fù)直通車(chē)
有沒(méi)有人會(huì)翻看自己小時(shí)候的照片感慨，
“明明小時(shí)候是那么可愛(ài)的萌萌噠，
結(jié)果越長(zhǎng)大越丑了”？
肯定會(huì)有人覺(jué)得變丑是因?yàn)椋?/span>
自己胖了、沒(méi)遺傳好之類(lèi)的原因，
其實(shí)還有一個(gè)原因被很多人忽略了，
那就是呼吸。
前段時(shí)間，“張嘴睡覺(jué)，越長(zhǎng)越丑”，
躍居微博熱搜榜首，
微博的內(nèi)容是講：長(zhǎng)期用嘴巴呼吸，
尤其是睡覺(jué)時(shí)用嘴巴呼吸，
會(huì)導(dǎo)致面部變形，越來(lái)越丑。
胖就算了，畢竟是自己一口口吃出來(lái)的，
但是因?yàn)楹粑粚?duì)讓自己越來(lái)越丑？
這絕對(duì)不能忍！
不過(guò)這個(gè)說(shuō)法到底是不是真的呢？
呼吸會(huì)導(dǎo)致變丑？
幾乎所有的人都知道，
看似簡(jiǎn)單的呼吸，
在運(yùn)動(dòng)中有起著非常重要的作用，
比如，不會(huì)呼吸導(dǎo)致的岔氣，缺氧等等問(wèn)題。
但事實(shí)上，不正確的呼吸方式，
還有一個(gè)非常直觀的影響，
那就是讓你變丑！
（沒(méi)看錯(cuò)是字面意義上的丑）
大家在正常的呼吸通道是通過(guò)鼻腔，
在某些生理情況下，
人們會(huì)部分的使用口呼吸，
比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要更多的空氣，
鼻呼吸會(huì)轉(zhuǎn)化為口呼吸。
但如果在日常一直通過(guò)口腔呼吸，
大多數(shù)時(shí)候，過(guò)度嘴呼吸會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，
比如，它會(huì)影響到面部的長(zhǎng)期發(fā)育，
而這種影響從兒童時(shí)期就開(kāi)始了。
而相反的口呼吸時(shí)，嘴巴張開(kāi)舌頭向前攤開(kāi)，
空氣直接進(jìn)入口腔，將上顎牙弓往上頂，
舌頭向前攤開(kāi)后，上顎牙弓從橫向擴(kuò)張變成了縱向發(fā)展，
造成牙弓越來(lái)越深，進(jìn)而擠壓到鼻腔與鼻道的空間，
同時(shí)舌頭往前推導(dǎo)致門(mén)牙齙出。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種呼吸方式？
口呼吸由多種原因組成，
鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，
其次是一些不良的生活習(xí)慣，
小孩子吸手指或者含著奶嘴睡覺(jué)等。
我們的鼻子被設(shè)計(jì)成一個(gè)自然的加濕器和過(guò)濾系統(tǒng)，
以供我們呼吸空氣，
當(dāng)我們的鼻子得不到足夠的空氣時(shí)，嘴巴就會(huì)幫忙。
口呼吸會(huì)帶來(lái)那些影響？
口腔問(wèn)題
鼻塞過(guò)敏
舌頭肥大、打鼾
口呼吸會(huì)讓上顎牙弓往上拱，
這個(gè)多出來(lái)的空間，剛好就是舌根的部位，
由于軟組織會(huì)根據(jù)空間增生，
因此舌根就填滿上顎牙弓多出來(lái)的空間。
此外，由于夜晚睡覺(jué)口呼吸時(shí)，
整個(gè)口腔是呈現(xiàn)更開(kāi)敞的狀態(tài)，
此時(shí)肥大的舌根就會(huì)更加松垮，
擋住呼吸道，導(dǎo)致睡眠時(shí)打鼾的狀況。
其他身體問(wèn)題
用嘴呼吸擾亂了我們的自然身體機(jī)能，
導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠不足導(dǎo)致慢性疲勞，
消化不良?xì)怏w，胃不舒服，胃酸倒流等。
一般長(zhǎng)口呼吸是由于缺氧，當(dāng)我們通過(guò)口腔吸入空氣時(shí)，
氧氣就會(huì)被吸收進(jìn)血液中，
在成年人中，血液中氧氣濃度低與高血壓、
心臟病、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)。
口呼吸也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)的改變,
為了打開(kāi)氣道，頭部處于前部，肩部下降，
這對(duì)脊椎不健康。
自測(cè)口呼吸
用口呼吸這件事很容易被忽略，
但你可以通過(guò)以下部分來(lái)自測(cè)：
1.半夜總是因?yàn)榭诳识鹕砗人?/span>
2.夜晚睡眠時(shí)有打鼾現(xiàn)象；
3.早上起床時(shí)總是感覺(jué)口舌、喉嚨干燥，或是有口臭異味；
4.明明睡了七、八個(gè)小時(shí)，但醒后還是困，精神不好；
5.前排牙齒往前暴，或是嘴唇周邊松弛下垂。
如何改善？
通過(guò)練習(xí)呼吸訓(xùn)練來(lái)改善呼吸
呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，
增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，
通過(guò)控制“呼”和“吸”的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善呼吸。
一、日常呼吸鍛煉
平時(shí)不鍛煉的時(shí)候，我們可以采取自然呼吸法，也可以有意識(shí)控制呼吸；平時(shí)有意識(shí)地控制呼吸，那么鍛煉時(shí)控制呼吸就會(huì)變得更加輕松。
方法：
1.直立，雙肩放松
2.閉眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼與吸都數(shù)4下
3.熟悉這種節(jié)奏后，在呼吸時(shí)注意收壓喉嚨后部
4.堅(jiān)持5分鐘，注意力集中，控制呼吸。
二、鼻孔輪換呼吸
適用于鍛煉前準(zhǔn)備時(shí)間：
方法：
1.坐下，肩膀放松，讓胸腔打開(kāi)
2.閉眼，用鼻子呼吸，呼氣，吸氣10次，繼續(xù)下一步
3.手指輕輕蓋住右邊鼻孔，通過(guò)左鼻孔輕輕吸氣
4.手指輕輕蓋住左邊鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣
5.左右交換10輪
三、鍛煉時(shí)的呼吸法
做推舉以及其他需要收緊腹肌的鍛煉時(shí)，這樣呼吸可以更好地收緊核心肌肉，同時(shí)維持呼吸節(jié)奏，讓你的鍛煉更強(qiáng)，更安全。
方法：
1.直立，肩膀放松
2.通過(guò)鼻孔深呼吸，然后收緊你的胸腔和腹部，就是準(zhǔn)備迎接對(duì)手的一拳這樣的感覺(jué)。
3.屏住呼吸，慢慢數(shù)到5，用嘴吐氣，但是剛剛那種核心收緊的力量只放松一半
4.鼻孔深呼吸，維持緊張感，慢慢數(shù)到5，用嘴吐氣
5.重復(fù)4輪，休息30秒
6.在你推舉時(shí)，使用同樣的方式呼吸，鼻孔深呼吸，收緊胸腔和腹部，推舉/做動(dòng)作，完成動(dòng)作后吐氣。
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