快樂(lè)的第一個(gè)秘密----態(tài)度的力量
我快樂(lè)的基礎(chǔ)是我對(duì)生活的態(tài)度。
我要自己多快樂(lè)，就可以多快樂(lè)，從今天起，我決心要快快樂(lè)樂(lè)的過(guò)活。如果我期待最好的，就會(huì)得到最好的！
快樂(lè)是一種選擇，我可以在任何時(shí)間、任何地方和任何狀況中做這種選擇。任何經(jīng)驗(yàn)都可以被建構(gòu)出一種正面積極的意義。從現(xiàn)在起，我將從任何事情，任何人上尋找快樂(lè)。
遇到困難或壓力時(shí)，問(wèn)這三個(gè)有力的問(wèn)題：
1.這件事有什么最棒的地方？
2.還有什么美中不足的？
3.我該如何補(bǔ)救這個(gè)狀況，并且從中尋找快樂(lè)？
感激是快樂(lè)的種子。從今以后，我的心將充滿感激。我是否快樂(lè)決定于我的思想，而非我的環(huán)境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快樂(lè)。
快樂(lè)的第二個(gè)秘密--當(dāng)下的力量
快樂(lè)不是花幾年、幾個(gè)月、幾個(gè)禮拜，甚至幾天去找來(lái)的，它是從活在當(dāng)下里面找到的。
想要一個(gè)完美的人生，只要好好地度過(guò)每一刻就行了。
回憶是由許多特別的時(shí)刻所組成的--盡可能去收集更多的特別時(shí)刻。
活在當(dāng)下可以避免悔恨，讓你克服焦慮，減少壓力。
記得！每一天都是個(gè)新的開(kāi)始，一個(gè)新的生活。
快樂(lè)的第三個(gè)秘密--自我想象的力量
有人說(shuō)：“人老心不老！”。我們認(rèn)為自己怎樣，我們就是那樣。如果我對(duì)自己不滿意，我將終生不會(huì)快樂(lè)。因此，要快樂(lè)地過(guò)一生，就必須先對(duì)自己感到滿意。
每個(gè)人都是特別而獨(dú)一無(wú)二的。每個(gè)人都是勝利者，因?yàn)樗麄冊(cè)谌畠|分之一的幾率中被生出來(lái)。
別人是我們的鏡子，可他們是扭曲的鏡子。
要克服對(duì)自己的負(fù)面信念和矛盾情結(jié)，并創(chuàng)造出正面積極的自我形象，我必須：首先找到這些問(wèn)題是從哪里來(lái)的，以及它們是否是真的。（如果是真的，想辦法改變它。）
每天都對(duì)自己說(shuō)出“正面的提示”，說(shuō)出自己所希望的樣子。表現(xiàn)出自己希望變成的樣子。
問(wèn)自己喜歡自己的什么部分，或自己擅長(zhǎng)什么。
快樂(lè)的第四個(gè)秘密--身體的力量
行動(dòng)影響情緒。
行動(dòng)可以舒緩壓力，并釋放出一種能夠讓人快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)--可能的話每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。
我的姿勢(shì)影響我的感覺(jué)。正確的姿勢(shì)創(chuàng)造快樂(lè)的氣質(zhì)。
快樂(lè)的感覺(jué)可以用“下錨”的方式來(lái)形成聯(lián)想。
食物影響我們感覺(jué)的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。攝取大量的新鮮水果、蔬菜，沒(méi)有去麩的谷類(lèi)和豆類(lèi)。
缺乏自然陽(yáng)光將導(dǎo)致憂郁沮喪。如果可能的話，每天都出門(mén)曬一個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)。
快樂(lè)的第五個(gè)秘密--目標(biāo)的力量
目標(biāo)賦予我們生命的意義和目的。
有了目標(biāo)，我們才會(huì)把注意力集中在追求喜悅，而不是在避免痛苦上。目標(biāo)讓我們?cè)缟嫌衅鸫驳膭?dòng)力。
目標(biāo)可以讓痛苦的時(shí)光好過(guò)一些，而快樂(lè)的時(shí)光則更好過(guò)了。
“搖椅技巧”幫助我們決定一生的目標(biāo)--從短期到長(zhǎng)期。把所有的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，在以下的時(shí)間讀一遍：
早晨起床的第一件事。
白天的某個(gè)時(shí)間。
晚上睡覺(jué)之前。
記得至少每年兩次重復(fù)做一次搖椅技巧，以確定自己的目標(biāo)仍然適用。
快樂(lè)的第六個(gè)秘密--幽默的力量
幽默可以舒解壓力，并創(chuàng)造快樂(lè)的感覺(jué)。
笑，可以增進(jìn)我們注意力的集中，以及解決問(wèn)題的能力。
在任何經(jīng)驗(yàn)中，如果你執(zhí)著于尋求趣味的一面，你就可以找到。
不要問(wèn)：“這個(gè)經(jīng)驗(yàn)有多可怕？”而要問(wèn)：“這有多有趣？”或“這有可能多有趣？”
記得“反壓力的兩階段秘方”：別在意小事；以及，大多數(shù)事都是小事！
快樂(lè)的第七個(gè)秘密--寬恕的力量
寬恕是開(kāi)啟快樂(lè)之門(mén)的鑰匙。
如果你帶著恨意和不滿，你就無(wú)法快樂(lè)。記得，沒(méi)有人會(huì)承受這些，除了你自己以外。
錯(cuò)誤和失敗是人生的課程，寬恕自己，寬恕他人。
記得印地安蘇族人祈禱詞：“哦！偉大的靈魂啊！讓我不要判斷、批評(píng)一個(gè)人，除非我穿著他的鹿皮鞋兩個(gè)禮拜以上。”
快樂(lè)的第八個(gè)秘密--給予的力量
授受、追求和獲得，并不能讓你得到快樂(lè)，快樂(lè)必須從付出和給予中才能找到。我們付出越多的快樂(lè)和歡愉，我們得到的就越多。
每天，我都要找機(jī)會(huì)幫助別人，為別人付出些什么，好讓自己能得到更大的快樂(lè)。
快樂(lè)的第九個(gè)秘密--關(guān)系的力量
我們關(guān)系的品質(zhì)，就是我們生活的品質(zhì)。
沒(méi)有人可以忍受隔絕，我們都需要關(guān)系。
親密的關(guān)系讓快樂(lè)的時(shí)光更加快樂(lè)，而同時(shí)讓痛苦的時(shí)光更容易度過(guò)。因?yàn)榉窒須g樂(lè)，你會(huì)得到雙倍的歡樂(lè)；分享問(wèn)題，則幫助你舒解問(wèn)題。
對(duì)待每一個(gè)人如同你不會(huì)再見(jiàn)到他們一般。
快樂(lè)的第十個(gè)秘密--信心的力量
信心是快樂(lè)的基石。 沒(méi)有信心，就沒(méi)有永恒的快樂(lè)。 信心創(chuàng)造真理，引領(lǐng)心靈走向平和，釋放靈魂的疑慮、擔(dān)憂、焦慮和恐懼 挑戰(zhàn)你的心靈，邁向你戀愛(ài)成功的第一步.愛(ài)和喜悅,我們自稱(chēng)為幸福的神秘之物,不是到處都有,而是存在于我們的心中.
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