統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢(shì)，越來(lái)越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”，在工作、學(xué)習(xí)和網(wǎng)上娛樂(lè)之余，飽受頸椎病的折磨。專家認(rèn)為，使用電腦時(shí)，注意正確的坐姿，并且主動(dòng)進(jìn)行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發(fā)生。
用電腦時(shí)，請(qǐng)用正確坐姿。
辦公室一族，以坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢(shì)：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側(cè)屈而右轉(zhuǎn)頭(比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續(xù)打字)。不糾正這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，久而久之，頸椎肌肉過(guò)度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛(這都顯示軟組織勞損和頸神經(jīng)受壓)。
專家認(rèn)為，正確的姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來(lái)說(shuō)十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過(guò)度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀。
1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調(diào)整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。
2、注意工作姿勢(shì)：操作電腦時(shí)不要屈頸過(guò)度和過(guò)勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背而多仰頭，保持脊椎正直。坐姿保持三個(gè)90度：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環(huán)。
3、鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)在合適的位置：用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。
患上頸椎病，另外一個(gè)重要的原因就是：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉變得緊張，這才會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損的現(xiàn)象。因此對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要主動(dòng)活動(dòng)頸部，這樣一來(lái)，既可改善頸椎活動(dòng)度，緩解肌肉疲勞，還能增強(qiáng)頸肌肌力，維持頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。
1.坐勢(shì)頸椎操：坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，肩部放松，開始做頸部活動(dòng)練習(xí)：①前屈、后伸(即低頭、仰頭)：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置，然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;②左右側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置;然后再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;③左右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。
2. 頸肌抗阻訓(xùn)練
?、兕i伸肌抗阻練習(xí)：坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次。
?、陬i側(cè)屈肌抗阻練習(xí)：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過(guò)頭頂置左側(cè)的頭部施力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次;再做頸右側(cè)屈肌抗阻練習(xí)。
上述頸部肌肉的主動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，長(zhǎng)期訓(xùn)練，強(qiáng)壯頸部肌肉。國(guó)外研究已證實(shí)，頸肌抗阻訓(xùn)練對(duì)預(yù)防和治療頸椎痛的效果。同時(shí)，專家還提醒，使用電腦一小時(shí)，應(yīng)站起來(lái)做腰部后仰動(dòng)作，預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5-10分鐘。
