就像孫悟空在西游記中給唐僧畫個(gè)圈，保護(hù)唐僧一樣。在日常生活中，我們也需要給自己畫個(gè)“圈”來保護(hù)自己，這就是今天我們要說的——“個(gè)人邊界”。
一
如何定義“個(gè)人邊界”？
這就需要你了解一個(gè)重要的概念。“個(gè)人邊界”，這是心理學(xué)中非常重要的元素。
生活中的你，有沒有遇到過以下幾種情況：
1、總是被要求做這做那，很難說“不”，結(jié)果耽誤了自己的事情；
2、用自己的方式努力對(duì)別人好，卻常常不被領(lǐng)情。為了遷就別人，常常放棄自己的想法；
3、替別人操心、總是在想他“應(yīng)該”這么做，“應(yīng)該”那么做；
4、特別在意別人的看法，在別人的評(píng)價(jià)中判斷自己。
如果你有上述困惑，你一定要了解一下自己的“個(gè)人邊界”。
個(gè)人邊界經(jīng)常也被稱作“心理邊界”。維基百科這樣定義“個(gè)人邊界”（Personal boundaries）：是指個(gè)人所創(chuàng)造的邊界，通過這個(gè)邊界，我們可以知道什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當(dāng)別人越界的時(shí)候，自己該如何回應(yīng)。
個(gè)人邊界可以被認(rèn)為是你和他人之間的（想象）分界線，好像圍繞你的自我畫的一個(gè)圈。 它區(qū)分屬于你的東西和不屬于你的東西，不僅適用于你的財(cái)產(chǎn)，金錢和身體，還適用于你的思想，感受和需要。
簡單來說，你可以將個(gè)人邊界視為各種各樣的底線的綜合體。
二
健康的界限對(duì)自我保健至關(guān)重要
日常中，我們將“個(gè)人邊界”分為三個(gè)方面：
物質(zhì)邊界：與我們是否提供或借出物品有關(guān)。例如我們的錢，汽車，衣服，DVD，書籍，食品等；
物理邊界：與我們的個(gè)人空間，隱私和身體有關(guān)。這些包括我們在性接觸和活動(dòng)方面的需求和權(quán)利是什么，何地，何時(shí)以及與誰一起；
心理邊界：決定了我們的情感需求和權(quán)利。他們將我們的情緒反應(yīng)和對(duì)他們的責(zé)任與其他人區(qū)分開來。情感邊界還包括我們?nèi)绾畏峙鋾r(shí)間和精力 -以及與誰一起使用。
就像每個(gè)人都有不同的性格，不同的人也會(huì)有不同“個(gè)人邊界”風(fēng)格。在心理學(xué)上，我們也將“個(gè)人邊界”大致分為四種主要風(fēng)格：
1、軟/弱 —— 具有軟邊界或弱邊界的人，個(gè)人邊界基本上不受保護(hù)。
他們很難界定和維護(hù)自己的權(quán)利，常將自己的責(zé)任與其他人的責(zé)任混為一談。就好所有的東西都混在一起，不做區(qū)分。這樣讓 他們變化太快，對(duì)外界分享太多。他們還 具有高度的情感和反應(yīng)能力，能快速的感受對(duì)方的情緒與感受，也更容易受到操縱和剝削。
2、剛/硬 —— 具有剛或硬邊界的人，常會(huì)封閉自己。
他們有明確的邊界和強(qiáng)烈的邊界意識(shí)。會(huì)不惜一切代價(jià)保護(hù)自己，因此只有少部分人能夠在身體上或情感上接近他們。 他們的邊界就像一堵堅(jiān)固的墻，所有的東西都需要嚴(yán)格“審核”才能進(jìn)出。
3、滲透性/多孔 —— 滲透性或多孔邊界，他們是“軟邊界”和“硬邊界”的組合。
具有這類“個(gè)人邊界”的人，常常不確定要獲取什么或要放棄什么。糾結(jié)、飄忽不定是他們常有的事。而且即便確定了某件事，也可能會(huì)出現(xiàn)想法與最終的做法不一致的情況。他們能“服軟”也能“剛強(qiáng)”，對(duì)自己的核心有自己的堅(jiān)守。
4、靈活/健康 —— 靈活或健康的邊界，他們能有效地保護(hù)自己。
他們的邊界充滿變化，能靈活的根據(jù)當(dāng)下具體的情況，來決定放棄什么以及保護(hù)什么。他們也是難以被“越界”和被操控的，因?yàn)樗麄兊倪吔鐣r(shí)刻都在變化，你以為你已經(jīng)進(jìn)入他們的邊界，但事實(shí)上可能并非如此。這樣的“靈活多變”，讓他們具備（獲得） 健康穩(wěn)定的關(guān)系。
你的邊界，屬于哪一種呢？（歡迎在評(píng)論中留言，告訴我們）
三
走向更健康，更有效的個(gè)人邊界
有的人會(huì)說他以前試圖與其他人建立關(guān)系并“劃”出邊界，但沒有效果，也沒有任何改變。這其實(shí)很常見，畢竟如果不是今天看了這篇文章，可能許多人都沒有意識(shí)到這問題，更不會(huì)專門去想如何行動(dòng)。
那么，接下來讓心理咨詢師給大家?guī)硪稽c(diǎn)建議：
當(dāng)我們與他人設(shè)定界限時(shí)，盡可能從事實(shí)出發(fā)，以尊重對(duì)方的態(tài)度來做。這一點(diǎn)非常重要，去明確并堅(jiān)定關(guān)于你的底線，無論是長篇解釋還是理由都是必要的。
我們的責(zé)任是溝通自己的界限，而不需要為別人的反應(yīng)負(fù)責(zé)。如果我們的邊界使對(duì)方感到不安，那是對(duì)方的責(zé)任。
如果有人“非法越界”，請告知對(duì)方潛在后果（我們可能采取的行動(dòng)）。 同時(shí)我們要保證自己能夠“說到做到”。因?yàn)橐坏┪覀儧]有貫徹自己所傳達(dá)的后果，那么我們的邊界將毫無意義，對(duì)方可能不會(huì)停止“非法越界”的行為，甚至還會(huì)變本加厲。
許多人會(huì)因?yàn)樽约旱摹眰€(gè)人邊界“讓別人感到不舒服，而焦慮或內(nèi)疚。這是自然且正常的。 學(xué)會(huì)設(shè)定并堅(jiān)持健康的界限是一個(gè)需要時(shí)間，不斷練習(xí)和獲得支持的過程。 我們努力堅(jiān)持，不斷的給予自己鼓勵(lì)，從身邊的人中獲取支持，最終讓他人能欣賞并尊重自己的個(gè)人邊界。
四
建立健康的界限有很多好處
一開始設(shè)立和明確自己的邊界時(shí)，身邊總會(huì)有些反對(duì)和抱怨的聲音。當(dāng)別人試圖責(zé)怪我們所做一些事情，并且我們能清楚的判斷責(zé)任不在自己時(shí)，就不需要道歉、辯論或?yàn)樽约恨q護(hù)。我們可以簡單地說（無論是對(duì)自己還是對(duì)對(duì)方）：“我拒絕為此承擔(dān)任何責(zé)任?！?/p>
當(dāng)個(gè)人邊界建立，我們將體驗(yàn)到更大的自尊，獲得他人的更多尊重，并發(fā)現(xiàn)相比以前的人際關(guān)系，建立邊界后的人際關(guān)系總體上會(huì)得到改善。
設(shè)定和執(zhí)行個(gè)人邊界并非自私，這是自我照顧。
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