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2016年04月03日 09:52 新浪時(shí)尚導(dǎo)語：如果說減肥時(shí)期每天健身打卡，賣力舉鐵讓人難以堅(jiān)持，那“吃什么，怎么吃”就是另一個(gè)更令人頭疼的糾結(jié)點(diǎn)。食物為我們提供維持代謝的能量以及各種維生素，但在選擇的時(shí)候一定要有所側(cè)重。日常飲食中，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)缺一不可，但如果想減肥，就要知道如何選擇作為營養(yǎng)物質(zhì)來源的各種食物。這里我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份采買攻略，下次去超市的時(shí)候不妨帶上。內(nèi)容來源：VOGUE時(shí)尚網(wǎng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你需要這些食物：雞蛋，牛奶，豆腐，牛里脊肉，去皮雞胸肉，三文魚原因：這些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，并且隱藏?zé)崃浚闯鞍踪|(zhì)之外的熱量）很低，另外，像雞蛋，三文魚這些食物中還含有不飽和脂肪酸，能夠抑制脂肪細(xì)胞堆積，牛奶更含有乳鈣，可以和游離脂肪結(jié)合從而防止直接被身體吸收。不值得考慮的食物想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些食物不值得考慮：深加工肉類，培根，炸雞，帶皮雞腿肉原因：減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最主要目的是增肌減脂，而這些食物雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但熱量額外熱量卻也很高，比如含有大量動物脂肪的培根和帶皮雞腿肉，以及非常不健康的深加工肉類和炸雞。補(bǔ)充碳水化合物補(bǔ)充碳水化合物，你需要這些食物：燕麥，紫薯，全麥面包原因：燕麥，紫薯等食物含有豐富的碳水化合物，能為新陳代謝提供必須的糖，另外，這些食物中含有豐富的粗纖維（非水溶性膳食纖維），進(jìn)入消化道后不會被人體吸收，能夠幫助清理腸道中垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利于減肥。不值得考慮的食物想補(bǔ)充碳水化合物，這些食物不值得考慮：薯片，油炸玉米片，即食麥片原因：除了碳水化合物之外，薯片，油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利于減肥也不利于健康，而即食麥片雖然是由燕麥制成，卻也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麥并不值得去選擇。補(bǔ)充脂肪補(bǔ)充脂肪，你需要這些食物：橄欖油，大豆油，牛油果，杏仁原因：為什么要補(bǔ)充油脂？因?yàn)榧∪饫w維的增生需要一定量的脂肪和糖來供能，而肌肉密度又影響著身體每天的熱量代謝水平，所以適量攝取這些健康的油脂不僅可以幫助身體補(bǔ)充抗氧化能量，更重要的是輔助減肥，橄欖油，牛油果等食物就是非常好的優(yōu)質(zhì)脂肪來源不值得考慮想補(bǔ)充脂肪，這些食物不值得考慮：五花肉，雪花牛肉，黃油，棕櫚油，椰子油原因：蛋白質(zhì)有優(yōu)質(zhì)蛋白和劣質(zhì)蛋白（于代謝而言，膠原蛋白可視作劣質(zhì)蛋白）之分，脂肪也有不飽和脂肪和飽和脂肪的區(qū)別，五花肉，黃油，椰子油等食物就是飽和脂肪的來源，它們對于減肥和健康都是弊大于利，因此最好不要多吃或者不吃。標(biāo)簽: 減肥清單健身食物脂肪購物推薦閱讀5個(gè)原因告訴你為什么一直沒有瘦下來

明明一直堅(jiān)持健身打卡，飲食上也非常注意，但體重秤上的數(shù)字卻從來沒有掉下來過，說好的勻稱身形也沒有如實(shí)出現(xiàn)……下面這5個(gè)原因很可能是你從來沒有留意過的，也正是它們讓你一直沒有成功的瘦下來。[詳細(xì)]4月2日 02:21熱量減肥瘦身|分享姨媽期竟是作弊神器 這樣減肥你就贏了

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。[詳細(xì)]3月25日 02:05生理期減肥運(yùn)動|分享產(chǎn)后如何瘦回來 減肥也要保證孩子營養(yǎng)

產(chǎn)后如何減肥？中國人講究“坐月子”，禁忌很多。實(shí)際上從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)褥期就可以適當(dāng)運(yùn)動。[詳細(xì)]3月19日 06:54減肥產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥|分享基礎(chǔ)代謝率過低減肥難？6招讓你化解危機(jī)

如何拋開年齡、性別、活動量等等因素的影響，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)減肥效果呢？想知道，快來看看下面的化解方法吧！[詳細(xì)]3月16日 00:03代謝率減肥運(yùn)動|分享控制飲食or多運(yùn)動？最有效的減肥其實(shí)是吃出來的

減肥有金句曰：“管住嘴，邁開腿”，想要減肥成功，必定要雙管齊下。但是減肥中，究竟兩者孰輕孰重呢？我們應(yīng)該在健身減肥中，搭配怎么樣的飲食才能事半功倍，順利減肥？快來看看減肥達(dá)人 @紅莓婆婆婆婆 分享的減肥心得！[詳細(xì)]3月12日 10:13減肥心得控制食欲豆制品|分享想減肥不反彈？這5個(gè)減肥陷阱不能跳！

令人震驚的高科技減肥技術(shù)越來越多了，但依然有朋友言之鑿鑿地說某個(gè)減肥小訣竅超級有效。這些小秘方聽上去不錯(cuò)，而且確實(shí)也很快就見效了，但是！這些方法絕對會適得其反，并最終導(dǎo)致體重反彈。如果你真的想變瘦，以下五件事絕對要避免！[詳細(xì)]3月9日 08:05減肥陷阱反彈|分享春季減肥早餐指南 吃得好更享瘦

早餐是一天中的第一餐，度過一整夜的消化后身體也急需能量補(bǔ)充了，所以第一餐是絕對不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，減肥期間早餐該怎么吃？什么時(shí)候吃減肥早餐最好？一起來看看吧。[詳細(xì)]3月8日 06:30早餐減肥食物|分享減肥季 5招趕在夏天之前瘦成閃電

眼看夏季一天天的逼近，很多女性開始忙碌減肥的事情了。夏天可是一個(gè)大秀好身材的最佳時(shí)機(jī)，而春季絕對是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)了。在這個(gè)浪漫的春季到底如何減肥最有效呢？[詳細(xì)]3月21日 07:05減肥瘦身運(yùn)動|分享吃錯(cuò)了=白流汗 運(yùn)動前后這么吃減脂才有效

一眨眼春節(jié)就全都過完啦，吃過了這么多甜的油的高熱量的，真的不打算開始健身減肥嗎？不用挨餓不用反復(fù)的減肥方法，還能收獲最好的身材和線條哦~如果你心動了，那么問題來了：想要好好運(yùn)動好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？[詳細(xì)]3月3日 08:03運(yùn)動健身補(bǔ)水|分享

總在說健康飲食，控制各類食物的攝入量。事實(shí)上，對于糖、鹽、飽和脂肪和酒精，我們一直在無意識的“被攝入”。大量食物含有這些成分，不知不覺就吃超標(biāo)了?？靵砀鵂I養(yǎng)專家范志紅老師學(xué)習(xí)，健康飲食究竟要怎么吃？[詳細(xì)]2月27日 00:30飽和脂肪添加食物|分享米蘭達(dá)可兒身材這么好 原來明星們都是這么減肥的

身處各種暗潮洶涌的娛樂圈，沒有兩把刷子很難混下去，但是擁有一副完美的身材是所有明星的共同追求。于是為了瘦，明星們無所不用其極，雖然真的有瘦，但是對身體的傷害極大。不過，隨著科技的進(jìn)步發(fā)展，明星減肥也越來越追求健康，下文小編就為大家介紹了六種肥胖界最搶手的明星減肥法。這六種明星減肥法不僅減脂效果顯著，而且還兼顧健康，大家趕緊從中挑選出一種最適合自己的明星減肥法開始減肥吧！[詳細(xì)]2月25日 07:14明星減肥方法娛樂圈|分享控制體重新方法 成都誕生魔利V物理生物體重控制技術(shù)控制好自已的體重，是很多人的愿望。如果您想要實(shí)現(xiàn)這一愿望，那就要看下本文了。[詳細(xì)]3月4日 17:39體重技術(shù)|分享腐國開征“肥胖稅”真能拯救下一代嗎

有一種淡淡的憂傷叫做胖子的憂傷~瘦子們永遠(yuǎn)不懂我們的痛，他們總覺得發(fā)胖都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖欤o接著最近又出了一個(gè)讓胖子心塞的事兒，英國宣布開征“肥胖稅”，兩年內(nèi)將對含糖飲料征稅，難道真如他人所想，只是因?yàn)槌蕴嗔瞬抛兂闪伺旨埫矗?/a>[詳細(xì)]3月29日 07:43高糖高脂肥胖|分享瘦身減肥方法 掌握技巧瘦個(gè)不停

瘦身減肥方法要從兩個(gè)方面著手，一是增加肌肉，提升體質(zhì)和身體曲線的柔美；二是減少脂肪，讓體態(tài)更完美。[詳細(xì)]3月21日 07:04瘦身方法技巧減肥|分享過年吃得太油膩 今天來頓素食瘦身餐

猛吃了一頓“炸雞+啤酒”是不是很過癮？但吃完了又在那里擔(dān)心爆表的熱量？一頓就吃進(jìn)了三餐的熱量，再怎么捶足頓胸也沒有后悔藥吃了——不過你也用不著對自己太苛刻，摳喉嚨、吃瀉藥的更是都給我趕緊住手了！大餐過后學(xué)著來點(diǎn)素食減肥晚餐就好啦~平衡熱量、調(diào)節(jié)腸胃，這才是靠譜的緊急瘦身拯救法，更是維持好身材的最佳飲食安排哦！[詳細(xì)]2月17日 06:30素食清腸素食餐熱量|分享關(guān)于減脂的10個(gè)謬論 90%的MM都被騙過！

為了減肥拒絕吃肉拒絕吃主食拒絕吃油脂，因?yàn)樗鼈儠白屇阕兣帧?。為了練出低皮脂的曲線身材，每天瘋狂地計(jì)劃跑步……如果你還秉著這樣的思想去減肥，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？赡苣悴桓蚁嘈?，但你堅(jiān)信的這些減肥思想都是錯(cuò)誤的！今天為你揭露關(guān)于脂肪的10個(gè)錯(cuò)誤思想，讓瘦身變得更輕松。[詳細(xì)]2月21日 08:07謬論減脂誤導(dǎo)|分享減掉腰腹贅肉用這9種方法 你也可以有A4腰

因?yàn)殚L時(shí)間久坐不動，腰腹最容易堆積脂肪，長期下去我們的身材也越來越走樣。不光如此，腰腹上的脂肪不僅影響美觀，還危機(jī)著我們的健康。[詳細(xì)]3月27日 08:57瘦腰瘦小腹A4腰|分享快速瘦手臂秘籍 5招打造緊致美臂

手臂粗壯怎么辦？小編送上快速瘦手臂秘笈，5招助你消滅手臂贅肉，飲食運(yùn)動兩手抓，趕走拜拜肉、麒麟臂，纖纖細(xì)臂即刻擁有！話不多說，快來學(xué)習(xí)瘦手臂的最快方法！[詳細(xì)]3月27日 08:57手臂瘦手臂減肥|分享練好這五個(gè)動作 你就是翹臀女王！

我們平時(shí)除了缺乏鍛煉之外，久坐也是臀部下垂的一大殺手。亞洲人的身材普遍沒有歐美人豐滿，想要翹臀就更不能偷懶了。[詳細(xì)]3月9日 08:05臀部瘦臀翹臀|分享神奇蜂蜜水減肥法 注意這三點(diǎn)效果驚人

喝蜂蜜水減肥是近年來比較流行的一種減肥方法，因?yàn)榉涿凼且环N營養(yǎng)價(jià)值很高的滋補(bǔ)品，有著非常顯著的減脂排毒功效，而且經(jīng)常飲用蜂蜜水還能幫助我們滋養(yǎng)皮膚，可謂一舉多得。但是，并不是所有人喝蜂蜜水減肥都能獲得顯著功效的。下文小編為大家介紹了三個(gè)喝蜂蜜水減肥的注意事項(xiàng)，相信只要大家減肥時(shí)多注意，就能收獲驚人效果！[詳細(xì)]米蘭達(dá)可兒身材這么好 原來明星們都是這么減肥的

身處各種暗潮洶涌的娛樂圈，沒有兩把刷子很難混下去，但是擁有一副完美的身材是所有明星的共同追求。于是為了瘦，明星們無所不用其極，雖然真的有瘦，但是對身體的傷害極大。不過，隨著科技的進(jìn)步發(fā)展，明星減肥也越來越追求健康，下文小編就為大家介紹了六種肥胖界最搶手的明星減肥法。這六種明星減肥法不僅減脂效果顯著，而且還兼顧健康，大家趕緊從中挑選出一種最適合自己的明星減肥法開始減肥吧！[詳細(xì)]2月25日 07:14明星減肥方法娛樂圈|分享控制體重新方法 成都誕生魔利V物理生物體重控制技術(shù)控制好自已的體重，是很多人的愿望。如果您想要實(shí)現(xiàn)這一愿望，那就要看下本文了。[詳細(xì)]3月4日 17:39體重技術(shù)|分享腐國開征“肥胖稅”真能拯救下一代嗎

有一種淡淡的憂傷叫做胖子的憂傷~瘦子們永遠(yuǎn)不懂我們的痛，他們總覺得發(fā)胖都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，緊接著最近又出了一個(gè)讓胖子心塞的事兒，英國宣布開征“肥胖稅”，兩年內(nèi)將對含糖飲料征稅，難道真如他人所想，只是因?yàn)槌蕴嗔瞬抛兂闪伺旨埫矗?/a>[詳細(xì)]3月29日 07:43高糖高脂肥胖|分享瘦身減肥方法 掌握技巧瘦個(gè)不停

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猛吃了一頓“炸雞+啤酒”是不是很過癮？但吃完了又在那里擔(dān)心爆表的熱量？一頓就吃進(jìn)了三餐的熱量，再怎么捶足頓胸也沒有后悔藥吃了——不過你也用不著對自己太苛刻，摳喉嚨、吃瀉藥的更是都給我趕緊住手了！大餐過后學(xué)著來點(diǎn)素食減肥晚餐就好啦~平衡熱量、調(diào)節(jié)腸胃，這才是靠譜的緊急瘦身拯救法，更是維持好身材的最佳飲食安排哦！[詳細(xì)]2月17日 06:30素食清腸素食餐熱量|分享關(guān)于減脂的10個(gè)謬論 90%的MM都被騙過！

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