導(dǎo)語：女性想擁有苗條纖細的魔鬼身材，男性也不例外，身材高挑、肌肉發(fā)達，“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男性更受異性的歡迎，這是無可厚非的，當(dāng)然胖子也非常的可愛，但是過度肥胖的身體也存在一定的健康隱患。
很多男性由于工作壓力大，長時間吸煙喝酒，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕，20多歲的年紀(jì)就挺著大肚腩到處走，嚴(yán)重影響外在形象，給人留下不好的第一印象。
那些帥氣年輕、身材好的小伙子往往能在職場中獲得更多的便利，那么應(yīng)該如何判斷男性的體重是否處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)呢？男性152~188厘米的標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，小編給大家整理了出來，男性快來自查一下，先不要急著減肥，或許你并不胖。
有些人也會對這個數(shù)據(jù)表中的數(shù)據(jù)存在一定的質(zhì)疑，那么如果你覺得偏差比較大，也可以通過以下這個數(shù)據(jù)進行計算。
我國男性的身高大約在152~188厘米之間，每個人的身高和體重都存在一定的差異。想要知道自己是否達標(biāo)，可以對照一下男性標(biāo)準(zhǔn)體重對照表。
想知道自己的標(biāo)準(zhǔn)身高和體重，除此之外，還可以根據(jù)下面這個世衛(wèi)計算方式來計算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）
如果計算出的數(shù)值在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動10%，就說明身材比例還比較完美。
如果計算出的數(shù)值大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就屬于超重的體重范圍。如果身材過于肥胖就要及時減肥，避免給身體帶來不利的影響。
一、堅持運動
男性如果周末不上班或者每天下班時間比較早，可以去戶外晨跑、爬山、游泳等，都是不錯的有氧運動，運動能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，在運作的過程中還要注意控制飲食，七分吃三分練，助你早日瘦身成功。
二、合理飲食
晚上盡量不要吃夜宵，吃飯時間比較晚，吃完飯立刻入睡，腸胃中的食物殘渣無法及時排出體外，從而轉(zhuǎn)化成脂肪，加速肥胖，要想早日瘦身成功，一定要盡量保證晚飯在六點之前吃完，超過八點盡量不要吃任何食物了，口渴了可以喝些白開水，但是不要喝太多，容易導(dǎo)致夜間排尿頻繁，降低睡眠質(zhì)量。
一日三餐按時吃，但是要控制卡路里，少吃油炸、辛辣刺激的食物，吃飯時細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
三、緩解壓力
壓力過大也有可能加重肥胖，因此要在平時合理的釋放壓力，在運動的過程中就可以緩解緊繃的情緒，欣賞自然風(fēng)光，還可以多做一些自己感興趣的事情來放松身心，比如去旅游、深呼吸等，壓力得到緩解才能夠提高減肥效率。
四、正視反彈
通過節(jié)食來達到減肥目的的人，在兩到三年內(nèi)甚至幾個月內(nèi)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重都會出現(xiàn)很大程度的反彈，所以男性減肥也需要付出努力和汗水，瘦身成功之后反彈是非常正常的。
美國科學(xué)家把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
先養(yǎng)成好的生活方式，改變運動量，讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒的堅持運動才能夠控制好體重。
五、減少應(yīng)酬
男性在工作上不免要工作應(yīng)酬，在酒桌上吸煙喝酒是必不可少的，有些餐館為了提高食物的口感，會在制作過程中添加許多的調(diào)味料，經(jīng)常吃餐館的食物很容易發(fā)胖，一杯啤酒的熱量相當(dāng)于三碗米飯，男性要想減肥盡量不要喝酒。
六、改變作息習(xí)慣
有些男性吃完飯就躺在床上玩兒手機，然后到晚上一兩點才睡覺，要想早日減肥成功，晚飯盡量在八點之前吃完，可以去戶外散步或者在屋子里走一走，幫助消食，早上七點起床，讓食物在睡前能夠徹底的消化掉，才能夠早日瘦身成功。
結(jié)束語：肥胖困擾著很多男性，有些人從上小學(xué)的時候就非常的胖，是人人口中的小胖子，要想早日減肥成功一定要管住嘴邁開腿，堅持清淡飲食，保持身體健康。
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