今天就跟大家聊聊小臂的訓(xùn)練，絕大多數(shù)人都在乎的是肱二肱三的線條維度，對小臂的訓(xùn)練很少，很少有人會刻意的去練，覺得練小臂訓(xùn)練沒什么用！其實(shí)小臂訓(xùn)練是很有必要的，小臂肌肉不發(fā)達(dá)，在我們其他訓(xùn)練：引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發(fā)軟抓握不住，上大重量總是小臂先沒力，這個(gè)我自己是深有體會的，所以小臂太弱從而會影響其他肌肉的鍛煉。
首先我們要清楚，小臂的動作大多數(shù)都是通過腕關(guān)節(jié)來完成，這是一個(gè)小肌群，耐力性非常好。訓(xùn)練中我們一般不會用大重量，而是多次數(shù)接近力竭的來訓(xùn)練刺激我們的小臂。開始今天的訓(xùn)練動作吧，每個(gè)動作建議大家4組，每組15-20次，也可以到力竭。
動作一：站姿啞鈴?fù)笄?，動作中大臂放松，一?cè)手可以托著小臂進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈伸，動作不要太快，
動作二：動作中還是一側(cè)手托著手臂，進(jìn)行啞鈴的上下訓(xùn)練，重量不要太大，
動作三：背后反握彎舉，兩腿自然站立，兩手反握杠鈴于腿后。手腕向上彎起稍停，在慢慢放下還原，身體不要晃動，
動作四：正腕彎舉，可以找個(gè)凳子固定，掌心向前，手向上彎舉，至“頂峰收縮”稍停，慢慢還原，當(dāng)然也可以反腕訓(xùn)練，
動作五：啞鈴正握腕舉，用凳子固定好進(jìn)行腕伸腕屈的訓(xùn)練，自然下垂不要太快，
動作六：啞鈴錘式腕舉，固定好手臂，不要晃動代償，慢慢下落，
好了，今天跟大家分享到這里，還有很多動作后面跟大家分享，如果想增強(qiáng)自己的小臂，一定不要錯(cuò)過！
