做父母的總是期望自己的孩子高人一等。人的終身高70%左右與遺傳有關(guān)，30%左右受后天因素的影響。后天因素除了與豐富的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和快樂的情緒等有關(guān)外，合理的睡眠對兒童的生長發(fā)育也相當(dāng)重要。
有寶爸寶媽就疑惑了，睡不好怎么會影響孩子長個(gè)呢?
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科生長發(fā)育專家鄭宏主任做專業(yè)解答。
“長個(gè)”主要依賴于生長激素!
鄭宏說， “長個(gè)”主要依賴于生長激素!生長激素是一種生理激素，它是由人體的“腦垂體”分泌的多種激素之一,它可以促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育，使身高增長。
但是，腦垂體并不是一天到晚都在分泌生長激素的，它也有休息的時(shí)候。生長激素的分泌是有一定規(guī)律的，人體夜間睡眠期間有兩個(gè)高峰：一般在兒童入睡一小時(shí)后進(jìn)入深睡眠期，生長激素分泌出現(xiàn)第一個(gè)高峰，分泌量幾乎達(dá)到全天分泌量的一半;孩子早上快睡醒的時(shí)候，是生長激素分泌的另一個(gè)小高峰。
不同年齡段孩子生長激素分泌不同
不同年齡段的孩子一天24小時(shí)內(nèi)生長激素的分泌的水平也是不同的。
剛出生的嬰兒，每天睡眠20小時(shí)以上，在24小時(shí)內(nèi)都有生長激素的分泌。從兒童期開始，只有在睡眠時(shí)體內(nèi)才分泌生長激素。
進(jìn)入青春期后，睡眠時(shí)生長激素的分泌量呈直線上升。
20歲以后，生長激素的分泌量才逐漸減少。
因此，生長發(fā)育中的孩子需要保證充足的睡眠，不同年齡段的兒童所需的睡眠時(shí)間是不同的，一般新生兒：20-22小時(shí);2月嬰兒：18-20小時(shí);1歲：15小時(shí);2歲：14小時(shí);3-4歲：13小時(shí);5-7歲：12小時(shí);8-12歲：10小時(shí);13-18歲：9小時(shí)。
再次強(qiáng)調(diào)，兒童睡眠時(shí)間每天不能少于9小時(shí)，比如晚上8:30-9:00點(diǎn)睡覺，早上6:30-7:00點(diǎn)起床，這樣可以使人體維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，體內(nèi)生長激素就會得到充分的分泌，對孩子的體格發(fā)育及身心成長都是有益的。
不是睡得多就好，得看睡眠質(zhì)量
睡眠的好壞，除與時(shí)間有關(guān)外，還取決于睡眠的質(zhì)量。生長激素必須在人進(jìn)入深睡眠期才能進(jìn)入分泌高峰，并且需要有足夠時(shí)間的深睡眠期才能很好的分泌。
如果孩子因?yàn)楦鞣N原因?qū)е氯胨щy、睡眠淺、睡眠不安等，就會直接影響生長激素的正常分泌，不僅會影響孩子長高，而且會導(dǎo)致孩子精神不振、注意力不集中、學(xué)習(xí)成績下降。
如何保障孩子擁有高質(zhì)量的睡眠?
晚飯不要吃得太飽
中醫(yī)有一句古話，“胃不和，則臥不安”?！拔覆缓汀保櫭剂x，是指腹脹、腹痛等胃腸不適;臥不安就是睡眠障礙，表現(xiàn)有入睡困難、睡眠不深、易驚醒、醒后不易入睡、夜間哭鬧、多夢等，都會嚴(yán)重影響孩子的睡眠質(zhì)量。
晚飯不要太晚
晚飯吃得太晚，或者孩子有睡前加餐、喝壓床奶的習(xí)慣，會使食物在胃中的存留時(shí)間過長，增加胃的負(fù)擔(dān)，胃腸蠕動(dòng)減弱，進(jìn)而導(dǎo)致胃腸不適影響睡眠質(zhì)量，并且會導(dǎo)致血糖、血脂水平上升而影響生長激素的分泌?！笆畟€(gè)孩子，八個(gè)食積”就是指這種不良的生活習(xí)慣易導(dǎo)致孩子食積，是導(dǎo)致孩子反復(fù)生病的根源。
睡前不要過度興奮
有些孩子喜歡晚上運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看電視及看書等，導(dǎo)致孩子睡前大腦處于過度興奮狀態(tài)，久久不能入睡，這樣不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且直接導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。家長應(yīng)在孩子睡覺前半小時(shí)停止孩子運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看電視等。
為孩子提供合適的枕頭和合適的床
孩子需要合適的枕頭，枕頭過高或過低不僅會影響孩子頸椎的發(fā)育，而且會導(dǎo)致孩子呼吸不暢而影響睡眠。睡臥在軟硬適當(dāng)?shù)拇采希坏欣谑嬲辜怪跋轮P(guān)節(jié)，而且可保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，這也非常有利身高的增長。
發(fā)現(xiàn)孩子有睡眠障礙(阻塞性睡眠呼吸暫停、夜驚、失眠、夢魘、夢游、遺尿等)要去醫(yī)院就醫(yī)及時(shí)治療。
鄭宏提醒，部分孩子的身材矮小卻是由于疾病造成的。
哪些原因可造成矮小?
非內(nèi)分泌性：慢性系統(tǒng)性疾患：消化道、心肺、肝腎等慢性疾患伴功能不全;
營養(yǎng)不良、小于胎齡兒等；社會心理障礙、情感剝脫性矮小。
內(nèi)分泌性：生長激素缺乏癥，甲狀腺功能減低癥，糖尿病侏儒癥，性早熟等。
遺傳性及染色體畸變：先天性卵巢發(fā)育不全，21三體綜合征等。
骨發(fā)育障礙：軟骨發(fā)育不全等。
代謝性骨病：腎小管性酸中毒，抗d佝僂病。
代謝性疾病：氨基酸代謝運(yùn)轉(zhuǎn)障礙等。
提醒：定期測量身高很重要!
鄭宏提醒家長，一旦發(fā)現(xiàn)孩子生長速度緩慢(3歲以下生長速度小于7厘米/年;3歲-青春期生長速度小于5厘米/年;青春期生長速度小于6厘米/年;)，或者孩子出現(xiàn)提前發(fā)育(女孩在8歲以前，出現(xiàn)乳房發(fā)育;男孩在9歲以前出現(xiàn)陰莖、睪丸增大 )，或孩子目前處于偏矮標(biāo)準(zhǔn)以下，請及時(shí)到醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)。
