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四款富含膳食纖維的食譜 減肥清腸必吃2017年04月20日 08:33 新浪時(shí)尚導(dǎo)讀：大家都知道，腸道健康對于減肥有很多的幫助，多吃膳食纖維有助于腸胃健康，幫助減肥，這幾道素食，每一道都可以成為你的腸道管家。腸健康才會常健康哦！來源：39健康網(wǎng)富含膳食纖維的食物為什么有助于減肥：主要因?yàn)樯攀忱w維吸水以后體積大，可以增加飽腹感，同時(shí)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間。因此減肥期間要多吃富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維食譜以下幾款菜譜，都是富含膳食纖維，高營養(yǎng)的組合：涼拌芝麻海帶食材：海帶、鹽、白糖、醬油、麻油、香油，芝麻。做法：1、將海帶絲用涼水浸泡24小時(shí)后清洗干凈，切成長段。2、放入盆中，放入鹽、白糖，抓拌均勻，放入醬油拌勻。3、放入麻油、香油，拌勻。盛入盤中，撒上白芝麻 。海帶的好處：富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。糙米漿食材：糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，紅糖適量。做法：1、糙米洗凈，泡水約6小時(shí)備用。2、糙米瀝干放入果汁機(jī)中，并加入熟花生仁及800ml的水，攪打成漿。3、取一鍋，加入剩余1000ml的水煮滾后，再倒入打好的糙米漿拌煮。4、以大火煮至滾沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約10分鐘，邊攪拌邊加入紅糖（想減肥可以少加），拌煮至糖融化即可。糙米的好處：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便。瘦肉山藥炒木耳食材：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克，瘦肉100克。做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。山藥切薄片備用。木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。黑木耳的好處：具有養(yǎng)顏排毒、清理腸道、抗癌的功用，其纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。山藥也有纖體、降血糖的功用。紫菜瘦肉湯食材：干紫菜50克，瘦肉30克，生姜10克，蔥10克，雞蛋1個(gè)。做法：干紫菜用清水反復(fù)洗凈，瘦肉砍成泥，生姜去皮切成粒，蔥切成花，雞蛋打散待用。鍋內(nèi)燒油，下入姜末熗香鍋，注入適量清湯，加入紫菜，燒開。再下入瘦肉泥，加入鹽味精胡椒粉，用中火滾透，倒入雞蛋推勻，撒入蔥花即可。紫菜的好處：含有豐富的食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質(zhì)排出體外，特別有利于預(yù)防大腸癌。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導(dǎo)致肥胖。標(biāo)簽:膳食纖維 食譜 減肥推薦閱讀女刊美容：島國最流行的減肥方式居然是吃嬰兒食品

前段時(shí)間流行起一種聽起來很神奇的減肥方法，吃嬰兒食品！[詳細(xì)]4月17日 08:42減肥雞肉燕麥|分享減肥好伙伴當(dāng)屬酸奶 加點(diǎn)料竟然讓清腸力MAX

三月不減肥，四月徒傷悲！尤其是小腹和下半身，脫掉長大衣簡直是遮也遮不??！回想一下冷空氣肆意的時(shí)候，一定是腦子壞了才會認(rèn)為多吃兩口肉肉不要緊！現(xiàn)在站在鏡子前面的時(shí)候，突起的小腹簡直是piapia~~的打臉，絲毫不留情面！[詳細(xì)]3月10日 07:34減肥酸奶清腸|分享夏天到來之前你就只能吃這些吧

春天不減肥，夏天徒傷悲，這道理誰都懂，但真有毅力去堅(jiān)持減肥大計(jì)的人卻少之又少… 熬夜、少運(yùn)動(dòng)，再加上管不住自己貪吃的嘴，結(jié)果就是當(dāng)肉隱肉現(xiàn)的短裙背心季到來，上一年囤積的贅肉還在與你難離難舍。不想再做米其林輪胎人，不想再反反復(fù)復(fù)因?yàn)橐郧暗囊路┎幌露萑氡瘋袉?？那么請多吃以下這10種能夠消滅脂肪和卡路里，而且對身體非常有益的食物吧！[詳細(xì)]2月28日 06:30祛痘抗氧化減肥|分享減肥總是失??？別被這七個(gè)錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)帶進(jìn)坑里

很多人在剛剛開始減肥的時(shí)候，總是會詢問別人的減肥方法，但多數(shù)時(shí)候這些方法并不適合你，更有可能你被帶上了歪路，減肥根本沒有任何效果。想要減肥有好的效果，這些失敗的減肥經(jīng)驗(yàn)是不可信的，一定要謹(jǐn)記。[詳細(xì)]2月24日 17:42減肥瘦身減肥誤區(qū)|分享初春減肥進(jìn)行時(shí) 推薦8款春季瘦身排毒果蔬汁食譜

小編今天就來給大家推薦幾款果蔬汁食譜，讓大家一邊喝到好喝的果汁，一邊瘦身排毒！[詳細(xì)]3月1日 08:10排毒美白果蔬汁|分享關(guān)于減肥 這50條終極建議是你必須看的

你想知道減肥瘦身的最大秘密么？那就是——隨時(shí)隨地不懈努力——沒有任何一種單一的方法能讓你瘦下來，想要達(dá)成目標(biāo)，需要在許多日常生活中的小細(xì)節(jié)上付出努力。我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了以下這50條小貼士[詳細(xì)]3月7日 08:05減肥減肥法瘦身|分享金字塔頂端減肥食物 享瘦又健康

因?yàn)闇p肥要避免很多高熱量的食物，自然而然的低熱量食物就被納入減肥食物的行列之中，但低熱量的食物有很多，真正有好效果的減肥食物卻少之又少。不過今天就來給大家介紹幾款在減肥金字塔頂端的食物，多吃不需擔(dān)心發(fā)胖還有好的瘦身效果，下面快來跟著小編一起看看究竟是哪些食物吧！[詳細(xì)]3月17日 00:46減肥健康營養(yǎng)|分享“超級食物”藜麥能減肥嗎 為什么明星模特都愛它

藜麥含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)&優(yōu)質(zhì)碳水化合物。有“超級食物”的美譽(yù)，如果你是沒工夫做飯的加班狗　or　熱愛素食，那么吃藜麥可以補(bǔ)充全面營養(yǎng)和必須氨基酸，順便減肥。[詳細(xì)]3月15日 09:35減肥蛋白質(zhì)碳水化合物|分享還有六十天就要露肉了 變成閃電的夢實(shí)現(xiàn)了么

在每天一成不變的作息中，總想著今天一定要開始減肥！但往往卻是一看到美食就大破功，抽不出時(shí)間更是減肥最大的隱形殺手，別再說減肥好難了，生活中掌握這5招，讓你在日常生活中養(yǎng)成減肥習(xí)慣！[詳細(xì)]3月12日 09:20減肥運(yùn)動(dòng)瘦身|分享蔣欣覺得微胖才是最好身材 但我還是想瘦

雖然最近的天氣還是要穿外套的，但是已經(jīng)擋不住陣陣春風(fēng)送來暖意，相信你也已經(jīng)意識到，春天馬上就要到了！其實(shí)我要說的是，你那些在羽絨服下藏了一冬天的肉肉，已將馬上就要無所遁形了！[詳細(xì)]3月10日 07:36蔣欣身材微胖|分享