著名作家村上春樹在他的著作《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》當(dāng)中首次公開了自己的寫作時(shí)間表：早上4:00起床，一直寫作到10:00，午后跑10公里，接著游泳，剩下的時(shí)間聽音樂和閱讀，晚上9:00左右睡覺。
很多人由此看出村上春樹是一個(gè)非常自律的作家。但其實(shí)這當(dāng)中還包含了一個(gè)更重要的信息：體育鍛煉會(huì)使創(chuàng)造力提高。
這可不是我說的，是瑞典醫(yī)生安德烈·漢森在《大腦健身房》一書中以這份時(shí)間表為例，向大家解釋了為什么體育運(yùn)動(dòng)能夠提高人的創(chuàng)造力。
安德烈·漢森是瑞士的一名內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)生家，同時(shí)他也是醫(yī)生里面最會(huì)寫作的人。在此書出版之前，他就已經(jīng)發(fā)表了2000多篇醫(yī)學(xué)文章。后來他打算寫一本與大腦相關(guān)的科普書，作者聲稱這是很有挑戰(zhàn)性的工作，因?yàn)樗枰褜I(yè)知識講給普通大眾。同時(shí)他強(qiáng)調(diào)這本書與他的個(gè)人觀點(diǎn)與愿望無關(guān)，只是陳述科學(xué)研究的結(jié)果。
最后一句話表明了作者作為一個(gè)醫(yī)學(xué)工作者的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度，而閱讀此書之后，你也會(huì)感受到安德烈·漢森想要寫一本通俗科普讀物的愿望確實(shí)也實(shí)現(xiàn)了。
在《大腦健身房》一書中，作者通過大量的真人經(jīng)歷、心理測試以及科學(xué)實(shí)驗(yàn)，并穿插專業(yè)知識，使我們恍然大悟：原來體育鍛煉不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也能強(qiáng)健大腦！
大腦作為一個(gè)體積不大（每個(gè)人的大腦只有自己的兩個(gè)拳頭那么大），復(fù)雜性卻巨高的人體器官，人類對它的了解還是微乎其微的。
但從目前已經(jīng)確鑿的科學(xué)結(jié)論來看，以下幾點(diǎn)與我們普通人的生活密切相關(guān)：
-額葉：越大，創(chuàng)造力、專注力越強(qiáng)；
-杏仁核：越小，越擠壓；
-海馬：越大，記憶力越好，控制抑郁能力越強(qiáng)；
-多巴胺：讓人體會(huì)到快樂，而且對于注意力也很重要；
-大腦細(xì)胞的連接：越強(qiáng)，大腦就能工作得越好。
另外，更令人振奮的是：通過體育鍛煉，大腦就會(huì)產(chǎn)生這樣的變化：
-杏仁核變小
-海馬與額葉變大
-多巴胺變多
-增強(qiáng)細(xì)胞間的連接
根據(jù)之前提到的知識，這樣的變化表明：體育鍛煉能夠增強(qiáng)腦力，對于提高專注力、記憶力、創(chuàng)造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著。
當(dāng)然要得到這樣的結(jié)論，科研人員必然是經(jīng)過了多年多次科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)。但作為普通讀者，結(jié)論比推導(dǎo)過程更重要。因此，此處省去關(guān)于實(shí)驗(yàn)的若干萬字，我們只需要記住結(jié)論。是的，讓我們再重復(fù)一遍，加深記憶：
體育鍛煉能夠增強(qiáng)腦力，對于提高專注力、記憶力、創(chuàng)造力，緩解壓力和控制抑郁效果顯著。
在這方面我們不妨多介紹幾位名人的習(xí)慣，也好讓大家印象更為深刻。
往遠(yuǎn)了說，愛因斯坦是在騎自行車時(shí)想到了相對論，貝多芬經(jīng)常在創(chuàng)作時(shí)走一段長路來尋找靈感……再往近了說，喬布斯在思考問題時(shí)，常常喜歡通過散步緩解壓力，使自己專注，并進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，他的這種做法也影響了硅谷的許多精英，比如臉書創(chuàng)始人馬克·扎克伯格，還有推特的創(chuàng)始人杰克·多爾西。
既然鍛煉對于大腦如此重要，那么我們鍛煉時(shí)應(yīng)該怎么做效果更好呢——這是最實(shí)用的部分。為了強(qiáng)健大腦，請記住以下幾個(gè)重點(diǎn)：
第一，心肺訓(xùn)練比力量訓(xùn)練更為有效。
心肺訓(xùn)練也可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，跑步，游泳都是不錯(cuò)的選擇；
第二，足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才會(huì)見效。
通常至少需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，最好是每次45分鐘。
第三，堅(jiān)持鍛煉。
由于大腦一些部位（比如額葉）的變大只有在持續(xù)運(yùn)動(dòng)之后才能產(chǎn)生，因此建議培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣，最好每天運(yùn)動(dòng)，或者至少每周3-5次。通常6個(gè)月之后就會(huì)有巨大的改變。
第四，適度運(yùn)動(dòng)。
雖然說運(yùn)動(dòng)對大腦有好處，但也要適度。因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗精力，使大腦疲勞，反而無法起到健腦的作用。
第五，站著做事。
實(shí)驗(yàn)證明站著會(huì)使額葉活動(dòng)增強(qiáng)，因此你的創(chuàng)造力和專注力也會(huì)隨之增強(qiáng)，而且還能燃燒更多的卡路里。學(xué)習(xí)時(shí)和工作時(shí)都可以嘗試。
是的，方法和原則就是這么簡單，關(guān)鍵是執(zhí)行和堅(jiān)持。希望所有看過這篇文章的朋友們，都能夠立即開始動(dòng)起來。
體育鍛煉對大腦的益處充分證明了大腦的可塑性。這個(gè)觀點(diǎn)對于我們培養(yǎng)個(gè)人腦力很有指導(dǎo)意義。
首先，咱們聊聊孩子。
對于孩子來講，沒有一個(gè)家長不關(guān)注孩子的智力發(fā)展。但是很多人誤以為只有多吃健腦產(chǎn)品、做數(shù)獨(dú)游戲或填字游戲才能夠開發(fā)智力，而忽略了體育鍛煉。甚至在學(xué)校里，每當(dāng)大考來臨之際，體育課都是最先被擠占的課程。
可最新的科學(xué)研究表明：健腦產(chǎn)品、數(shù)獨(dú)游戲或填字游戲幾乎無效，而體育鍛煉對腦力發(fā)展不但非常重要，而且它的作用有時(shí)候甚至是立竿見影的——
讓9歲的孩子僅僅活動(dòng)20分鐘，他們的閱讀能力就明顯變得更好，注意力也會(huì)得到改善，而且這種效果會(huì)持續(xù)接近一個(gè)小時(shí)。
因此，提醒愛家長們，真愛自己孩子的話，別總讓他們盯在椅子上各種學(xué)習(xí)，一定要多安排時(shí)間讓他們進(jìn)行身體鍛煉。專家的建議是：每周活動(dòng)幾次身體，一次持續(xù)10~40分鐘。只需持續(xù)2、3個(gè)月后，就會(huì)產(chǎn)生持久的效果，比如更好的算術(shù)能力，更好的創(chuàng)造力，以及更好的計(jì)劃里，主動(dòng)性等等。對于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子還可以嘗試讓他們的心率達(dá)到約150次/分（僅限于孩子），看看效果如何。
另外由于運(yùn)動(dòng)對注意力提高很有幫助，所以體育鍛煉也成了治療兒童多動(dòng)癥除了吃藥以外，最簡單有效的方法之一。多動(dòng)癥還要再多多參加運(yùn)動(dòng)？！對，這聽起來很有點(diǎn)“以毒攻毒”的意味，但效果是顯著的。
接著，咱們聊聊老人。
大腦作為人身體的一部分也遵循自然規(guī)律——會(huì)逐漸衰老。但體育運(yùn)動(dòng)同樣能減緩大腦的衰老。
提起大腦的衰老，我們就自然會(huì)想到癡呆癥。目前在全世界范圍內(nèi)，每7秒就會(huì)有一個(gè)人被診斷為癡呆癥。照這樣發(fā)展下去，到了2050年將有1.5億人患有癡呆癥，而且不幸的是，通過藥物治愈仍然是個(gè)難以琢磨的問題。
很多家屬消極地認(rèn)為，得癡呆癥就是命中注定，卻不知道只是每天散步就可以將患癡呆癥的可能性減少40%！
這是一個(gè)偉大的研究成果，遺憾的是卻沒有得到媒體的重視。因此，作者大聲疾呼：作為老年人，只要堅(jiān)持每天散步30分鐘，一周五次，就能很好地預(yù)防癡呆癥，而且這種方式非常溫和、不拘地點(diǎn)、還免費(fèi)！
如今關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以健腦的說法，已經(jīng)不再只是成功人士的經(jīng)驗(yàn)之談。通過《大腦健身房》我們知道，它是經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)結(jié)論。
因此，從現(xiàn)在起，讓我們避免久坐、盡快動(dòng)起來！我們將擁有更健康的身體和大腦，擁有更穩(wěn)定的情緒、更多的快樂和更美好的生活。
——完——
