《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家塔瓦布曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇題為“哪些跡象表明你需要心理界限”的帖子，她梳理了一些典型癥狀：
沒(méi)有屬于自己的時(shí)間；
感覺(jué)不堪重負(fù)；
對(duì)向你求助的人產(chǎn)生抗拒；
發(fā)出過(guò)“常常幫助別人卻從未得到回報(bào)”的感嘆；
常?；孟胱约耗軖侀_(kāi)一切一走了之……
帖子獲得了很多人的回應(yīng)，他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責(zé)不安，而所有不堪重負(fù)的感覺(jué)，問(wèn)題都處在界限感上。
界限的本質(zhì)，是對(duì)所有權(quán)的認(rèn)知，跨越界限，需要征求對(duì)方的同意。
塔瓦布在《界限》一書(shū)中指出，人與人之間最重要的界限有三個(gè)，會(huì)冒犯你這三個(gè)界限的人，不必深交。
在我們所擁有的財(cái)富中，時(shí)間是最寶貴的，生活的最大主題，就是如何利用時(shí)間。
你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的人？
為了一件并不緊急的事，接連打好幾次電話催促你；
希望你放下手中所有的事情去幫助他；
不分晝夜地給你打電話或發(fā)消息，語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)動(dòng)不動(dòng)就50多秒；
要求你無(wú)償為他提供幫助；
在你已經(jīng)聲明沒(méi)空的時(shí)候還是堅(jiān)持請(qǐng)你幫忙；要求你加班但是沒(méi)有加班費(fèi)……
濫用你的時(shí)間的人，侵犯了你的時(shí)間界限，說(shuō)得再嚴(yán)重一點(diǎn)，也侵犯了你的生命。
不懂拒絕的人總會(huì)犧牲自己的時(shí)間為別人做事，導(dǎo)致自己的事情永遠(yuǎn)不重要。
面對(duì)這樣的要求，你需要在答應(yīng)別人的請(qǐng)求之前，先確認(rèn)自己的日程是否安排得太滿。
不要總想著擠時(shí)間多做一兩件事情，否則你在做的時(shí)候也一定不會(huì)開(kāi)心。
忙碌的時(shí)候，微信也可以暫不回復(fù)，等方便的時(shí)候再一一處理。
“我每天工作朝九晚五，沒(méi)有時(shí)間陪你聊天?！?/p>
“我可以幫你報(bào)稅，但我的服務(wù)是收費(fèi)的?！?/p>
“我星期二沒(méi)時(shí)間去參加你的活動(dòng)?！?/p>
能果斷地說(shuō)出拒絕的話，不為難自己，才能為自己贏得更多寶貴的時(shí)間。
你有沒(méi)有這樣的朋友？
他們喜歡找人訴苦，不管對(duì)方愿不愿意聽(tīng)，始終喋喋不休。
當(dāng)你向他傾訴的時(shí)候，他們卻沒(méi)有興趣，不是說(shuō)“這么點(diǎn)小事至于的嗎”，就是說(shuō)“沒(méi)什么大不了的”。
我們之所以和他人分享自己的感受，是希望獲得對(duì)方的支持和認(rèn)可。然而，這個(gè)合情合理的要求對(duì)有些人來(lái)說(shuō)著實(shí)不易。
他們不重視別人的感受，忽略別人的情緒，這都是侵犯情感界限的表現(xiàn)。
作者有一位咨詢者亞歷克斯。
他每次和父親分享自己的感受時(shí)都會(huì)遭到父親的否定與洗腦。
久而久之，他便放棄了自己的想法，選擇直接聽(tīng)從父親或朋友的意見(jiàn)。比如，他會(huì)懷疑自己為某件事感到傷心究竟對(duì)不對(duì)。
由于情感界限遭到了侵犯，亞歷克斯?jié)u漸喪失了表達(dá)情感的能力，只能受他人意見(jiàn)左右。一旦得不到他人的反饋，他就無(wú)法相信自己的判斷。
侵犯情感界限的行為包括：分享太多或太頻繁；情感宣泄/過(guò)度發(fā)泄；無(wú)視別人的感受；控制別人的情緒；故意弱化某件事的影響，比如告訴你“這沒(méi)什么大不了的” ……
守護(hù)情感界限，你需要直接告訴他：“我看你最近遇到不少麻煩，但我實(shí)在幫不上什么忙，你考慮去看看心理醫(yī)生嗎？”
“不用你來(lái)告訴我該怎么想，我很清楚自己的感受?！?nbsp;
“我會(huì)慢慢處理自己的感情，不要老是催我忘掉過(guò)去向前看。”
一個(gè)擁有健康情感界限的人在表達(dá)自身感受和分享個(gè)人信息時(shí)是講究分寸的，不會(huì)毫無(wú)保留地一吐為快。
他們只在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分享，并且會(huì)謹(jǐn)慎地選擇分享對(duì)象。
有一種界限是無(wú)形的，它不會(huì)占用你的時(shí)間和金錢(qián)，但卻破壞你的心情、顛覆你的三觀，這就是認(rèn)知界限。
“認(rèn)知”指的是一個(gè)人的思維和想法，突破認(rèn)知界限的行為包括：嘲笑別人的觀點(diǎn)或想法、因?yàn)橐庖?jiàn)不合而對(duì)某人視而不見(jiàn)、強(qiáng)迫別人接受自己的想法等等。
你想喝可樂(lè)，有人立刻糾正你，“可樂(lè)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，不如喝茶”；
你說(shuō)北京的春天很美，有人就提沙塵暴……
不懂得尊重認(rèn)知邊界的人，以為自己的認(rèn)知和觀念就代表了所有人，或者就是最好的、最明智的。
《黑暗榮耀》里有一段很酷的對(duì)話。
同事說(shuō)：“我不喜歡厲害的女人?！?/p>
女主角知道他針對(duì)的是自己，卻答到：“我尊重你的喜好?！?/strong>
每個(gè)人都有自己的思維和想法，他人則無(wú)權(quán)忽視、輕視或取笑你的觀點(diǎn)。
面對(duì)認(rèn)知界限被冒犯，你可以坦誠(chéng)地說(shuō)：“這種玩笑很傷人，希望你以后不要再說(shuō)了”；“你可以不同意，但不必要求我和你一樣?！?/p>
《界限》中指出，無(wú)法設(shè)定并守護(hù)自己的界限，背后往往有9個(gè)潛在原因：
害怕被人瞧不起、擔(dān)心會(huì)撕破臉、總想取悅別人、對(duì)設(shè)定界限后的交往感到焦慮、對(duì)設(shè)定界限信心不足、想通過(guò)幫助他人來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值、 把自己被拒絕的感受投射到別人身上、感覺(jué)無(wú)從下手、認(rèn)為在某種關(guān)系中不該有界限。
而這9個(gè)原因用一句話說(shuō)就是，把別人的需求排在了自己的需求之前。
面對(duì)讓自己為難的請(qǐng)求，總是用極大的熱情去幫助，不好意思說(shuō)“不”，哪怕是自己受點(diǎn)委屈，也不忍心辜負(fù)了別人的期待。
面對(duì)別人提出的要求，如果沒(méi)有答應(yīng)，好像自己做錯(cuò)了事，滿心的內(nèi)疚。
明明是費(fèi)了很大力氣才做到的事，卻假裝舉重若輕，讓人覺(jué)得只是順手而已，一點(diǎn)都不麻煩……
太多超出自己能力范圍的任務(wù)，讓你應(yīng)接不暇、分身乏術(shù)。
所有飛機(jī)上都有同樣一句安全提示：“請(qǐng)先為自己戴好氧氣面罩，再去幫助身邊的老人與孩子。”
這句話看似簡(jiǎn)單，其實(shí)表明了界限的真諦。
只有先照顧好自己，才有余力幫助別人。
照顧自己的根本就在于設(shè)定界限，即為了自己的情感與身心健康而學(xué)會(huì)拒絕。
畢淑敏曾說(shuō)：拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利。
愿你善用自己的權(quán)利，守護(hù)自己的邊界。
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《越過(guò)心中那座山》
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