河南省中醫(yī)院 李尤佳
按摩除了治療，還有保健的功效，可使人體經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。河南省中醫(yī)院針灸科王自斌副教授介紹了幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的穴位與手法，讀者可以在生活中針對(duì)自己的情況，選擇不同的按摩方式，以達(dá)到預(yù)防保健、強(qiáng)身健體的目的。
頭面部保健按摩
搓掌浴面 將兩手掌搓至發(fā)熱后，將手掌緊貼在兩側(cè)面部，上下擦動(dòng)，范圍是整個(gè)面頰、前額、眼區(qū)、鼻區(qū)、口唇，直至面部出現(xiàn)熱感?？杀Ｗo(hù)皮膚，消除面部皺紋，是美容按摩的常用手法。
按摩太陽(yáng) 用拇指或食指，按壓在太陽(yáng)穴處，逐步用力按壓旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次?？墒栾L(fēng)清熱、明目止痛。
擦揉迎香 將兩手食指分別按壓在鼻翼兩側(cè)的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇溝上下擦動(dòng)，使穴位局部發(fā)熱，即可感覺(jué)鼻中通暢，呼吸順利?？尚ū歉[，疏散風(fēng)寒，對(duì)緩解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好處。
按壓百會(huì) 將手指指端按壓在百會(huì)穴（兩耳尖在頭頂連線的中點(diǎn)）點(diǎn)按揉動(dòng)，動(dòng)作緩和，用力不宜過(guò)大，反復(fù)2~3分鐘，可改善腦部供血、健腦益智、鎮(zhèn)靜安眠。對(duì)緩解失眠、頭痛有好處。
掐按頰車 將一手四指托住下巴，拇指指端放在頰車穴（在面頰部，雙耳垂下前方約1橫指處，也就是牙齒咬合時(shí)的凹陷部位），用拇指指端按掐，使局部出現(xiàn)明顯的酸困感，可宣泄郁熱、通絡(luò)止痛，對(duì)緩解牙齒腫痛、面神經(jīng)麻痹有好處。
頸肩部保健按摩
揉按風(fēng)池 將一手拇指端按頸后風(fēng)池穴（頸后發(fā)際上一寸處），逐漸用力向下按壓，出現(xiàn)酸脹感時(shí)，用手指由內(nèi)向外做環(huán)形揉動(dòng)，兩分鐘即可?？墒栾L(fēng)解熱、止痛明目，對(duì)緩解傷風(fēng)感冒、頭昏目眩有好處。
提拿后頸 將一手五指指關(guān)節(jié)微曲，拇指與四指相對(duì)，提拿頸后肌肉，捏緊后向上提起，片刻后放松復(fù)原，交替多次，使局部肌肉出現(xiàn)酸脹舒適感，可舒盤(pán)通絡(luò)，緩解痙攣，消除肌肉疲勞。
揉摩肩部 將一手拇指、食指分別放在肩端自然出現(xiàn)的兩個(gè)凹陷處用力點(diǎn)按，再以掌心放置揉摩肩部數(shù)分鐘，可通經(jīng)活絡(luò)，改善肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能。
胸腹部保健按摩
推摩乳房 將兩手掌面輕撫乳房，分別做順時(shí)針及逆時(shí)針推摩，再由乳房外周推摩至乳頭中央。伸開(kāi)五指輕捏乳房，使之有節(jié)奏地振動(dòng)，再由下向上推送乳房，并輕輕向前上方提拉乳頭，可促進(jìn)乳房發(fā)育，塑造女性優(yōu)美曲線，也可增強(qiáng)乳房抗病能力。
點(diǎn)按中脘 將一手拇指放在上腹部中脘穴處（肚臍上方五指處），以指腹著力進(jìn)行點(diǎn)按，用力均勻，有一定力度，若感到指下有胃蠕動(dòng)感或聽(tīng)到腸鳴音更佳，可調(diào)和脾胃、順氣止痛。
推運(yùn)腹部 右手放在右上腹部，自右向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)，推運(yùn)至左肋下，用力要均勻、速度要緩和，反復(fù)多次，可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能，保持大便通暢。
按摩臍部 將手掌放在肚臍中央，以順時(shí)針?lè)较蛉喟?6次，再以逆時(shí)針?lè)较蛉喟?6次，動(dòng)作柔和，逐漸擴(kuò)大至全腹，結(jié)束時(shí)仍返回臍部，可調(diào)和脾胃，通調(diào)五臟六腑、益氣養(yǎng)血、平衡陰陽(yáng)。
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